Faço cardio com esteira, 3x por semana e fico em torno de 23 minutos com  150 a 164BPM, cerca de 80% do fcMAX, isso impacta em ganho de massa muscular?

E tem alguma forma mais eficiente de perder gordura (sem ter que ficar mais de 30 minutos no cardio)

Perder gordura somente com defict calórico.. 

Cardio é muito importante para saúde e ajuda a acelerar o processo, devido ao desgaste fisico, aumentando seu gasto calórico.

Mas cardio por si só não emagrece, se vc não estiver com a dieta certa o cardio vai apenas lhe ajudar em resistência,  é o conjunto dos fatores, e dependendo da intensidade do cardio e seu metabolismo, cardio intenso atrapalha sim e muito nos ganhos de massa....  

Em 03/05/2024 em 22:01, rafael_rafael_rafael disse:

Faço cardio com esteira, 3x por semana e fico em torno de 23 minutos com  150 a 164BPM, cerca de 80% do fcMAX, isso impacta em ganho de massa muscular?

E tem alguma forma mais eficiente de perder gordura (sem ter que ficar mais de 30 minutos no cardio)

Vale lembrar que em déficit calórico a sua produção de massa magra eh mínima. O foco agora eh perder gordura, mantenha o cardio, além de saúde que gera, das funções oxidativas, ainda é um ótimo aliado pra produzir mais gasto energético.