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Não consigo ganhar peso, acho que to treinando demais

Por gabrielleno
Em Musculação em geral

Posts Recomendados

Postado

Tenho 1,80m e 60kg (ectomorfo). Faço academia há 2 meses e não consegui ganhar nenhum quilo desde que comecei, mesmo comendo bastante, tomando hipercalórico e afins. Continuo com o mesmo peso com o qual entrei, porém estou bem mais definido. Meu treino é o seguinte:

  • Segunda-feira: Peito, Tríceps e Ombro
  • Terça-feira: Costas, Bíceps e Abdominais
  • Quarta-feira: Perna completo
  • Quinta-feira: Peito, Tríceps e Ombro
  • Sexta-feira: Costas, Bíceps e Abdominais
  • Sábado: Perna completo

Sempre indo até a falha, fazendo 2 a 3 séries por músculo. Estou mais definido, mas não consigo ganhar peso de forma alguma. Será que devo reduzir o treino? Se sim, alguém pode me passar um treino melhor?

Solucionado por lorenzo_EP

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Postado

Dieta 👍🏻

Postado
Em 12/03/2024 em 14:18, gabrielleno disse:

Sempre indo até a falha, fazendo 2 a 3 séries por músculo. Estou mais definido, mas não consigo ganhar peso de forma alguma. Será que devo reduzir o treino? Se sim, alguém pode me passar um treino melhor?

treinar 4x (2xupper2xlower) na semana estaria ótimo já, essa divisão ta uma coisa de malusco kkkkkkkkkkkk 

 

edit: ou se quiser treinar assim ainda (não vejo vantagem) só ir aumentando as kcal da dieta, simples

 

 

Editado por mzampieri (veja o histórico de edições)

 

    • Postado
    Citar

    Tenho 1,80m e 60kg (ectomorfo).

    Tu é magro rapaz, esquece esse rolê de biotipos físicos porque é pura pseudociência.

    Marca num papel o que exatamente você tá comendo e conta as calorias - a não ser que você tenha um problema hormonal, você só é igual a mim no passado: achei que comia muito mas na verdade comia errado

     

    Citar

    Sempre indo até a falha, fazendo 2 a 3 séries por músculo.

    Treinando demais man, não tem de ir até a falha em todos, recomendo pegar um dos treinos prontos que tem aqui no fórum

    • Postado

    Você come pouco.

    E por mais que você diga que está comendo muito, não está. Isso é achismo teu porque sempre teve o hábito de comer pouco, é tipo perguntar para um obeso se ele come muito, a maioria vai responder que não.

    Postado
    • Autor

    Não tenho uma dieta fixa mas geralmente

    7:30: 3 bananas com aveia, e 1 copão de leite com achocolatado (400ml)
    10:30: Tomo uma chicara de café puro
    12:00: arroz, feijão, carne, (batata frita ou banana frita ou batata doce)
    15:30: tomo café novamente, e como uma fatia de bolo
    18:30: como um pão com mortandela e queijo e tomo café novamente
    19:00: treino
    20:30: Janto, arroz, feijão, carne, (batata frita ou banana frita ou batata doce)
    22:00: Tomo uma vitamina (2 bananas, 100g de hipercalorica, 40g de aveia + 250ml de leite integral) pelos meus calculos só isso da quase mil calorias
    00:00: antes de dormi como uma banana, ou alguma fruta

    Sei que isso não é uma dieta, não faço calculo do que como eu só como

    Postado
    • Este é um post popular.
    Em 12/03/2024 em 14:42, gabrielleno disse:

    Não tenho uma dieta fixa

     

    Ponto.

    Velho, natural e fraco.

     

    LEITE-OURO.png

     

    Diário de treino:

     

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-manutenção-eterna-game-over/

     

     

    Vozes da minha cabeça:

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/264838-vozes-da-minha-cabeça-conteúdo-compilado/

    Tópicos sobre treinamento:

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-treinando-em-busca-do-limite-natural/page/78/#findComment-3408604

     

    • Postado
    Em 12/03/2024 em 14:42, gabrielleno disse:

    Não tenho uma dieta fixa mas geralmente

    7:30: 3 bananas com aveia, e 1 copão de leite com achocolatado (400ml)
    10:30: Tomo uma chicara de café puro
    12:00: arroz, feijão, carne, (batata frita ou banana frita ou batata doce)
    15:30: tomo café novamente, e como uma fatia de bolo
    18:30: como um pão com mortandela e queijo e tomo café novamente
    19:00: treino
    20:30: Janto, arroz, feijão, carne, (batata frita ou banana frita ou batata doce)
    22:00: Tomo uma vitamina (2 bananas, 100g de hipercalorica, 40g de aveia + 250ml de leite integral) pelos meus cálculos só isso da quase mil calorias
    00:00: antes de dormi como uma banana, ou alguma fruta

    Sei que isso não é uma dieta, não faço calculo do que como eu só como

    Olha, sou novo aqui e também estou aprendendo, mas faz o seguinte, calcula as calorias pelo site FatSecret. 

    Para saber quanto precisa de calorias, busca uma calculadora com a Formula Harris Benedict e coloca um fator de atividade física de 1.4~1.5.

    Estuda um pouco sobre "Macronutrientes", que é o trio Proteína/Carboidratos/Gordura.

    Ademais, busca saber quais são as boas fontes de cada tipo. Ex. Proteína (frango), Carboidratos (Arroz, Batata), Gordura (Azeite, Abacate).

    Tenta sempre unir todos em suas refeições, ingerir bastante água e cortar as porcarias durante a semana (não fura a dieta!!!) 

    Dito isso, não esqueça da variedade alimentar, visto que você precisa de vitaminas também (os micronutrientes).

     

    Acho que é um início... :thumbsup_still:

    • Postado
    Em 12/03/2024 em 14:18, gabrielleno disse:

    Tenho 1,80m e 60kg (ectomorfo). Faço academia há 2 meses e não consegui ganhar nenhum quilo desde que comecei, mesmo comendo bastante, tomando hipercalórico e afins. Continuo com o mesmo peso com o qual entrei, porém estou bem mais definido. Meu treino é o seguinte:

    • Segunda-feira: Peito, Tríceps e Ombro
    • Terça-feira: Costas, Bíceps e Abdominais
    • Quarta-feira: Perna completo
    • Quinta-feira: Peito, Tríceps e Ombro
    • Sexta-feira: Costas, Bíceps e Abdominais
    • Sábado: Perna completo

    Sempre indo até a falha, fazendo 2 a 3 séries por músculo. Estou mais definido, mas não consigo ganhar peso de forma alguma. Será que devo reduzir o treino? Se sim, alguém pode me passar um treino melhor?

    uma pessoa de 1,80 com 60 kg nao tem como estar treinando pesado demais, é impossível, entao essa teoria para a sua estagnação no peso já foi por agua abaixo.

    Sua ficha de treino é idêntica à minha. Eu gosto.

     

    Nessa altura e peso, nao tem segredo, voce nem precisa da dieta propriamente dita por agora, consegue melhorar MUITO seu físico so comendo bastante, tenta colocar, no mínimo, 4-5 boas refeiçoes por dia... já é pra melhorar tanto seu peso na balança, quanto no espelho e nas cargas. Boa sorte, meu bro, você tem a mesmíssima altura e peso que eu tinha quando iniciei a treinar.. Nao sei como vocês conseguem bater os macros de proteina sem comer ovo kkk, pra mim mesmo são 8 por dia.

     

     

    @edit

     

    vi agora sua dieta, ta meio pobre de proteina, nao acha? Bota uns ovos nessa primeira refeiçao, ao menos 2-3, e tenta substituir essa mortadela por alguma proteina, seja presunto de peru, seja ovo, seja um frango desfiado...

    Editado por zRhayan (veja o histórico de edições)

    • Postado
    Em 12/03/2024 em 14:18, gabrielleno disse:

    Tenho 1,80m e 60kg (ectomorfo). Faço academia há 2 meses e não consegui ganhar nenhum quilo desde que comecei, mesmo comendo bastante, tomando hipercalórico e afins. Continuo com o mesmo peso com o qual entrei, porém estou bem mais definido. Meu treino é o seguinte:

    • Segunda-feira: Peito, Tríceps e Ombro
    • Terça-feira: Costas, Bíceps e Abdominais
    • Quarta-feira: Perna completo
    • Quinta-feira: Peito, Tríceps e Ombro
    • Sexta-feira: Costas, Bíceps e Abdominais
    • Sábado: Perna completo

    Sempre indo até a falha, fazendo 2 a 3 séries por músculo. Estou mais definido, mas não consigo ganhar peso de forma alguma. Será que devo reduzir o treino? Se sim, alguém pode me passar um treino melhor?

     

    Pese os alimentos, marque num app. Vai descobrir que na verdade não come nada.

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/259760-manual-guia-uso-de-hormônios-para-hipertrofia-iniciante-a-intermediário/

     

     

     

    • Postado
    • Solução

    Vale lembrar que 2 meses não são nada pra ver diferença no corpo.

     

    Deixo esses links de sugestão, dá uma lida pela ordem, um complementa o outro:

     

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/248558-iniciantes-e-a-adaptação-neural/

     

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-natural-anti-cutting-em-manutenção/?do=findComment&comment=3320700

     

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-natural-anti-cutting-em-manutenção/?do=findComment&comment=3317748

     

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/260978-a-fichinha-básica-que-serve-pra-90-dos-iniciantes/

     

    Vão te ajudar.

    Editado por lorenzo_EP (veja o histórico de edições)

    Velho, natural e fraco.

     

    LEITE-OURO.png

     

    Diário de treino:

     

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-manutenção-eterna-game-over/

     

     

    Vozes da minha cabeça:

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/264838-vozes-da-minha-cabeça-conteúdo-compilado/

    Tópicos sobre treinamento:

    https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-treinando-em-busca-do-limite-natural/page/78/#findComment-3408604

     

    • Postado
    Em 12/03/2024 em 14:42, gabrielleno disse:

    7:30: 3 bananas com aveia, e 1 copão de leite com achocolatado (400ml)
    10:30: Tomo uma chicara de café puro
    12:00: arroz, feijão, carne, (batata frita ou banana frita ou batata doce)
    15:30: tomo café novamente, e como uma fatia de bolo
    18:30: como um pão com mortandela e queijo e tomo café novamente
    19:00: treino
    20:30: Janto, arroz, feijão, carne, (batata frita ou banana frita ou batata doce)
    22:00: Tomo uma vitamina (2 bananas, 100g de hipercalorica, 40g de aveia + 250ml de leite integral) pelos meus calculos só isso da quase mil calorias
    00:00: antes de dormi como uma banana, ou alguma fruta

    O maninho quer progredir, gasta um tempo estudando dieta, sua alimentação esta horrível. o shape e construído 24 horas por dia, treino dieta e descanso, sem isso não da !

    faça igual o goku 😃

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