Postado 26/02/2024 às 12:37 02/26, 2024 Análise treino upper lower, não sabia organizar as séries e exercícios então fiz assim. Upper 1 - Supino reto - Remada curvada - Desenvolvimento - Barra fixa - Tríceps corda - Rosca direta Lower 1 - Agachamento - Extensora - Stiff - Mesa flexora - Pantu leg 45 Upper 2 - Supino reto - Remada curvada - Desenvolvimento - Barra fixa - Triceps corda - Rosca direta Lower 2 - Agachamento - Extensora - Stiff - Mesa flexora - Pantu leg 45 todos 3x6-12
Postado 27/02/2024 às 10:40 02/27, 2024 Upper1 trocaria o corda por testa ou francês. Upper 2 vc muda ordem de execução e os isoladores Desenvolvimento barra supino remada crux/peck deck inverso (posterior de ombro Elevação lateral Panturrilha se for só 1 exercício faça 6 a 10 séries
Postado 28/02/2024 às 01:54 02/28, 2024 Os lowers estão ótimos, não mudaria nada. (talvez alternar entre os exercícios de quadríceps e posterior seja interessante) Nos uppers eu trocaria um exercício de braço de cada um por mais um de peitoral, é o único músculo que ta com volume baixo (6 séries na semana). Aí faria bíceps no upper 1 e tríceps no upper 2. De resto, nada que vá fazer muita diferença; certifique-se que está descansando pelo menos 2 minutos entre as séries e chegue perto da falha. Vai evoluir bem,
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