Postado 5/03/2024 às 21:36 03/5, 2024 Eu comecei pouco tempo atrás, mas eu fico um pé atrás em relação minha lista de treino de 4 dias. Não sei se está bom ou ruim tanto, os treinos ou a sinergia entre eles. Se alguém puder me ajudar, desde de já, agradeço! TODAS EU FAÇO 3X4-10 Segunda Supino Inclinado Voador Cross Over Polia Baixa Cross Over Polia Alta Desenvolvimento Elevação frontal Elevação Lateral Terça Puxada Alta Frente Cavalo Remada Curvada Pronada Serrote Pulldown Posterior de Ombro Trapézio Quarta Descanso Quinta Terra Leg Press 45 Cadeira Extensora Mesa flexora Stiff Adutora e Abdutora Panturrilha Sexta Tríceps Pulley Coice Francês Rosca 45 Concentrado Martelo Rosca Inversa Editado 5/03/2024 às 21:54 03/5, 2024 por Gatossauro
Postado 5/03/2024 às 22:37 03/5, 2024 Em 05/03/2024 em 18:36, Gatossauro disse: Eu comecei pouco tempo atrás, mas eu fico um pé atrás em relação minha lista de treino de 4 dias. Não sei se está bom ou ruim tanto, os treinos ou a sinergia entre eles. Se alguém puder me ajudar, desde de já, agradeço! TODAS EU FAÇO 3X4-10 Segunda Supino Inclinado Voador Cross Over Polia Baixa Cross Over Polia Alta Desenvolvimento Elevação frontal Elevação Lateral Terça Puxada Alta Frente Cavalo Remada Curvada Pronada Serrote Pulldown Posterior de Ombro Trapézio Quarta Descanso Quinta Terra Leg Press 45 Cadeira Extensora Mesa flexora Stiff Adutora e Abdutora Panturrilha Sexta Tríceps Pulley Coice Francês Rosca 45 Concentrado Martelo Rosca Inversa Eh iniciante e tá fazendo 1 dia soh de braços pra que? https://www.hipertrofia.org/blog/2018/12/04/treino-ab/
Postado 5/03/2024 às 22:45 03/5, 2024 Em 05/03/2024 em 18:36, Gatossauro disse: TODAS EU FAÇO 3X4-10 Segunda Supino Inclinado Voador Cross Over Polia Baixa Cross Over Polia Alta Desenvolvimento Elevação frontal Elevação Lateral Terça Puxada Alta Frente Cavalo Remada Curvada Pronada Serrote Pulldown Posterior de Ombro Trapézio Quarta Descanso Quinta Terra Leg Press 45 Agachamento Cadeira Extensora Mesa flexora Stiff Adutora e Abdutora Panturrilha Sexta Tríceps Pulley Coice Francês Rosca 45 Concentrado Martelo Rosca Inversa Tentei dar uma melhorada. Não rola jogar o descanso pra quinta e perna pra quarta? Porque aí sexta daria pra incluir um estímulo de perna.
Postado 5/03/2024 às 23:41 03/5, 2024 Se é iniciante duvido muito que consiga fazer bem esse treino. Mas o treino tem lógica, n tem muita redundância e da pra seguir de boa.
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