Boa tarde pessoal!

 

Gostaria que avaliassem meu treino (indicando o que remover/adicionar), vou de segunda a sexta. Academia não abre sab e dom, então descanso nesses 2 dias.

Todos os exercícios são 3 séries.

 

A-

remada cavalinho barra
crucifixo inverso - peck deck
remada baixa - barra romana - neutra
puxada frente barra anatômica
rosca alternada - halteres - em pé
rosca banco 45º
rosca inversa na barra
abdominal infra - paralela - pernas flexionadas

 

B-

adutor - cadeira articulada
agachamento guiado - hack - pequeno
leg press 45º - máquina articulada
extensora - cadeira articulada
bi - set
panturrilha no smith
panturrilha em pé sem peso

 

C-

supino reto - barra
supino halter - banco inclinado
crucifixo - halter - banco inclinado
desenvolvimento - barra - sentado no banco
elevação lateral com cabo unilateral
triceps coice
triceps testa cross
abdominal supra - máquina articulada

Editado 1/04/2024 às 15:40 04/1, 2024 por Mateus Barchik

Em 01/04/2024 em 13:15, Sr. Calminho disse:

- Se você só vai 5 dias e faz ABC, entao tem um grupo muscular ai que é sempre treinado menos vezes que os demais. Se você nao ajustar o volume pro grupo que treinar menos, isso pode dar problemas com o tempo. Tem outras rotinas que se adequam melhor a 5 dias na semana... ABC + Upper Lower, por exemplo.

 

- Você faz mais remadas do que puxadas no treino de costas. Isso é questionável, mas eu gosto de deixar a mesma proporçao de puxas pra remadas.

 

- Teu treino de pernas literalmente nao treina posteriores diretamente. Isso vai gerar desequilíbrios sérios com o tempo e pode até causar lesoes.

 

Pode ter mais coisas, mas isso pra mim foram os mais sérios.

 

 

Poderia apenas tirar uma das remadas, ou acha melhor adicionar uma puxada a mais?

 

Para posteriores, seria adequado uma cadeira flexora por exemplo?