Sou falso magro, tenho 38 anos, altura 1,70 e peso 75kg

Fazia musculação regularmente apenas com o intuito de melhorar a saúde, sem pretensões de hipertrofia.

Durante a pandemia desandou tudo e parei com tudo, tendo ganhos de gordura principalmente na região do abdômen (exatamente como um falso magro).

Atualmente estou no 4° mês treinando musculação no mínimo 5 dias na semana, com o intuito dessa vez em hipertrofia.

Comecei neste mês com cardio no mínimo 3 vezes por semana.

Em relação a dieta (e esta é minha maior dúvida) neste mês fiz a seguinte divisão dos macros:

Proteína: 2g/kg

Carboidrato: 3g/kg

Gordura: 0,8g/kg

A partir dos próximos meses penso em ir diminuindo 0,5g de carboidratos por mês.

Gostaria de saber se alguém tem alguma dica na dieta - para se ter uma perda de gordura e ganho de massa (o que praticamente todo mundo quer heheheh) - de algum alimento ou suplemento estratégico, para ter um resultado mais rápido.

Obrigado.

Dá uma lida aqui:

Fala irmão, tranquilo?

cara, apesar de possivel(principalmente nesses casos de pessoas retornando aos treinos, iniciantes e usuários de anabol) EU pessoalmente não acho a melhor estratégia pensar em recomposição(é mais demorado, mais fácil de tu te perder se nao souber o que ta fazendo, mais facil tu cair na desmotivação)

Entao, primeira coisa é ver o que é teu objetivo, se tu tem um tempo pra chegar nele ou se é algo apenas de quero cada vez ir ficando melhor

eu começaria com essa dieta, se quiser pode até aumentar a gordura pra 1g/kg e ia investindo em treinar pesado(2-3 meses tu já deve estar treinando como tava antes de parar) e aí sim, pensava em aumentar o cardio e ir reduzindo gordura e carbo até chegar ao teu objetivo

Primeiramente muito obrigado pela resposta meu amigo.

Em relação ao cárdio, é algo bem leve, normalmente faço 3x por semana uma caminhada de 1h com minha esposa.

Em relação aos treinos, realmente já estou praticamente no mesmo "ritmo" de antes.

A grande dúvida é mesmo em relação a dieta, pois nunca foquei nos macros e apenas em calorias (sempre cuidando do peso e não do físico), diferentemente do que desta vez, pois como comentei, estou querendo focar em hipertrofia e quem sabe conseguir o tão almejado "shape de praia".

Por isso que ainda não estou muito confiante nos macros da dieta que estou seguindo atualmente, e solicitei a ajuda dos amigos aqui.

Novamente, muito obrigado.