Olá! Tudo bem? Sou um ex-ciclista que deu uma parada nas competições amadoras. Treinava todos os dias (menos segunda) cerca de 2h em altas e baixas intesidades e finais de seana eu chegava a ficar quase 10h na bike (3h no sábado e 6h no domingo, chegando a rodar 200km). 

Depois de 8 anos nesse esporte, dei uma desanimada monstra, preços das bikes estão exorbitantes, o tempo que eu gastava com esse esporte nao deixava eu fazer mais nada ! Resolvi voltar a musculação que pratiquei quando tinha meus 18 anos e vou continuar meus pedais, mas BEM MAIS TRANQUILOS, cerca de 4x/ semana ritmo moderado

Hoje sou vendedor, faço faculdade de nutrição(estou no 4º periodo), sou casado e sem filhos, mas em breve pretendo ter (uns 2 anos).

Fiquei uns 6 meses parado do ciclismo, bebendo quase todos os dias cerveja e me alimentando sem restrições.

-Objetivo

Hipertrofia - Aumento de massa muscular

-Informações sobre mim

Idade: 31 anos

Altura: 186 cm

Peso: 78 kg

BF: 16% (eu acho, nao tenho adipometro ainda)

Segue foto do meu shape atual sem forçar 23/02/2024:

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Segue foto do meu shape atual forçando 23/02/2024:

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-Treino

Segunda: Perna Quadriceps + Panturrilha

Terça manha : Peito e tricpes / Terça noite: Ciclismo 2h

Quarta: Costas e Biceps + Panturrilha

Quinta: Ombro e Trapézio + ABS / Quinta noite: Ciclismo 2h

Sexta: Perna Posterior + Panturrilha

Sabado: Ciclismo 2h

Domingo: Mountain Bike 3h

- Dieta 

Aprox. 3300kcal

Lembrando que nos dias que vou pedalar, principalmente nos domingos, me alimento no intra treino, com géis de carboidrato ou algum outro alimento. Nao contabilizei nessa dieta, deveria.

Frutas: Não como muito, mas costuma ser uma sobremesa do almoço e varia muito da fruta, como a q eu compro qnd esta na promoção. Tambem nao contabilizei ela, deveria. Na proxima att da dieta eu coloco elas. Mas sempre uso uma tabela de substituição.

Refeição 3 é um shake.

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Suplementos que uso: creatina 5g, whey e os géis intra "treino" no ciclismo. 

Nunca usei esteroides no ciclismo e nem na acad (da pra ver) - e nem pretendo (eu acho).

Acho q é isso, vou montar um diário que na verdade vai ser mensal, de acordo que eu for mudando minha dieta e aumentando as cargas na academia, vou postando aqui!

POR FAVOR! Se alguém tiver alguma dica/sugestão/critica da minha dieta, do meu treino , podem falar, será bem vindo!

Acompanhando irmão!

Meu pai também é ciclista, e esse é exatamente o problema da bike: passa-se muito tempo em cima dela kkk.