Bom dia, tudo bem? 

Recentemente, tenho feito um treino ABCD, revezando entre peito/triceps/ombro, posterior de perna, costas e quadríceps. No entanto, estive olhando o site https://exrx.net/ que fez sugestão de treinos, daí montei um para mim e para minha esposa, gostaria que avaliassem e desse a opinião de vocês (não somos fisiculturistas, apenas pessoas que gostam de treinar e ambos naturais). Nós dois fazemos dieta e ela foi montada pensando em não incluir exercício aeróbico para gerar déficit, ele somente é uma ferramenta que pode ser utilizada. 

Treino dela: 

Treino A		Treino B		Treino C
Pec Dec Fly: 4x10-12 (aumente a carga gradualmente nas semanas 5-8)		Agachamento Livre: 3x12-15 na fase inicial, 4x10-12 nas semanas 5-8, e 4x8-10 nas semanas 9-12		Desenvolvimento Militar ou na Polia: 3x10-12 na fase inicial, 4x10-12 nas semanas 5-12
Supino Inclinado com Halteres: 4x8-10 (mantenha a progressão de carga)		Agachamento Frontal Máquina: 3x12-15 na fase inicial, 3x10-12 nas semanas 5-12		Elevação Lateral: 3x10-12
Pulldown Articulado: 3x10-12 (considere 4 séries nas semanas 5-8)		Leg Press 45º: 3x12-15 na fase inicial, 4x10-12 nas semanas 5-12		Fly Invertido: 3x10-12
Remada com Triângulo: 3x10-12 (mesma progressão que o pulldown)		Mesa Flexora ou Flexora Unilateral: 3x12-15		Tríceps na Polia: 3x10-12
Remada Cavalinho: 3x10-12 (mesma progressão que o pulldown)		Cadeira Flexora: 3x12-15		Tríceps Barra W: 3x10-12 na fase inicial, 4x10-12 nas semanas 5-12
Abdominal Supra: 3x15-20		Adutora: 3x15-20		Rosca Barra W: 3x10-12 na fase inicial, 4x10-12 nas semanas 5-12
		Abdutora: 3x15-20		Rosca Barra Sentado: 3x10-12
		Panturrilha máquina

Meu treino:

Barra fixa 3x8-10	Supino Reto: 4x10-12	Agachamento Livre: 4x10-12	Desenvolvimento Militar ou na Polia:4x10-12
Remada com Triângulo: 4x10-12	Supino Inclinado com Halteres: 4x8-10	Agachamento Frontal Máquina: 3x10-12	Elevação Lateral: 4x10-12
Pulldown Articulado: 3x10-12	Pec Dec Fly: 3x10-12	Extensora: 4x10-12	Elevação Lateral no banco 45º ou polia: 4x10-12
Serrote 4x8-10	Supino Reto Máquina: 4x10-12	Mesa Flexora ou Flexora Unilateral: 3x12-15	Fly Invertido: 3x10-12
Rosca Barra W: 3x10-12 na fase inicial, 4x10-12 nas semanas 5-12	Tríceps na Polia: 3x10-12	Cadeira Flexora: 3x12-15	Encolhimento: 3x12-15
Rosca Barra Sentado: 3x10-12	Tríceps Barra W: 3x10-12 na fase inicial, 4x10-12 nas semanas 5-12	Adutora: 3x15-20	Panturrilha Leg 45º: 3x15-20
Bíceps Corda: 3x10-12		Abdutora: 3x15-20	Panturrilha Máquina: 3x15-20
Abdominal supra 4x15 dia S/N
Exercício para lombar dia S/N

Editado 28/05/2024 às 12:58 05/28, 2024 por Jpspadeto
Pode apagar o post, não vi que tinha um outro sobre a mesma duvida

Os dois vão se beneficiar de mais frequência e menos firula.

Esse é um "erro" do iniciante ele ta fazendo algo que nao sabe se é bom ai escolhe outro q ele tb nao sabe se é bom pq ele é iniciante e nao sabe nada sobre treino

sendo iniciante sempre vá no basico, tem um topico bem famoso aqui no forum sobre treino e ele se encaixa pra vcs.