Olá; tudo bem?

Tenho 18 anos 178cm e treino há 1 ano e meio; começei o ginasio com 70kg; e em 1 ano e meio subi para os 85kg; com muito treino pesado xDD; sinto que atingi o meu objetivo que foram os 85kg e agora gostaria de fazer uma dieta cutting para supreender o meu fisico pois eu já estava na mesma dieta de 3200 calorias há mais de 5 meses e já nao subo de peso nem desço. Gosto muito do meu fisico nao tenho muita gordura acumulada; tenho o abdomen levemente aparente; mas gostaria de fazer uma mudança e ver como o meu fisico irá responder; tenho um pouco de lipomastia; o meu peito fica com um formato diferente do que quando o bico está tipo arrepiado; creio que seja um pouqinho de gordura que tenho na zona dos mamililos; mas estou contente com o fisico que consegui alcançar.Por fim; queria que voces avaliacem a minha dieta de cut

Ficarei agradeçido.

Meta-75kg tentar perder o minimo de musculo possivel

Nova dieta-2300 calorias 2kg de proteina pelo meu peso e carbo igual; quero manter a proteina

Aqui tem a dieta defice calorico

Refeiçao1

4 ovos

2 colheres de sopa de queijo cottage

Temperos(sal...

2 colheres de sopa de leite magro sem lactose

Refeicao 2

200g frango(pesado cru)

250g batata doce pesada cozida

200g legumes

Refeicao 3

250g de iogurte grego integral

1 banana media

1 maça

30g nozes ou amendoas

Refeicao 4

3 colheres de sopa de aveia em flocos

1 scoop de whey

150ml de leite integral

1 banana media

1 colherer de sopa de pasta de amendoim sem acuar

Refeicao 5

200g peito frango

200g arroz

200g lgumes

1colher sopa de azeite

Aqui está; se poderam sugerir melhorias agradecia!

Editado 7/03/2024 às 22:03 03/7, 2024 por Afonso244t5

Aceito sugestoes amigos!!

Sugestão: Manter proteína entre 2,2 e 2,7 g/kg, gorduras em 0,9 g/Kg e ajustar o carbo de acordo com as calorias. 

Iniciar com déficit de 300 Kcal e e ir reduzindo aos poucos conforme for estagnando a perda de peso.

Nessa dieta aí vc baixou quase mil Kcal de uma vez, eu não faria isso.

Em 07/03/2024 em 22:12, 001_100 disse:

Sugestão: Manter proteína entre 2,2 e 2,7 g/kg, gorduras em 0,9 g/Kg e ajustar o carbo de acordo com as calorias. 

Iniciar com déficit de 300 Kcal e e ir reduzindo aos poucos conforme for estagnando a perda de peso.

Nessa dieta aí vc baixou quase mil Kcal de uma vez, eu não faria 

Editado 7/03/2024 às 22:26 03/7, 2024 por Afonso244t5

É isso que eu chamo de dieta, foi você mesmo que montou? parabéns.

O peso se manteve, ok, mas e as medidas/espelho? estas são as melhores formas de medir evolução.

Sem saber tua evolução nesses meses, eu jogaria 2800kcals e adicionaria cardios diários, alguns moderados e outros mais intensos.

Em 07/03/2024 em 19:22, Afonso244t5 disse:

A minha taxa metabolica fica em volta de 2800 calorias a 2700? Aconselha a começar com quantas calorias o cut?

Aconselho a começar com 2900 e avaliar o resultado a cada semana. Se estagnar diminuir 0,2 g/Kg de carbo no máximo. Sem pressa.

Em 07/03/2024 em 22:26, Bruuninho disse:

É isso que eu chamo de dieta, foi você mesmo que montou? parabéns.

O peso se manteve, ok, mas e as medidas/espelho? estas são as melhores formas de medir evolução.

Sem saber tua evolução nesses meses, eu jogaria 2800kcals e adicionaria cardios diários, alguns moderados e outros mais intensos.

Obrigado amigo; medidas; tenho mais ou menos o bf em 18% e facilmente 40 e tal de braço 

Em 07/03/2024 em 19:28, Afonso244t5 disse:

Obrigado amigo; medidas; tenho mais ou menos o bf em 18% e facilmente 40 e tal de braço 

Pelo seu Bf adotaria 2,2 g/Kg de Proteína considerando que vc treina intensamente.

Em 07/03/2024 em 22:30, Sr. Calminho disse:

Eu teria cuidado com ao usar porçoes subjetivas tipo "1 banana média", "X colheres de sopa" pra nao dar erros no médio prazo.

Ex: 1 banana média pode ter diferentes interpretaçoes nos apps de calorias e pra pessoa que está olhando.

Ex 2: 1 colher de sopa de cottage pode ser apenas a colher preenchida ou com uma montanha do tamanho do monte everest.

Enfim, sao subjetivas e podem dar erros ao registrar as calorias.

Obrigado pela informação!

Outra parada, se vc descer muito o seu BF a massa muscular vai embora, não sei se é uma boa se guiar por 75 kg de peso corporal. Eu me guiaria por descer o Bf até uns 13 % no máximo. Adolescente, natural.

Em 07/03/2024 em 22:31, 001_100 disse:

Pelo seu Bf adotaria 2,2 g/Kg de Proteína considerando que vc treina 

 

 

 

• refeicao 1
• 6 ovos
• 3 colheres de sopa de queijo cottage
• Temperos (sal, pimenta, etc.)
• 3 colheres de sopa de leite magro sem lactose

Refeição 2:

• 250g frango (pesado cru)
• 300g batata doce pesada cozida
• 250g legumes

Refeição 3:

• 300g de iogurte grego integral
• 1 banana média
• 1 maçã
• 40g de nozes ou amêndoas

Refeição 4:

• 4 colheres de sopa de aveia em flocos
• 2 scoops de whey
• 200ml de leite integral
• 1 banana média
• 2 colheres de sopa de pasta de amendoim sem açúcar

Refeição 5:

• 250g peito de frango
• 250g arroz
• 250g legumes
• 1 colher de sopa de azeite

 

Ja ajustei as porçoes para ter 2800 calorias e 2.2kg de proteina fica mais ou menos assim. Obrigado

Editado 7/03/2024 às 22:37 03/7, 2024 por Afonso244t5

Em 07/03/2024 em 22:34, 001_100 disse:

Outra parada, se vc descer muito o seu BF a massa muscular vai embora, não sei se é uma boa se guiar por 75 kg de peso corporal. Eu me guiaria por descer o Bf até uns 13 % no máximo. Adolescente, natural.

Compreendo perfeitamente; ja ajustei a dieta