Olá. comecei na academia hoje e decidi pegar o treino do meu amigo que já treina há uns 3 ou 4 meses. vi alguns relatos de que esses treinos que os instrutores montam nas academias é ,em geral, genérico e não leva em consideração o que cada um precisa e fiquei com medo de desperdiçar 1 ou 2 meses nesse tipo de treino e não ter um resultado tão legal quanto poderia ter mais a frente. meu amigo fez um treino ABCD para hipertrofia e treina até a falha ou bem perto da falha em todas as séries. acompanhei ele hoje num treino de costas e biceps e percebi que talvez não seja a melhor escolha pra mim, pois nao consegui treinar os biceps de forma satisfatória, pois acho que os exercícios de costas cansaram o biceps indiretamente e, além disso, treinar até a falha em todas as séries fez com que eu conseguisse apenas 5 ou 6 repetições em algumas séries. não sei os nomes dos exercícios feito exatamente, mas colocarei a divisão dos grupos musculares do treino dele. obs: ele fez 4 séries para cada exercicio e foi 4 exercicios para costas e 2 de biceps hoje. então acho que o volume esteja muito alto para um completo iniciante.

segunda - peito

terça - costas/ biceps

quarta - pernas

quinta - ombro

sexta/sábado/domingo - descanso

OBS: foi isso que ele me disse que era o treino, sei que ta faltando informações nesse treino e ta muito esquisito a divisão, pois não vi triceps por exemplo aí. Mas tava pensando que fosse melhor não tentar focar em 1 ou 2 musculos no inicio e ir pra um AB, ABC, ou qualquer outra coisa e fazer as clássicas 3 series de 8 a 12 rep. mesmo e não colocar tanto volume de exercicios e fazer só o básicao mesmo com uma ficha genérica da academia.

eaí, o que acham que deveria fazer?

Em 12/03/2024 em 19:13, markdpaul disse:

Olá. comecei na academia hoje e decidi pegar o treino do meu amigo que já treina há uns 3 ou 4 meses. vi alguns relatos de que esses treinos que os instrutores montam nas academias é ,em geral, genérico e não leva em consideração o que cada um precisa e fiquei com medo de desperdiçar 1 ou 2 meses nesse tipo de treino e não ter um resultado tão legal quanto poderia ter mais a frente. meu amigo fez um treino ABCD para hipertrofia e treina até a falha ou bem perto da falha em todas as séries. acompanhei ele hoje num treino de costas e biceps e percebi que talvez não seja a melhor escolha pra mim, pois nao consegui treinar os biceps de forma satisfatória, pois acho que os exercícios de costas cansaram o biceps indiretamente e, além disso, treinar até a falha em todas as séries fez com que eu conseguisse apenas 5 ou 6 repetições em algumas séries. não sei os nomes dos exercícios feito exatamente, mas colocarei a divisão dos grupos musculares do treino dele. obs: ele fez 4 séries para cada exercicio e foi 4 exercicios para costas e 2 de biceps hoje. então acho que o volume esteja muito alto para um completo iniciante.

segunda - peito

terça - costas/ biceps

quarta - pernas

quinta - ombro

sexta/sábado/domingo - descanso

OBS: foi isso que ele me disse que era o treino, sei que ta faltando informações nesse treino e ta muito esquisito a divisão, pois não vi triceps por exemplo aí. Mas tava pensando que fosse melhor não tentar focar em 1 ou 2 musculos no inicio e ir pra um AB, ABC, ou qualquer outra coisa e fazer as clássicas 3 series de 8 a 12 rep. mesmo e não colocar tanto volume de exercicios e fazer só o básicao mesmo com uma ficha genérica da academia.

eaí, o que acham que deveria fazer?

E tu acha que teu amigo, com 3 meses de treino, sabe montar um treino específico pra ti?

Segue isso aqui que em dezembro tu vai tar mais sheipado que ele:

Editado 12/03/2024 às 22:20 03/12, 2024 por lorenzo_EP

Acredite, seu amigo sabe muito menos do que você.

Jogou mais peso do que aguenta, fez um treino ruim e forçou a falha no primeiro dia? teu amigo te trollou legal, daqui 2 dias você vai entender o que quero dizer.

Em 12/03/2024 em 19:13, markdpaul disse:

pegar o treino do meu amigo que já treina há uns 3 ou 4 meses.

vi alguns relatos de que esses treinos que os instrutores montam nas academias é ,em geral, genérico e não leva em consideração o que cada um precisa e fiquei com medo de desperdiçar 1 ou 2 meses nesse tipo de treino e não ter um resultado tão legal quanto poderia ter mais a frente.

sim, o instrutor que provavelmente tem diploma em Educação física e está na academia 9hrs/dia de segunda a sexta não sabe montar um treino pra iniciante, mas seu amigo que vai 3x semana há 3 meses com certeza é um especialista no assunto.