Então rapaziada, criei esse tópico para avaliarem uma dieta feita por mim mesmo para ganho de peso, li bastante tópicos sobre o assunto e decidi arriscar tentar fazer algo por conta própria, já que a grana tá curta para recorrer a uma consultoria, utilizei as calculadoras do próprio site, o App para contar as calorias foi o FatSecret.

 

Bom, vamos lá:

 

23 anos

187 cm

88 kg, o famoso falso magro

 

Café da manhã:

4 ovos mexidos inteiros

2 pão francês 

proteína: 33g / carboidrato: 56g / gordura: 35g / calorias: 673

 

Almoço:

300g arroz

200g feijão

250g de frango pesado cru

proteína: 79g / carboidrato: 132g / gordura: 9g / calorias: 948

 

Lanche:

200g banana prata

80g amendoim

proteína: 23g / carboidrato: 58g / gordura: 40g / calorias: 632

 

Janta:

300g arroz

200g feijão

200g de frango pesado cru

proteína: 68g / carboidrato: 132g / gordura: 8g / calorias: 888

 

4 litros de água durante o dia

 

Total diário: proteína: 204g / carboidrato: 378g / gordura: 92g / calorias: 3141

Se puderem me ajudar, com dicas, correções, estamos aqui pra isso, importante é crescer ☠️

Editado 22/01/2024 às 22:53 01/22, 2024 por Matos_Physique (veja o histórico de edições)

Intenção é perder peso ? Mantenha em normocalórica, soca proteina e abaixa carbo principalmente pao, achei pouquissima.

O objetivo é ganho de peso, esqueci de citar lá em cima, está com 500kcal de superávit 

Você é natural ou hormonizado?
Se for hormonizado, o que está usando?

Natural irmão, não tem nem 2 meses que voltei a treinar 

Em 22/01/2024 em 19:23, Matos_Physique disse:

Total diário: proteína: 204g / carboidrato: 378g / gordura: 92g / calorias: 3141

 

Em 22/01/2024 em 20:32, Matos_Physique disse:

Natural irmão,

 

 

Nesse caso, eu reduziria 10g de gordura, aumentaria o carbo em 20, e reduziria a proteína em 30g e aumentaria 30 de carbo. No total, daria 50g de carbo a mais. e menos gordura e proteína.
Levando em consideração só o total dos macros. Nos alimentos em si, não tenho muito o que opinar, mas tem estudos que demonstram que mais de 40g de proteína por refeição não é aproveitada adequadamente. Então eu diluiria mais a proteína por refeição, talvez adicionando mais uma refeição antes de dormir ou 3-4hs antes do treino.

Entendi, vou dar uma recalculada nesses macros e dividir em mais uma refeição, mas bom saber que estou no caminho certo, esqueci de citar ali, estou tomando creatina e um multivitaminico.