Gostaria de saber oque mudar na minha alimentação para atingir o shape slim, de tenho genética mais  pra cavalona. E que tipo de suplementação eu poderia tomar para perder peso.  Obs. (Tenho 17 anos, faço academia há uns 4 meses, peso 64 kg e perdi uns 6 kg  durante esse período, e quero perder mais.)

Editado 31/03/2024 às 04:40 03/31, 2024 por luna_kiari1

É só continuar perdendo peso (significa que você está em déficit calórico). Se o peso ta baixando não tem nada pra mudar na alimentação, tenta só garantir que tá comendo uma quantidade legal de proteína, frutas e vegetais. Você vai ficar definida mas sem tanta massa muscular ("slim")

Fora isso não tem muito o que acrescentar num comentário de fórum, é válido contratar um nutricionista ou estudar mais se quiser otimizar 100% dos resultados; mas só de estar treinando e cuidando o básico da alimentação já tá em um ótimo caminho.

Em 31/03/2024 em 01:39, luna_kiari1 disse:

E que tipo de suplementação eu poderia tomar para perder peso

Nenhuma que realmente faça diferença. O principal é se manter em déficit de forma consistente e treinar bem.

Em 31/03/2024 em 09:10, Luizito123 disse:

É só continuar perdendo peso (significa que você está em déficit calórico). Se o peso ta baixando não tem nada pra mudar na alimentação, tenta só garantir que tá comendo uma quantidade legal de proteína, frutas e vegetais. Você vai ficar definida mas sem tanta massa muscular ("slim")

Fora isso não tem muito o que acrescentar num comentário de fórum, é válido contratar um nutricionista ou estudar mais se quiser otimizar 100% dos resultados; mas só de estar treinando e cuidando o básico da alimentação já tá em um ótimo caminho.

Nenhuma que realmente faça diferença. O principal é se manter em déficit de forma consistente e treinar bem.

Voto com o relator.

Moça desculpa a sinceridade mas com quatro meses de treino você não consegue definir seu “tipo” de shape.

Tem que ir ajustando a dieta conforme o peso for baixando.

menos peso menor déficit calórico.

Em 31/03/2024 em 01:39, luna_kiari1 disse:

Gostaria de saber oque mudar na minha alimentação para atingir o shape slim, de tenho genética mais  pra cavalona. E que tipo de suplementação eu poderia tomar para perder peso.  Obs. (Tenho 17 anos, faço academia há uns 4 meses, peso 64 kg e perdi uns 6 kg  durante esse período, e quero perder mais.)

Uma coisa que o pessoal não citou, mas vai te ajudar muito, inclusive na sua vida, é um bom treino cardio. Corrida, ciclismo, aumentando tempos e com um ritmo mais puxado vai fazer você perder mais peso e ter mais disposição pra fazer mais coisas pra perder mais peso. Só não vale desregular a dieta, porque na sua idade a vida muda rapidamente e se a dieta afrouxar, no momento que parar de malhar pode voltar a engordar. 

 No fundo é mudança de hábitos alimentares, comer de forma mais racional, comer mais frutas e menos frituras, comer mais fibras e menos calorias. Mas vale pra vida. Levar uma fruta pra comer na faculdade, se for fazer faculdade no futuro.  Não lembro se é possível lanchar uma maça, no colégio. 

 E aposto que a opinião do mundo sobre você é muito mais positiva que a sua própria opinião. Cuidado pra não exagerar, ok?