Estou usando essa pq é mais fácil pra minha rotina, mas ainda estou com receio pq to usando apenas pasta de amendoim, meu braço deu uma aumentada, mas eu queria saber da opinião de vcs, irei colocar a outra prescrição com whey e me digam se vale a pena continuar com a pasta, sinto que minhas espinhas estão voltando ja q tenho pele oleosa 

7:30 CAFÉ DA MANHÃ

1 - PÃO FRANCÊS

1 - OVO FRITO OU COZIDO

1 -  XÍCARA DE CAFÉ COM POUCO AÇÚCAR

9:00

1 - MAÇÃ ARGENTINA CRUA

11:00   ALMOÇO

200G - ARROZ BRANCO 

140G - FEIJÃO CARIOCA

60G - SALADA DE FOLHAS À VONTADE

100G - LEGUMES (CRU OU REFOGADO) VARIAR DURANTE A SEMANA 

120G - CARNE MOÍDA REFOGADA (PATINHO OU MIOLO DE ACÉM)

180G - LARANJA

16:30 LANCHE DA TARDE 

PÃO DE FORMA INTEGRAL WICKBOLD

PASTA DE AMENDOIM (MAX MUSCLES - SABOR TRADICIONAL

CAFÉ COM LEITE DESNATADO S/ AÇÚCAR

18:00 LANCHE EXTRA 

 

200G -  BATATA DOCE COZIDA

 

20:30 JANTAR

170G - ARROZ BRANCO COZIDO

140G - FEIJÃO CARIOCA COZIDO

60G - SALADA DE FOLHAS - À VONTADE

100G - LEGUMES ( CRU OU REFOGADO) - VARIAR DURANTE A SEMANA

1 COLHER DE SOPA DE AZEITE DE OLIVA

80G - CARNE MOÍDA REFOGADA (PATINHO OU MIOLO DE ACÉM)

 

 

COM WHEY

7Hhs PÃO DE FORMA INTEGRAL WICKBOLD FATIA 2

QUEIJO TIPO MINAS Gramas 20

OVO DE GALINHA 1 unidade

CAFÉ COM POUCO AÇÚCAR

 

9:30h BANANA Gramas 100

IOGURTE POLPA DE FRUTA (MORANGO OU COCO) - ITAMB 90ml

 

11:00 ARROZ BRANCO COZIDO 200g

FEIJÃO CARIOCA COZIDO 140g

SALADA DE FOLHAS - À VONTADE 

LEGUMES ( CRU OU REFOGADO) -  150g

FILÉ DE FRANGO GRELHADO  130g

LARANJA 

AZEITE DE OLIVA colher de sopa 

 

16:30 PÃO FRANCÊS Unidade 1

MANTEIGA COM SAL 2 Col. Chá rasa 

WHEY 100% PURE colher de sopa cheia 

ÁGUA

 

18:00 BANANA Gramas 150

AVEIA EM FLOCOS 2 colher de sopa rasa 

 

20:30 ARROZ BRANCO COZIDO 170g

FEIJÃO CARIOCA COZIDO 140g 

SALADA DE FOLHAS - À VONTADE Gramas 

LEGUMES ( CRU OU REFOGADO) -  100g

AZEITE DE OLIVA 1 Colher de sopa 

FILÉ DE FRANGO GRELHADO 100g

 

 

sinto que deveria ter começado na com whey, tem 1 mês e meio que comecei com a da pasta de amendoim 

E os macros, tão calculados?

E o gasto calórico diário?

Gostei do CAFÉ COM POUCO AÇÚCAR 

Em 18/05/2024 em 12:46, lorenzo_EP disse:

E os macros, tão calculados?

E o gasto calórico diário?

não, simplesmente tenho as prescrição, dobras cutâneas e a composição corporal, tem 1 mes e meio que voltei da dieta pra perda de peso, consegui sair de 81kg e 19% BF para 74KG e 13,90% BF, so me passou o que comer e a quantidade, o restante como gasto calórico diário ou quantidade de macros n me passou, um mano ate me falou pra troca de nutricionista pq n deveria ter me recomendado pasta de amendoim

Tenho 1,75 e 74kg, tenho gordura nos flancos e no abdômen lugar q mais me incomoda, ai penso q o consumo da pasta atrapalharia, mas eu n tenho o conhecimento e vim aqui buscar ajuda pra me direcionar 

Em 18/05/2024 em 13:16, Polaco88 disse:

Gostei do CAFÉ COM POUCO AÇÚCAR 

mesmo com isso eu n consegui atingir o que eu busco, perde a gordura dos flancos e abaixo do abdômen 

Em 18/05/2024 em 16:44, Italo Alves disse:

mesmo com isso eu n consegui atingir o que eu busco, perde a gordura dos flancos e abaixo do abdômen 

OBVEO NÉ KKKKKK

Só chessus na causa

Em 18/05/2024 em 16:43, Italo Alves disse:

não, simplesmente tenho as prescrição, dobras cutâneas e a composição corporal, tem 1 mes e meio que voltei da dieta pra perda de peso, consegui sair de 81kg e 19% BF para 74KG e 13,90% BF, so me passou o que comer e a quantidade, o restante como gasto calórico diário ou quantidade de macros n me passou, um mano ate me falou pra troca de nutricionista pq n deveria ter me recomendado pasta de amendoim

Tenho 1,75 e 74kg, tenho gordura nos flancos e no abdômen lugar q mais me incomoda, ai penso q o consumo da pasta atrapalharia, mas eu n tenho o conhecimento e vim aqui buscar ajuda pra me direcionar 

Velho, se tu tá com acompanhamento de nutri, confia nele ou larga. 

Qual o problema com a pasta de amendoim? O "mano" que te falou isso é idiota. O que emagrece ou engorda é o balanço calórico, não esse ou aquele alimento.

O que vai tirar essa gordura aí eh consistência e tempo em dieta.

o nutri deve ter calculado seus dados e montado algo pra tu entrar em déficit, agora segue e vai nos retornos.

o que e mais demora eh a barriga e os flancos, são os últimos que saem.

paciencia pequeno padawan, paciência 

Em 18/05/2024 em 17:11, Polaco88 disse:

O que vai tirar essa gordura aí eh consistência e tempo em dieta.

o nutri deve ter calculado seus dados e montado algo pra tu entrar em déficit, agora segue e vai nos retornos.

o que e mais demora eh a barriga e os flancos, são os últimos que saem.

paciencia pequeno padawan, paciência 

sim, n posso discordar da nutricionista pq é o trabalho dela,  so pq agora que to comendo mais, e tem a pasta eu voltei com as espinhas mesmo cuidado do rosto, ai pensei será que largar e ir pro whey seria melhor, pq de qualquer forma ja to conseguindo resultados bacana, fazendo bicicleta pra poder queimar a gordura pq realmente demora, mas estamos ai aprendendo kkkkk

pergunto pq eu fico meio pirado com isso n quero ficar gigante, so ter um corpo bacana, sai do sedentarismo a 5 meses e foi a melhor coisa que fiz na vida

Em 18/05/2024 em 17:02, lorenzo_EP disse:

Velho, se tu tá com acompanhamento de nutri, confia nele ou larga. 

Qual o problema com a pasta de amendoim? O "mano" que te falou isso é idiota. O que emagrece ou engorda é o balanço calórico, não esse ou aquele alimento.

como falei com o mano aqui, eu pergunto isso pq ultimamente as espinhas voltaram, to comendo mais, quando estava em defict eu n tinha nada, seria o  alto índice glicémico? pq sigo direito a prescrição com a pasta

Em 18/05/2024 em 20:30, Italo Alves disse:

como falei com o mano aqui, eu pergunto isso pq ultimamente as espinhas voltaram, to comendo mais, quando estava em defict eu n tinha nada, seria o  alto índice glicémico? pq sigo direito a prescrição com a pasta

Gordura mesmo kkk

eu tbm fico assim em Bulk. Tenta reduzir gorduras e açúcar. Eu fico bem comendo pouco açúcar e gordura, mesmo em Bulk.

varia de cada Um …

Em 18/05/2024 em 20:47, Polaco88 disse:

Gordura mesmo kkk

eu tbm fico assim em Bulk. Tenta reduzir gorduras e açúcar. Eu fico bem comendo pouco açúcar e gordura, mesmo em Bulk.

varia de cada Um …

cortar mais ? kkkkk

ja n tomo mais café, gordura e so do azeite mesmo, mas acho que e por conta do bulk no geral, quando tava perdendo peso meu rosto tava liso, agora ta cheio de espinhas

Em 09/06/2024 em 16:24, Italo Alves disse:

cortar mais ? kkkkk

ja n tomo mais café, gordura e so do azeite mesmo, mas acho que e por conta do bulk no geral, quando tava perdendo peso meu rosto tava liso, agora ta cheio de espinhas

Pensa assim em macros, fica mais fácil: proteína 2.2g/kg, cordura 1.2g/kg e o resto de carbo … ai vai de vc ajustar número de refeições e fracionamento de macros… 

gordura da espinha mesmo … eu não me dou bem com açúcar, se comer doce de leite por 3 dias me pipoca tudo kkk 

vsi da individualidade de cada um …