[PROJETO] - EM BUSCA DA SIMETRIA

[PedroAfonso44 34]

Olá! Depois de uma boa conversa com vocês aqui no fórum, resolvi desenvolver a simetria do físico e manter um bulking leve (300kcal).

 

O seguinte plano será mantido durante o mês de fevereiro, tendo efetivos 17 dias de treino. Depois avaliarei o físico e o peso e farei os ajustes para o mês de março.

 

Meu físico se encontra a baixo e as prioridades são as seguintes:

 

1. Corrigir a assimetria na dorsal e no ombro
2. Desenvolver os membros inferiores.
3. Desenvolver o peitoral clavicular.

 

Spoiler

 

Meus dados atuais são: 

Altura: 176 cm

Peso: 78kg

Pescoço: 39

Tórax Esvaziado: 100

Braços: 36 relaxados e 38 contraídos

Cintura: 81

Quadril: 100

Coxas: 59

Panturrilha: 35

 

Os macros da dieta, serão 300g de carboidratos, 175g de proteína e 83g de gordura; totalizando 2647 Kcal.

Spoiler

 

Como podem ver nas fotos, tenho assimetria na dorsal, no ombro e no trapézio e não tenho peitoral clavicular.  

 

O treino será o seguinte e a ideia é limitar as séries nos exercícios com halter de acordo com o musculo menor/mais fraco:

 

 

Sou natural e meu Potencial Genético de acordo com a fórmula do Casey Butt é o seguinte:

Spoiler

 

 

Não pretendo realizar atualizações constantes aqui, por isso escolhi a palavra projeto e não diário, mas quero relatar minha experiência no processo de correção da assimetria. 

 

Até logo.

 

 

 

Editado Fevereiro 23, 2024 às 14:31 por PedroAfonso44
Atualização

[Dougwar 2117]

Em 29/01/2024 em 13:51, PedroAfonso44 disse:

Olá! Depois de uma boa conversa com vocês aqui no fórum, resolvi desenvolver a simetria do físico e manter um bulking leve (300kcal).

 

Ainda não montei o treino, mas tento treinar no horário de almoço e tenho dois halteres de 10kg em casa. Depois que tiver a rotina do treino pronta, atualizo ela aqui e os macros da dieta, por hora tudo que sei é a meta diária de 175g de proteína.

 

Meu físico se encontra a baixo e as prioridades são as seguintes:

1ª Corrigir a assimetria na dorsal e no ombro esquerdo

2ª Desenvolver os inferiores

3ª Desenvolver o peitoral clavicular 

 

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Meus dados atuais são: 

Altura: 176 cm

Peso: 78kg

Pescoço: 39

Tórax Esvaziado: 100

Braços: 36 relaxados e 38 contraídos

Cintura: 81

Quadril: 100

Coxas: 59

Panturrilha: 35

 

Não pretendo realizar atualizações constantes aqui, por isso escolhi a palavra projeto e não diário, mas quero relatar minha experiência no processo de correção da assimetria. 

 

Até logo.

 

 

 

boa iniciativa

mas não se cobre demais, todos somos assimétricos temos a ilusão de sermos simétricos mas não somos, sempre uma mão é maior q a outra, um ombro é mais alto q o outro e por ai vai, entao essa assimetria nunca será "corrigida" e apenas vai ficar menos evidenciada.

[PedroAfonso44 34]

O mês de fevereiro foi bem ruim, tive alguns problemas e só consegui treinar 3 dias, a balança ta marcando 79kg. Dando tudo certo volto a treinar segunda 26, vou manter a dieta igual durante março.

[lorenzo_EP 9291]

Boa, vou acompanhar.

 

Uma dúvida: tem certeza que tu tá em bulking com 2600kcal? Parece pouco pro teu peso/altura.

 

E duas observações:

 

- cuida pra não mudar o plano a cada mês, não acontece nada relevante em 30 dias

- eu montaria dois lowers, pra ter mais variedade de exercícios (incluir agachamento ou alguma variação dele, por exemplo)

 

[ghzinn 365]

Concordo com o Lorenzo em montar dois treinos lower com exercícios diferentes (pelo menos os compostos) pra variar os movimentos básicos (agachar e extender quadril)

Editado Fevereiro 23, 2024 às 15:07 por ghzinn

[Alan Luan 90]

Opa.  Já está com um físico formado. Boa sorte na jornada.

 

 

 

[PedroAfonso44 34]

Em 23/02/2024 em 11:57, lorenzo_EP disse:

Uma dúvida: tem certeza que tu tá em bulking com 2600kcal? Parece pouco pro teu peso/altura.

Talvez treinando não, mas nesse tempo que não consegui treinar e mantive a dieta eu subi 1 kg, vamos ver como o peso se comporta até o fim de março.

 

Em 23/02/2024 em 11:57, lorenzo_EP disse:

- eu montaria dois lowers, pra ter mais variedade de exercícios (incluir agachamento ou alguma variação dele, por exemplo)

 

 

Em 23/02/2024 em 12:07, ghzinn disse:

Concordo com o Lorenzo em montar dois treinos lower com exercícios diferentes (pelo menos os compostos) pra variar os movimentos básicos (agachar e extender quadril)

Vou trocar 1 leg por 1 agachamento e 1 stiff por 1 good morning, o que acham?

[JGPP 10]

Shape maneiro já de inicio, acompanhando!

Editado Fevereiro 23, 2024 às 23:16 por JGPP

[lorenzo_EP 9291]

Em 23/02/2024 em 17:14, PedroAfonso44 disse:

1 good morning

 

Não gosto. Eu manteria stiff 2x, ou 1x stiff 1x rdl.

[PedroAfonso44 34]

Hoje a balança marcou 80kg redondo. Também passei a fazer o good morning no smith e tenho gostado bastante, contorna dois problemas que tinha com o Stiff que é a amplitude pois as anilhas chegavam ao chão e o antebraço cansar antes da perna.