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[APAGAR] Dúvida sobre treino


Jpspadeto
Ir para solução Solucionado por Dougwar ,

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Bom dia, tudo bem? 
Recentemente, tenho feito um treino ABCD, revezando entre peito/triceps/ombro, posterior de perna, costas e quadríceps. No entanto, estive olhando o site https://exrx.net/ que fez sugestão de treinos, daí montei um para mim e para minha esposa, gostaria que avaliassem e desse a opinião de vocês (não somos fisiculturistas, apenas pessoas que gostam de treinar e ambos naturais). Nós dois fazemos dieta e ela foi montada pensando em não incluir exercício aeróbico para gerar déficit, ele somente é uma ferramenta que pode ser utilizada. 
Treino dela: 

Treino A   Treino B   Treino C
Pec Dec Fly: 4x10-12 (aumente a carga gradualmente nas semanas 5-8)   Agachamento Livre: 3x12-15 na fase inicial, 4x10-12 nas semanas 5-8, e 4x8-10 nas semanas 9-12   Desenvolvimento Militar ou na Polia: 3x10-12 na fase inicial, 4x10-12 nas semanas 5-12
Supino Inclinado com Halteres: 4x8-10 (mantenha a progressão de carga)   Agachamento Frontal Máquina: 3x12-15 na fase inicial, 3x10-12 nas semanas 5-12   Elevação Lateral: 3x10-12
Pulldown Articulado: 3x10-12 (considere 4 séries nas semanas 5-8)   Leg Press 45º: 3x12-15 na fase inicial, 4x10-12 nas semanas 5-12   Fly Invertido: 3x10-12
Remada com Triângulo: 3x10-12 (mesma progressão que o pulldown)   Mesa Flexora ou Flexora Unilateral: 3x12-15   Tríceps na Polia: 3x10-12
Remada Cavalinho: 3x10-12 (mesma progressão que o pulldown)   Cadeira Flexora: 3x12-15   Tríceps Barra W: 3x10-12 na fase inicial, 4x10-12 nas semanas 5-12
Abdominal Supra: 3x15-20   Adutora: 3x15-20   Rosca Barra W: 3x10-12 na fase inicial, 4x10-12 nas semanas 5-12
    Abdutora: 3x15-20   Rosca Barra Sentado: 3x10-12
    Panturrilha máquina  
 

 


Meu treino:

Barra fixa 3x8-10 Supino Reto: 4x10-12 Agachamento Livre: 4x10-12 Desenvolvimento Militar ou na Polia:4x10-12
Remada com Triângulo: 4x10-12 Supino Inclinado com Halteres: 4x8-10 Agachamento Frontal Máquina: 3x10-12 Elevação Lateral: 4x10-12
Pulldown Articulado: 3x10-12 Pec Dec Fly: 3x10-12 Extensora: 4x10-12 Elevação Lateral no banco 45º ou polia: 4x10-12
Serrote 4x8-10 Supino Reto Máquina: 4x10-12 Mesa Flexora ou Flexora Unilateral: 3x12-15 Fly Invertido: 3x10-12
Rosca Barra W: 3x10-12 na fase inicial, 4x10-12 nas semanas 5-12 Tríceps na Polia: 3x10-12 Cadeira Flexora: 3x12-15 Encolhimento: 3x12-15
Rosca Barra Sentado: 3x10-12 Tríceps Barra W: 3x10-12 na fase inicial, 4x10-12 nas semanas 5-12 Adutora: 3x15-20 Panturrilha Leg 45º: 3x15-20
Bíceps Corda: 3x10-12   Abdutora: 3x15-20 Panturrilha Máquina: 3x15-20
       
Abdominal supra 4x15 dia S/N      
Exercício para lombar dia S/N    


 
Editado por Jpspadeto
Pode apagar o post, não vi que tinha um outro sobre a mesma duvida
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  • Jpspadeto mudou o título para [APAGAR] Dúvida sobre treino
  • Solução

Esse é um "erro" do iniciante ele ta fazendo algo que nao sabe se é bom ai escolhe outro q ele tb nao sabe se é bom pq ele é iniciante e nao sabe nada sobre treino

sendo iniciante sempre vá no basico, tem um topico bem famoso aqui no forum sobre treino e ele se encaixa pra vcs.

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