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Editado 22/06/2026 às 02:40 06/22, 2026 por brb_moraes

Sinceramente, acho que não tem muito para onde fugir, ou diminui as calorias ou aumenta o gasto. Você é pequena, conheço mulheres maiores que mantem o peso com a mesma quantidade de calorias. Se está difícil comer só as 1500 kcal aumente o treino.

Editado 4/03/2024 às 12:46 03/4, 2024 por PedroAfonso44

2 semanas não acho o suficiente pra ver a flutuação do peso, como está no espelho ?

Tenta aumentar pra normocalórica por uns 3-4 dias, depois abaixa pra uns 1800 de novo, e vai abaixando 100cal por semana.

Em 04/03/2024 em 09:29, brb_moraes disse:

Tenho 1,53cm de altura e 29 anos. Comecei com uma dieta normocalórica de 1.800/2mil kcal

Dificilmente com essa altura sua normocalórica é próxima das 2000kcal.

A menos que vc seja muito ativa e/ou tenha bastante massa muscular, deve tá mais pra 1500kcal.

A cada alteração na dieta são 2 a 4 semanas pro organismo se adaptar.

Editado 4/03/2024 às 13:11 03/4, 2024 por carlosfelipe.bas

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Editado 22/06/2026 às 02:39 06/22, 2026 por brb_moraes

Muito bom, parabéns, ganhar e perder leva tempo, continua e vai indo pelo espelho.

Vc ta pesando seus alimentos? Geralmente dor de cabeça em cutting é quando o deficit calorico está alto, talvez esteja comendo menos do que o planejado ou o calculo das calorias está errado em relação a quantidade q está comendo. 

De qq forma, cuidado com deficit alto e não bater as proteinas, vai te deixar com aspecto murcho/flacida, Sendo vegetariana, não é tão dificl bater a proteina, além do whey protein, pode comer ovos, só com esses dois ja fica tranquilo, fora cogumelo.

Então de atenção pra proteina e reveja se a quantidade de alimentos está batendo com as calorias calculadas.

Pense tbm q tendo nutriente suficiente, vc conseguirá fazer suas atividade com mais energia, rendendo mais e queimando mais calorias pois terá mais força. Então nem sempre a saída é cortar calorias, existe um limite q começa a te prejudicar e isso é totalmente individual.

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Editado 22/06/2026 às 02:39 06/22, 2026 por brb_moraes

Parabéns

Em 05/04/2024 em 20:06, brb_moraes disse:

Sei lá, difundindo conhecimento porque se fala muito pouco de proteína vegetal pra além do básico.

Não deixa de ser proteína, mas falta aminoácidos dai precisa suplementar com BCAA ou outra fonte, pois são essenciais no organismo.

Em 05/04/2024 em 20:06, brb_moraes disse:

Sim, importante! Controlando por app e tentando bater os macros todos os dias. Acredito que a dor de cabeça seja do deficit geral mesmo.

Aproveito pra comentar pra quem tiver interesse, e já que é um tópico sobre cutting veg, que tenho conseguido segurar bem as proteínas com PTS, grãos pouco calóricos (ervilha, lentilha), ovos (no máx. 4 por dia por conta da gordura) e proteínas isoladas. Eu uso a proteína isolada de soja (20g tem umas 17g de proteína) porque acho muito mais barata do que whey ou albumina, mas sei que a proteína isolada de ervilha também se acha mais em conta em granel. Além disso, os derivados de animais ajudam, mas não são tão significativos: leite e iogurte desnatados e queijo cottage. Tem também a pasta de amendoim, mas pra quem tá em cutting, ela é bem gordurosa e acaba não compensando tanto. Cogumelo, tofu, são bons, mas pra ter quantidades significativas de proteína, você precisa consumir uma qtde muito grande e acaba ficando caro.

Sei lá, difundindo conhecimento porque se fala muito pouco de proteína vegetal pra além do básico.

Se quiser uma dica, de algo que fiz essa semana... Faz lentilha com um saquinho de molho de tomate, gengibre (o equivalente em peso à uma cabeça de alho, pra 250g de lentilha) e meio repolho. Vai ajudar na proteína, pouca caloria, o repolho vai dar um sensorial legal e o gosto é ótimo. Foi o que comi ontem, antes e depois do almoço. 

Editado 10/04/2024 às 18:49 04/10, 2024 por Ruy Barbosa