Rapaziada, gostaria que vocês me ajudassem quanto a estrutura do treino (volume, repetições, exercicios, etc...)

Segunda (Lower):

Hack 4x8-12

Extensora 4x8-12

Flexora Vertical 4x8-12

Mesa Flexora 4x8-12

Panturrilha Gemeos 4x8-12

Terça (Upper)

Supino Inclinado 4x8-12

Puxada Alta 4x8-12

Crucifico na Máquina 4x8-12

Remada sentada 4x8-12

Triceps Pulley Unilateral 4x8-12

Rosca Martelo 4x8-12

Quarta (OFF)

Quinta (Lower)

Leg Press 4x8-12

Agachemtno 4x8-12

Flexora Vertical 4x8-12

Mesa Flexora 4x8-12

Panturrilha Gemeos 4x8-12

Sexta (Upper)

Supino Inclinado 4x8-12

Puxada Alta 4x8-12

Supino Reto 4x8-12

Remada Articulada na Máquina 4x8-12

Tríceps Frances Unilateral 4x8-12

Rosca Biceps no Pulley 4x8-12

Obs: Sempre coloco cargas que eu falhe entre 8 a 12 repetições.

Quanto ao treino, esse está bom ou seria melhor utilizar o Upper,Lower, Push, Pull, Legs?

Sobre o volume eh vc que tem que responder. Tá conseguindo treinar com progressão em todos os treinos? Se vc se sentir fadigado do treino anterior e tiver que diminuir carga e/ou reps, sinal de que o volume ta alto. Enquanto estiver progredindo, mete marcha.

Obs: seu treino não tem exercicios para ombros (desenvolv., elev lateral por exemplo). Tem q acrescentar.

Em 22/03/2024 em 12:04, jovemsonhador disse:

Sobre o volume eh vc que tem que responder. Tá conseguindo treinar com progressão em todos os treinos? Se vc se sentir fadigado do treino anterior e tiver que diminuir carga e/ou reps, sinal de que o volume ta alto. Enquanto estiver progredindo, mete marcha.

Obs: seu treino não tem exercicios para ombros (desenvolv., elev lateral por exemplo). Tem q acrescentar.

A melhor resposta ta aqui! Bons treinos meu querido!

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Editado 27/04/2024 às 13:13 04/27, 2024 por prominent5401