Fala pessoal, tudo bem?! 

 

Tenho 26 anos, 1.71 de altura, no início do ano iniciei meu primeiro protocolo com assessoria esportiva seguindo treino e dieta. Sempre tive contato com academia desde os meus 20 anos mas nunca mantinha uma disciplina (começa e parava) e no início do ano decidi me dedicar ao máximo. Desde então treino 6x na semana e seguindo 100% da dieta (atualmente cutting)

 

Em 22/01/24 (início do projeto) esses eram meus dados:

 

Peso: 66.9kg

Percentual gordura: 21.06%

 

 A dieta começou em 1900kcal (adaptação metabólica) e sendo ajustada até atualmente onde está em torno 1500kcal.

 

Atualmente esses são meus dados:

 

Peso: 58.9kg

Percentual gordura: 12.4%

 

A opinião que queria de vcs é a seguinte: com o peso, percentual de gordura e fotos atual vocês acham vantajoso (e quais vantagens seriam) em descer o percentual para 7% e só depois iniciar um bulking? Ou iniciaram um bulking já com esse físico? 

 

Esses 5% vão trazer uma grande diferença no shape na hora de construir massa muscular? Lembrando que meu intuito não é competitivo, nem faço uso de hormónios. Apenas quero construir um shape “comercial”.

 

Tenho essa dúvida pois na última avaliação me foi dito que o ideal era chegar nesse percentual (7%) para só então virarmos para o bulking, entretanto eu já me sinto muito irritado, pouca disposição no treino e sem contar o rosto de caveira 💀

 

Fotos:

https://ibb.co/mtk7wR4

https://ibb.co/JF7MPbj

 

Agradeceria a opinião de vcs! Abraço.

EDIT 09/24

 

Segue fotos atuais (coloquei 2 links pra cada foto pq parece estar com problemas pra abrir):

Fim do cutting:

https://ibb.co/TYzprGk

https://files.fm/u/9whp6ft4cx

Atual:

https://ibb.co/Wp3tFdG

https://files.fm/u/4dt2h3k763

 

 

 

 

Editado 23/09/2024 às 17:10 09/23, 2024 por JhonnyOliver
Dúvida (veja o histórico de edições)

Rapais, tá na hora de botar massa aí véi kkk 

 

faz um Bulk bem caprichado, lento, e enche esse shape! 
 

Vai dar bom, boa sorte!

Em 04/05/2024 em 14:15, JhonnyOliver disse:

Fala pessoal, tudo bem?! 

 

Tenho 26 anos, 1.71 de altura, no início do ano iniciei meu primeiro protocolo com assessoria esportiva seguindo treino e dieta. Sempre tive contato com academia desde os meus 20 anos mas nunca mantinha uma disciplina (começa e parava) e no início do ano decidi me dedicar ao máximo. Desde então treino 6x na semana e seguindo 100% da dieta (atualmente cutting)

 

Em 22/01/24 (início do projeto) esses eram meus dados:

 

Peso: 66.9kg

Percentual gordura: 21.06%

 

 A dieta começou em 1900kcal (adaptação metabólica) e sendo ajustada até atualmente onde está em torno 1500kcal.

 

Atualmente esses são meus dados:

 

Peso: 58.9kg

Percentual gordura: 12.4%

 

A opinião que queria de vcs é a seguinte: com o peso, percentual de gordura e fotos atual vocês acham vantajoso (e quais vantagens seriam) em descer o percentual para 7% e só depois iniciar um bulking? Ou iniciaram um bulking já com esse físico? 

 

Esses 5% vão trazer uma grande diferença no shape na hora de construir massa muscular? Lembrando que meu intuito não é competitivo, nem faço uso de hormónios. Apenas quero construir um shape “comercial”.

 

Tenho essa dúvida pois na última avaliação me foi dito que o ideal era chegar nesse percentual (7%) para só então virarmos para o bulking, entretanto eu já me sinto muito irritado, pouca disposição no treino e sem contar o rosto de caveira 💀

 

Fotos:

https://ibb.co/mtk7wR4

https://ibb.co/JF7MPbj

 

Agradeceria a opinião de vcs! Abraço.

 

 

 

 

 

Caralho mano que evolução pika!

Eu aconselho vc começar a encher agora

Se vc querer ir ate os seus 7% de bf, tu vai ficar mtt mirrado irmão

Ja chegou em um ápice OTIMO do cutting

 

Recomendo fazer este tópico de seu relato irmão

Com toda certeza estarei acompanhando! 

Em 04/05/2024 em 18:19, Polaco88 disse:

Rapais, tá na hora de botar massa aí véi kkk 

 

faz um Bulk bem caprichado, lento, e enche esse shape! 
 

Vai dar bom, boa sorte!

Bora crescer! Kkk obrigado pelas dicas, tamo junto! 

Em 04/05/2024 em 18:26, OliveiraSam disse:

Caralho mano que evolução pika!

Eu aconselho vc começar a encher agora

Se vc querer ir ate os seus 7% de bf, tu vai ficar mtt mirrado irmão

Ja chegou em um ápice OTIMO do cutting

 

Recomendo fazer este tópico de seu relato irmão

Com toda certeza estarei acompanhando! 

Muito obrigado irmão! Eu concordo contigo, não entendi a neura do pessoal em chegar em 7% sendo que nos 12% já me sinto bem magro. Sua opinião tb me ajudou a perceber que está um físico bom assim. Vou tentar fazer um relato da evolução sim. Um abraço e valeu!

Na minha cabeça é meramente um diferencial quando mais pessoas chegam nos 12% e definem novos padrōes, marks.

Mas gostaria de entender se isso é eficiente para construir um bulking, porque não partir dos 12%. Haveria alguma vantagem em baixar tanto sem fim competitivo?

Só tenha cuidado nessa transição, não sai de um déficit pra um bulking agressivo

 

Mas se tu tá com orientação certamente está em boas mãos pelo trabalho feito até aqui 

Vc tem uma curva gigante na lombar o treinador já avaliou isso?

 

Acho que vc devia subir as kcal pra manutenção, se vc ta com 1500 agora, umas 2000 esta ok, e ver como o corpo se comporta.

Em 05/05/2024 em 19:00, josemadruga_ disse:

Só tenha cuidado nessa transição, não sai de um déficit pra um bulking agressivo

 

Mas se tu tá com orientação certamente está em boas mãos pelo trabalho feito até aqui 

Vou cuidando certinho sim! Valeu

Em 05/05/2024 em 22:41, surf disse:

Vc tem uma curva gigante na lombar o treinador já avaliou isso?

 

Acho que vc devia subir as kcal pra manutenção, se vc ta com 1500 agora, umas 2000 esta ok, e ver como o corpo se comporta.

Nunca reparei kkk não é algo que me incomoda (esteticamente ou em dores) algum motivo em específico sobre o que pode ser? 

Em 05/05/2024 em 16:48, Ruy Barbosa disse:

Na minha cabeça é meramente um diferencial quando mais pessoas chegam nos 12% e definem novos padrōes, marks.

Mas gostaria de entender se isso é eficiente para construir um bulking, porque não partir dos 12%. Haveria alguma vantagem em baixar tanto sem fim competitivo?

O Coach disse que seria pelo fato de que se já virasse pra bulking pra voltar aos 21% de

gordura novamente seria rápido. Mas como eu disse e os colegas aí tb comentaram o meu físico já está seco e eu tb começo a sentir que pra descer esses 5% é muito tempo (comendo pouco, cardio e treino todos os dias) pra pouca diferença. Minha dúvida tb era justamente essa, descer dos 12 pra 7% traria muita diferença no shape na hora de criar massa muscular?

Foco no treino de força, consistência, dieta e sono. Se for um trabalhador desgraçado igual eu, seu sono não vai passar de 4 hrs noite.

Em 05/05/2024 em 22:01, JhonnyOliver disse:

Nunca reparei kkk não é algo que me incomoda (esteticamente ou em dores) algum motivo em específico sobre o que pode ser? 

 

Pode ser algum desequilíbrio de força. Do reto abdominal, posterior de coxa/gluteo, só por foto não tem como dizer.

Em geral eu também gosto de secar bem antes de iniciar um bulking por N fatores, porém, no seu caso, acho que secar mais que isso já vai sacrificar demais o conjunto (que já não tem tanta massa) e, principalmente, o psicológico. Justamente pelo fato de não ter grandes pretensões, não é muito válido judiar tanto do corpo e mente em troca de pouco benefício, se o conjunto da obra não estiver bem alinhado com o objetivo, tudo vai ficar mais difícil. 

 

Se fosse comigo, já iria gradativamente subindo as kcal até chegar nas kcal de manutenção de peso e seguraria algumas semanas assim antes de iniciar o bulking, enquanto isso, iria planejando uma estratégia mais eficiente do que só ir subindo kcal pra ver a balança mudar os números. No seu caso o processo deve ser bem lento.

Em 06/05/2024 em 13:01, AlemãoVazquez disse:

Em geral eu também gosto de secar bem antes de iniciar um bulking por N fatores, porém, no seu caso, acho que secar mais que isso já vai sacrificar demais o conjunto (que já não tem tanta massa) e, principalmente, o psicológico. Justamente pelo fato de não ter grandes pretensões, não é muito válido judiar tanto do corpo e mente em troca de pouco benefício, se o conjunto da obra não estiver bem alinhado com o objetivo, tudo vai ficar mais difícil. 

 

Se fosse comigo, já iria gradativamente subindo as kcal até chegar nas kcal de manutenção de peso e seguraria algumas semanas assim antes de iniciar o bulking, enquanto isso, iria planejando uma estratégia mais eficiente do que só ir subindo kcal pra ver a balança mudar os números. No seu caso o processo deve ser bem lento.

Ótima perspectiva, concordo contigo. Obrigado!

Está na hora de ajustar o treino e começar a subir calorias.

Você não tem o que secar, se forçar vai só perder tempo e sanidade mental.

Foco agora é puxar ferro de verdade e construir massa muscular, chegou a hora de superar as cargas das adolescentes da academia.

 

 

 

Em 04/05/2024 em 14:15, JhonnyOliver disse:

Fala pessoal, tudo bem?! 

 

Tenho 26 anos, 1.71 de altura, no início do ano iniciei meu primeiro protocolo com assessoria esportiva seguindo treino e dieta. Sempre tive contato com academia desde os meus 20 anos mas nunca mantinha uma disciplina (começa e parava) e no início do ano decidi me dedicar ao máximo. Desde então treino 6x na semana e seguindo 100% da dieta (atualmente cutting)

 

Em 22/01/24 (início do projeto) esses eram meus dados:

 

Peso: 66.9kg

Percentual gordura: 21.06%

 

 A dieta começou em 1900kcal (adaptação metabólica) e sendo ajustada até atualmente onde está em torno 1500kcal.

 

Atualmente esses são meus dados:

 

Peso: 58.9kg

Percentual gordura: 12.4%

 

A opinião que queria de vcs é a seguinte: com o peso, percentual de gordura e fotos atual vocês acham vantajoso (e quais vantagens seriam) em descer o percentual para 7% e só depois iniciar um bulking? Ou iniciaram um bulking já com esse físico? 

 

Esses 5% vão trazer uma grande diferença no shape na hora de construir massa muscular? Lembrando que meu intuito não é competitivo, nem faço uso de hormónios. Apenas quero construir um shape “comercial”.

 

Tenho essa dúvida pois na última avaliação me foi dito que o ideal era chegar nesse percentual (7%) para só então virarmos para o bulking, entretanto eu já me sinto muito irritado, pouca disposição no treino e sem contar o rosto de caveira 💀

 

Fotos:

https://ibb.co/mtk7wR4

https://ibb.co/JF7MPbj

 

Agradeceria a opinião de vcs! Abraço.

 

 

 

 

 

Fala mano, blz, vc pode relatar se com o perca de peso vc  perdeu força ou ganhou ? 

Em 06/05/2024 em 15:32, Bruuninho disse:

Está na hora de ajustar o treino e começar a subir calorias.

Você não tem o que secar, se forçar vai só perder tempo e sanidade mental.

Foco agora é puxar ferro de verdade e construir massa muscular, chegou a hora de superar as cargas das adolescentes da academia.

 

 

 

Treino já ajustado, agora é começar a mexer nas calorias. Valeu!

Em 04/05/2024 em 14:15, JhonnyOliver disse:

Fala pessoal, tudo bem?! 

 

Tenho 26 anos, 1.71 de altura, no início do ano iniciei meu primeiro protocolo com assessoria esportiva seguindo treino e dieta. Sempre tive contato com academia desde os meus 20 anos mas nunca mantinha uma disciplina (começa e parava) e no início do ano decidi me dedicar ao máximo. Desde então treino 6x na semana e seguindo 100% da dieta (atualmente cutting)

 

Em 22/01/24 (início do projeto) esses eram meus dados:

 

Peso: 66.9kg

Percentual gordura: 21.06%

 

 A dieta começou em 1900kcal (adaptação metabólica) e sendo ajustada até atualmente onde está em torno 1500kcal.

 

Atualmente esses são meus dados:

 

Peso: 58.9kg

Percentual gordura: 12.4%

 

A opinião que queria de vcs é a seguinte: com o peso, percentual de gordura e fotos atual vocês acham vantajoso (e quais vantagens seriam) em descer o percentual para 7% e só depois iniciar um bulking? Ou iniciaram um bulking já com esse físico? 

 

Esses 5% vão trazer uma grande diferença no shape na hora de construir massa muscular? Lembrando que meu intuito não é competitivo, nem faço uso de hormónios. Apenas quero construir um shape “comercial”.

 

Tenho essa dúvida pois na última avaliação me foi dito que o ideal era chegar nesse percentual (7%) para só então virarmos para o bulking, entretanto eu já me sinto muito irritado, pouca disposição no treino e sem contar o rosto de caveira 💀

 

Fotos:

https://ibb.co/mtk7wR4

https://ibb.co/JF7MPbj

 

Agradeceria a opinião de vcs! Abraço.

 

 

 

 

 

Hora de bulkar e ganhar massa, não tem mais necessidade de secar.

Em 06/05/2024 em 16:24, Joseph1 disse:

Fala mano, blz, vc pode relatar se com o perca de peso vc  perdeu força ou ganhou ? 

Opa, tudo bem? A minha experiência foi a seguinte: desde o início do cutting sinto que minha força, no que diz respeito a capacidade de carga, ela não diminuiu, apenas se manteve.

 

Mas falando sobre disposição de treino, a partir do 2 mês caiu consideravelmente. O que percebi também foi que em alguns exercícios (agachamento livre por exemplo) eu sentia que o meu MÚSCULO aguentaria mais carga, mas o meu CORPO COMO UM TODO não aguentava por me sentir fraco, então a sempre mantive a carga.

 

Mas se quer uma dica por experiência própria: não se apegue a perda de força ou por não progredir carga durante um cutting (esse nem é objetivo) vc não tá comendo, o cardio está alto e ainda é preciso treinar com seu máximo.  E se acontecer de vc ter que descer um pouco a carga (oque é super normal pq temos dias que estamos mais cansados) desça a carga e executa a quantidade de repetições que seu treino manda.

 

Em 06/05/2024 em 20:41, Pseudo JairCutelo disse:

Hora de bulkar e ganhar massa, não tem mais necessidade de secar.

Valeu!  

Seu shape já ta legal em questão de gordura, falta colocar massa. Se eu fosse você faria algumas semanas em manutenção para "fixar" o resultado do cutting. Depois faria um superávit leve (10%) e ir subindo as kcal aos poucos conforme for estagnando, assim vc vai ter ganhos limpos e naturalmente seu bf vai baixar.

Editado 16/05/2024 às 18:33 05/16, 2024 por P. Will
erro ortográfico (veja o histórico de edições)

Fala pessoal, tudo bem? Na época quando abri o tópico sobre a dúvida do percentual de gordura um colega sugeriu fazer o tópico de evolução, então vamos lá.

Quase 5 meses se passaram desde o fim do cutting, como vcs sugeriram aqui, eu estava em 12% no fim do cutting e começamos gradativamente aumentar as kcal e hoje estou em 2600kcal no bulking.

Peso: 70kg

 

A minha questão atual é a seguinte: a tendência no bulking é realmente ganhar barriga? Digo isso pois começo a me incomodar e ver que a pança está crescendo muito.

 

Qual a opinião de vcs? Foram bons ganhos e a estética a se esperar fazendo off são esses? Ou acham que tá gordo mesmo e é hora de voltar pro cutting?

 

Segue fotos:

https://ibb.co/qyn7kCY

https://ibb.co/ZY2QXSp
 

 

Agradeço a opinião de vcs. Abraçosss!

Em 23/09/2024 em 13:12, JhonnyOliver disse:

Fala pessoal, tudo bem? Na época quando abri o tópico sobre a dúvida do percentual de gordura um colega sugeriu fazer o tópico de evolução, então vamos lá.

Quase 5 meses se passaram desde o fim do cutting, como vcs sugeriram aqui, eu estava em 12% no fim do cutting e começamos gradativamente aumentar as kcal e hoje estou em 2600kcal no bulking.

Peso: 70kg

 

A minha questão atual é a seguinte: a tendência no bulking é realmente ganhar barriga? Digo isso pois começo a me incomodar e ver que a pança está crescendo muito.

 

Qual a opinião de vcs? Foram bons ganhos e a estética a se esperar fazendo off são esses? Ou acham que tá gordo mesmo e é hora de voltar pro cutting?

 

Segue fotos:

https://ibb.co/qyn7kCY

https://ibb.co/ZY2QXSp
 

 

Agradeço a opinião de vcs. Abraçosss!

 

Manim as fotos não carregam aqui

Em 23/09/2024 em 17:24, Ferreir4 disse:

 

Manim as fotos não carregam aqui

Eita 😕 o link não abre aqui nas respostas no fórum? Só na publicação principal?

https://ibb.co/qyn7kCY

https://ibb.co/ZY2QXSp

Editado 23/09/2024 às 17:01 09/23, 2024 por JhonnyOliver (veja o histórico de edições)

As fotos continuam não carregando. 

Em 23/09/2024 em 13:59, JhonnyOliver disse:

Eita 😕 o link não abre aqui nas respostas no fórum? Só na publicação principal?

https://ibb.co/qyn7kCY

https://ibb.co/ZY2QXSp

hospeda em outro servidor tuas fotos ou mesmo no teu google drive.

Gerei novos links por duas plataformas diferentes. Coloquei no post inicial principal tb. Abriu aí pessu?

Fim do cutting:

https://ibb.co/TYzprGk

https://files.fm/u/9whp6ft4cx

Atual:

https://ibb.co/Wp3tFdG

https://files.fm/u/4dt2h3k763

 

 

Em 23/09/2024 em 14:12, JhonnyOliver disse:

Gerei novos links por duas plataformas diferentes. Coloquei no post inicial principal tb. Abriu aí pessu?

Fim do cutting:

https://ibb.co/TYzprGk

https://files.fm/u/9whp6ft4cx

Atual:

https://ibb.co/Wp3tFdG

https://files.fm/u/4dt2h3k763

 

 

 

Como tá o treino cara, tá progredindo bem? 

 

Pelas fotos parece que tu começou a comer, mas seguiu treinando (ou não treinando) do mesmo jeito.

 

Em 23/09/2024 em 14:12, JhonnyOliver disse:

Gerei novos links por duas plataformas diferentes. Coloquei no post inicial principal tb. Abriu aí pessu?

Fim do cutting:

https://ibb.co/TYzprGk

https://files.fm/u/9whp6ft4cx

Atual:

https://ibb.co/Wp3tFdG

https://files.fm/u/4dt2h3k763

 

 

só a última foto que abriu, só a do último link. Você ganhou bastante dorsais, mas o BF continua alto, tá com uma barriguinha saliente embaixo da região do umbigo.