Ola amigos venho aqui pedir algumas opniões referente a minha "ficha" de treino , atualmente estou com 60KG e treino a 6 meses , comecei a treinar com 47KG e tenho 1,72 de altura extremamente magro , hoje ja me sinto a vontade com meu físico e ainda estou no começo , com um bf de aproximadamente 2-4 porcento no maximo , sempre tive dificuldade para engordar que eu acho que é impossivel de acontecer meu metabolismo e muito acelerado , minha rotina de treino desses 6 meses para ca é de segunda a sexta sempre a tarde , tomo suplementos e vitaminas elas são:  creatina(7,5g/dia) ,beta-alanina(1,5g/dia) , arginina(4g/somente dia de treino) , vitamina d(1/dia), vitamina k2(1/dia) , vitamina c(1000mg/dia) , hipercalorico (8 scoops 20g/dia) ,vou passar minha "ficha" de treino aqui se puderem me dar dicas.

Segunda - Bicepes , Costa e Tricepes

1x15(12KG) Rosca direta halter 

1x12(14KG)

1x8+(16KG)(Ate a falha)

1x14(8KG) Rosca direta banco 45 halter

1x12(10KG)

1x8+(12KG)

1x14(40KG) Rosca barra reta polia

1x12(45KG)

1x10+(50KG)(Falhou dropset - 30KG Ate a falha)

1x12(30KG) Rosca invertida barra polia 

1x10(35KG)

1x6+(40KG)(Falhou dropset - 20KG Ate a falha)

3x12 Antebraço completo

☠️☠️☠️☠️☠️☠️☠️☠️

1x15(35KG) Puxada aberta polia 

1x10(40KG)

1x8+(45KG)(Ate a falha)

1x15(50KG) Remada baixa fechada polia

1x13(55KG)

1x10+(60KG)(Ate a falha)

1x12(40KG) Pulldown polia alta corda 

1x8(45KG)

1x6+(50KG)(Ate a falha)

☠️☠️☠️☠️☠️☠️☠️☠️

1x13(35KG) Tricepes barra polia alta

1x11(40KG)

1x7+(45KG)

1x14(40KG) Tricepes testa polia  

1x12(45KG)

1x10+(50KG)(Ate a quase falha)

1x13(14KG) Tricepes francês halter

1x11(16KG)

1x8+(18KG)(Ate a falha)

Terça - Peito , Ombro e Trapézio 

1x15(14KG) Supino 35 halter

1x13(18KG)

1x12+(20KG)(Ate a falha)

1x13(20KG) Supino declinado maquina

1x10(25KG)

1x6+(30KG)(Ate a falha)

(Peso cada lado)

1x14(50KG) Voador

1x12(60KG)

1x6+(70KG)(Ate a falha)

1x15(10KG) Crossover

1x15(15KG)

1x6+(20KG)(Ate a falha)

☠️☠️☠️☠️☠️☠️☠️☠️

1x15(8KG) Elevação lateral

1x12(10KG)

1x10+(12KG)(Ate a falha)

1x15(14KG) Desenvolvimento halter

1x12(16KG)

1x6+(18KG)(Ate a falha)

1x15(30KG) Posterior Ombro Polia Alta corda

1x12(35KG)

1x8+(40KG)(Ate a falha)

☠️☠️☠️☠️☠️☠️☠️☠️

Trapezio completo

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Quarta - Perna

3x12 Agachamento smith

3x12 Agachamento hack

3x12 Flexora

3x12 Extensora

3x12 Panturrilha sentado

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Quinta - Costas , Bicepes e Tricepes

1x15(30KG)Puxada fechada polia

1x12(35KG)

1X8+(40KG)

1x15(50KG) Remada baixa fechada polia

1x13(55KG)

1x10+(60KG)(Ate a falha)

1x15(30KG) Remada alta unilateral fechada polia

1x13(35KG)

1x8+(40KG)(Ate a falha)

☠️☠️☠️☠️☠️☠️☠️☠️

1x15(12KG) Rosca martelo halter 

1x12(14KG)

1x8+(16KG)(Ate a falha)

1x14(8KG) Rosca martelo banco 45 halter

1x12(10KG)

1x8+(12KG)(Ate a falha)

1x13(30KG) Rosca direta corda polia

1x11(35KG)

1x8+(40KG)(Ate a falha)

1x12(30KG) Rosca invertida barra polia 

1x10(35KG)

1x6+(40KG)(Falhou dropset - 20KG Ate a falha)

3x12 Antebraço completo

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1x13(35KG) Tricepes barra polia alta

1x11(40KG)

1x7+(45KG)

1x14(40KG) Tricepes testa polia  

1x12(45KG)

1x10+(50KG)(Ate a quase falha)

1x15(5KG) Tricepes coice polia

1x8(10KG)

1x8+(10KG)(Ate a falha)

Sexta - Peito , Ombro e Trapézio

1x15(14KG) Supino 35 halter

1x13(18KG)

1x12+(20KG)(Ate a falha)

1x13(14KG) Supino reto halter

1x10(18KG)

1x6+(20KG)(Ate a falha)

1x14(50KG) Voador

1x12(60KG)

1x6+(70KG)(Ate a falha)

1x15(10KG) Crossover

1x15(15KG)

1x6+(20KG)(Ate a falha)

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1x15(8KG) Elevação lateral

1x12(10KG)

1x10+(12KG)(Ate a falha)

1x15(14KG) Desenvolvimento halter

1x12(16KG)

1x6+(18KG)(Ate a falha)

1x15(30KG) Posterior Ombro Polia Alta corda

1x12(35KG)

1x8+(40KG)(Ate a falha)

1x15(10KG) Elevação frontal corda polia

1x12(15KG)

1x8+(20KG)(Ate a falha)(Dropset - 10KG)

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Trapezio completo

Aqui esta minha foto do inicio do projeto

https://lh3.googleusercontent.com/pw/AP1GczOMxzHCJ4lq0n6zmm05uirWsf3kEP-OPt69uPfzCQJFZyqUPTnOSqzpcVFYShg62t975AzUIInjo1nudcF8_IMNkuil5na9q9ueq2MK0ZSVoN02A9jwbNOezvFSGuawQYoc1OIkyp_v1vipuoufbq99=w580-h773-s-no-gm?authuser=0

Aqui esta uma de atualmente 

https://lh3.googleusercontent.com/pw/AP1GczOF03OqtYTswCxgQjuleg-PQxrrLjAmkAfBrq8tZUn9WltejL5C-ezKww7EJQbzw5vjN9xPeryOr64vF8ee0r_2HDV1g6KcnuE2w4ZqhH8r3rgSObzhB2I6rbK8bJJ3vlx6Cpt-bO5pwTWdtrTjowxD=w580-h773-s-no-gm?authuser=0

Em 27/04/2024 em 23:33, JAPATREM disse:

Ola amigos venho aqui pedir algumas opniões referente a minha "ficha" de treino , atualmente estou com 60KG e treino a 6 meses , comecei a treinar com 47KG e tenho 1,72 de altura extremamente magro , hoje ja me sinto a vontade com meu físico e ainda estou no começo , com um bf de aproximadamente 2-4 porcento no maximo , sempre tive dificuldade para engordar que eu acho que é impossivel de acontecer meu metabolismo e muito acelerado , minha rotina de treino desses 6 meses para ca é de segunda a sexta sempre a tarde , tomo suplementos e vitaminas elas são:  creatina(7,5g/dia) ,beta-alanina(1,5g/dia) , arginina(4g/somente dia de treino) , vitamina d(1/dia), vitamina k2(1/dia) , vitamina c(1000mg/dia) , hipercalorico (8 scoops 20g/dia) ,vou passar minha "ficha" de treino aqui se puderem me dar dicas.

Segunda - Bicepes , Costa e Tricepes

1x15(12KG) Rosca direta halter 

1x12(14KG)

1x8+(16KG)(Ate a falha)

1x14(8KG) Rosca direta banco 45 halter

1x12(10KG)

1x8+(12KG)

1x14(40KG) Rosca barra reta polia

1x12(45KG)

1x10+(50KG)(Falhou dropset - 30KG Ate a falha)

1x12(30KG) Rosca invertida barra polia 

1x10(35KG)

1x6+(40KG)(Falhou dropset - 20KG Ate a falha)

3x12 Antebraço completo

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1x15(35KG) Puxada aberta polia 

1x10(40KG)

1x8+(45KG)(Ate a falha)

1x15(50KG) Remada baixa fechada polia

1x13(55KG)

1x10+(60KG)(Ate a falha)

1x12(40KG) Pulldown polia alta corda 

1x8(45KG)

1x6+(50KG)(Ate a falha)

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1x13(35KG) Tricepes barra polia alta

1x11(40KG)

1x7+(45KG)

1x14(40KG) Tricepes testa polia  

1x12(45KG)

1x10+(50KG)(Ate a quase falha)

1x13(14KG) Tricepes francês halter

1x11(16KG)

1x8+(18KG)(Ate a falha)

Terça - Peito , Ombro e Trapézio 

1x15(14KG) Supino 35 halter

1x13(18KG)

1x12+(20KG)(Ate a falha)

1x13(20KG) Supino declinado maquina

1x10(25KG)

1x6+(30KG)(Ate a falha)

(Peso cada lado)

1x14(50KG) Voador

1x12(60KG)

1x6+(70KG)(Ate a falha)

1x15(10KG) Crossover

1x15(15KG)

1x6+(20KG)(Ate a falha)

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1x15(8KG) Elevação lateral

1x12(10KG)

1x10+(12KG)(Ate a falha)

1x15(14KG) Desenvolvimento halter

1x12(16KG)

1x6+(18KG)(Ate a falha)

1x15(30KG) Posterior Ombro Polia Alta corda

1x12(35KG)

1x8+(40KG)(Ate a falha)

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Trapezio completo

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Quarta - Perna

3x12 Agachamento smith

3x12 Agachamento hack

3x12 Flexora

3x12 Extensora

3x12 Panturrilha sentado

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Quinta - Costas , Bicepes e Tricepes

1x15(30KG)Puxada fechada polia

1x12(35KG)

1X8+(40KG)

1x15(50KG) Remada baixa fechada polia

1x13(55KG)

1x10+(60KG)(Ate a falha)

1x15(30KG) Remada alta unilateral fechada polia

1x13(35KG)

1x8+(40KG)(Ate a falha)

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1x15(12KG) Rosca martelo halter 

1x12(14KG)

1x8+(16KG)(Ate a falha)

1x14(8KG) Rosca martelo banco 45 halter

1x12(10KG)

1x8+(12KG)(Ate a falha)

1x13(30KG) Rosca direta corda polia

1x11(35KG)

1x8+(40KG)(Ate a falha)

1x12(30KG) Rosca invertida barra polia 

1x10(35KG)

1x6+(40KG)(Falhou dropset - 20KG Ate a falha)

3x12 Antebraço completo

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1x13(35KG) Tricepes barra polia alta

1x11(40KG)

1x7+(45KG)

1x14(40KG) Tricepes testa polia  

1x12(45KG)

1x10+(50KG)(Ate a quase falha)

1x15(5KG) Tricepes coice polia

1x8(10KG)

1x8+(10KG)(Ate a falha)

Sexta - Peito , Ombro e Trapézio

1x15(14KG) Supino 35 halter

1x13(18KG)

1x12+(20KG)(Ate a falha)

1x13(14KG) Supino reto halter

1x10(18KG)

1x6+(20KG)(Ate a falha)

1x14(50KG) Voador

1x12(60KG)

1x6+(70KG)(Ate a falha)

1x15(10KG) Crossover

1x15(15KG)

1x6+(20KG)(Ate a falha)

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1x15(8KG) Elevação lateral

1x12(10KG)

1x10+(12KG)(Ate a falha)

1x15(14KG) Desenvolvimento halter

1x12(16KG)

1x6+(18KG)(Ate a falha)

1x15(30KG) Posterior Ombro Polia Alta corda

1x12(35KG)

1x8+(40KG)(Ate a falha)

1x15(10KG) Elevação frontal corda polia

1x12(15KG)

1x8+(20KG)(Ate a falha)(Dropset - 10KG)

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Trapezio completo

Vc ainda tem muitos kgs a ganhar, mude pra isso, mais funcional:

Em 28/04/2024 em 10:02, Vitor_Maromba disse:

Vc ainda tem muitos kgs a ganhar, mude pra isso, mais funcional:

Minha meta é 75KG mas como citei tenho grande dificuldade em ganhar peso desde pequeno