Boa tarde pessoal. Há algum tempo atrás eu adquiri uma consultoria online e o personal montou um treino especifico, com base no que eu tenho em casa...Não tenho acesso a academia pq moro em um bairro que ainda esta em desenvolvimento, é praticamente rural...Relembrei que tenho esse treino e resolvi começar mas não tenho mais a divisão dele. Alguém pode me ajudar indicando como devo dividir ele por dia? E dar uma opinião sobre o treino? Meu objetivo é perder peso, procurei uma profissional e já comecei a dieta. 

Treino: 

Prancha isométrica: 3x 20 segundos 

Supino Reto com barra: 3x12

Remada alta com barra: 3x12

Encolhimento com barra: 3x12

Rosca simultânea: 3x12 

Tríceps testa com barra: 3x12

Esteira

Agachamento com pés

Tibial em pé 

Panturrilha - peso corporal 

Supra solo 

Superman  

Agachamento 

Esteira

Tenho 1,70, 92kg, 23 anos, sexo masculino. 

O que tenho disponivel pra treinar em casa: Um banco simples, Barra de 1,20, 2 halteres, anilhas (somando todas da 50kg) e uma esteira.

Parece um bom treino

Legal, mas qual a diferença de agachamento para agachamento com pés? 

Coloca um stiff, rdl, terra ou terra sumô com o treino de perna. (Com essa carga que você tem, talvez consiga até colocar 2 variações, no caso recomendaria o rdl, e o terra).

Caso não tenha problema no joelho o agacho sissy pode atingir legal o reto femural, que não é tão bem atingido com o agacho tradicional. Mas veja bem se não sente nada no joelho.

Em 30/01/2024 em 15:17, peregrinomaromba disse:

Legal, mas qual a diferença de agachamento para agachamento com pés? 

Coloca um stiff, rdl, terra ou terra sumô com o treino de perna. (Com essa carga que você tem, talvez consiga até colocar 2 variações, no caso recomendaria o rdl, e o terra).

Caso não tenha problema no joelho o agacho sissy pode atingir legal o reto femural, que não é tão bem atingido com o agacho tradicional. Mas veja bem se não sente nada no joelho.

Pelo que eu me lembro, o agachamento era encostado na parede e o ''Agachamento com pés'' era o comum... Acabei perdendo acesso ao app que comprei o treino. Obrigado pelas dicas. Esse meu treino no caso seria AB? 1 dia faço a primeira parte e no dia seguinte faço a outra? e repito durante a semana inteira?

Em 30/01/2024 em 15:33, Louan disse:

Pelo que eu me lembro, o agachamento era encostado na parede e o ''Agachamento com pés'' era o comum... Acabei perdendo acesso ao app que comprei o treino. Obrigado pelas dicas. Esse meu treino no caso seria AB? 1 dia faço a primeira parte e no dia seguinte faço a outra? e repito durante a semana inteira?

Esquece isso de agachamento encostado na parede. Vê se consegue fazer o sissy livre no lugar. Se não, coloca uma passada, afundo, algo que deixe sua coluna livre e quadril livres. 

Sim pode ser um AB e repete uma vez na semana. Como você treina em casa e a intensidade e desgaste são menores, pode tentar repetir 2 vezes (AB3x). Mas isso depende da sua recuperação. 

Em 30/01/2024 em 15:54, peregrinomaromba disse:

Esquece isso de agachamento encostado na parede. Vê se consegue fazer o sissy livre no lugar. Se não, coloca uma passada, afundo, algo que deixe sua coluna livre e quadril livres. 

Sim pode ser um AB e repete uma vez na semana. Como você treina em casa e a intensidade e desgaste são menores, pode tentar repetir 2 vezes (AB3x). Mas isso depende da sua recuperação. 

Beleza. E em relação ao peso vc tem alguma indicação? Sou iniciante e sinto que 12kg,  6kg em cada halter esta pesado em um nivel suportavel de realizar os exercicios. fica pesado mas da pra realizar 

Em 30/01/2024 em 16:04, Louan disse:

Beleza. E em relação ao peso vc tem alguma indicação? Sou iniciante e sinto que 12kg,  6kg em cada halter esta pesado em um nivel suportavel de realizar os exercicios. fica pesado mas da pra realizar 

Carga é contigo, eu vejo como importante estar pesado em todas as repetições ( falhar na faixa de 10-12 repetições ). 

A execução tem que estar boa

Em 30/01/2024 em 16:19, peregrinomaromba disse:

Carga é contigo, eu vejo como importante estar pesado em todas as repetições ( falhar na faixa de 10-12 repetições ). 

A execução tem que estar

Certo, valeu.