Bom dia Pessoal, estou querendo incluir a corda de pular no meu treino em forma de cardio, queria saber alguma recomendação de series/repetições pra não ficar só pulando até cansar.

Em 29/01/2024 em 09:21, EnrikMiguel disse:

Bom dia Pessoal, estou querendo incluir a corda de pular no meu treino em forma de cardio, queria saber alguma recomendação de series/repetições pra não ficar só pulando até cansar.

cardio é medido por tempo

Em 29/01/2024 em 09:21, EnrikMiguel disse:

Bom dia Pessoal, estou querendo incluir a corda de pular no meu treino em forma de cardio, queria saber alguma recomendação de series/repetições pra não ficar só pulando até cansar.

Ja pulei bastante.

Geralmente eu estipulava uma meta de pulos, tipo 300/500 ou 1000 pulos.

Como é bem cansativo ficar pulando sem parar, as vezes por falta de pratica ou tenis inadequado.

Então eu dividia tipo 5 series de 100 pulos, ou pra começar 10 series de 50 pulos, com tipo 30s ou 1 min de descanso, até chegar em 10 series de 100 pulos.

Ou ainda fazia 30s pulando direto e descansava 30s ou 1min, até preencher o tempo disponivel que eu tinha.

É bem daora, a panturrilha fica full e o bpm fica alto, se controlar direitinho da pra manter uma frequencia média muito interessante. 

E de tempo total raramento eu passava de 20mins, afinal é bem cansativo e fudido, só quem pula sabe como é.

4 series de 100

Eu fazia no tempo em que treinei luta. eram rounds de 3min. 

Fazendo 10 rounds de 3 min com descanso de 30s a 1min entre cada round dá um bom cardio