Olá senhores(as)! No começo de Fevereiro vou fazer uma cirurgia de hernia umbilical (causada pelo treino e por pré-disposição).

Meu médico já me disse que serão 2 meses sem poder treinar pesado, fazer agachamentos, qualquer coisa que force muito o abdomen (ou seja, praticamente tudo).

Gostaria de saber se alguém aqui já passou por isso e se possuem alguma dica de como posso perder o mínimo de massa muscular possível. Que tipo de dieta? Algum exercício que não force meu adbomen ? etc. 

Peso: 83kg

Altura: 1,79

BF: Pela bioimpedância, 11%. Mas deve ser um pouco mais que isso.

Agradeço desde já qualquer relato! Obrigado 

Editado 12/01/2024 às 00:18 01/12, 2024 por pacific_guy

Nessa hora tem que focar em recuperação mesmo, não adianta querer se exercitar antes do aval médico, correndo risco de prejudicar sua cirurgia e até ficar mais tempo afastado, o que você pode fazer é manter a dieta impecável, rica em proteína e de acordo com seu gasto calórico.

Em 11/01/2024 em 21:33, kkmultes disse:

Nessa hora tem que focar em recuperação mesmo, não adianta querer se exercitar antes do aval médico, correndo risco de prejudicar sua cirurgia e até ficar mais tempo afastado, o que você pode fazer é manter a dieta impecável, rica em proteína e de acordo com seu gasto calórico.

Sim! Não penso em voltar antes do indicado. Mas era isso que eu gostaria de saber em relação à dieta.

Hoje como muito porque também gasto muita caloria em treino e cardio, imagino que se eu manter a mesma quantidade parado, vou acabar " engordando ". Então o negócio é ajustar a dieta, a questao é que nao sei como fazer isso direito

dieta

Em 11/01/2024 em 21:38, pacific_guy disse:

Sim! Não penso em voltar antes do indicado. Mas era isso que eu gostaria de saber em relação à dieta.

Hoje como muito porque também gasto muita caloria em treino e cardio, imagino que se eu manter a mesma quantidade parado, vou acabar " engordando ". Então o negócio é ajustar a dieta, a questao é que nao sei como fazer isso direito

Exatamente, não da de manter a mesma ingestão calórica parado, precisa fazer uma adequação da dieta para o novo gasto calórico diário, caso contrário é bem previsto um ganho extra de gordura... como vc relata estar bem em forma, perto dos 10%, tem margem pra engordar um pouco esses dois meses e não ser o fim do mundo também.

Você conta suas calorias? sua dieta é calculada? ou você vai no instinto mesmo?

Em 12/01/2024 em 01:18, pacific_guy disse:

Algum exercício que não force meu adbomen ? etc. 

Todos os isoladores.

Cadeira extensora, flexora, pant sentado...

Faixa de repetições mais alta, 10 a 15, volume de treino maior pra compensar a redução de cargas...

Cardio leve e de longa duração, dieta e paciência. 

E faz a cirurgia que coloca a tela na hérnia, é a mais efetiva.

Em 12/01/2024 em 01:45, kkmultes disse:

Exatamente, não da de manter a mesma ingestão calórica parado, precisa fazer uma adequação da dieta para o novo gasto calórico diário, caso contrário é bem previsto um ganho extra de gordura... como vc relata estar bem em forma, perto dos 10%, tem margem pra engordar um pouco esses dois meses e não ser o fim do mundo também.

Você conta suas calorias? sua dieta é calculada? ou você vai no instinto mesmo?

É calculada sim, mas eu montei minha dieta baseada nos macros e nao nas calorias. Eu nunca soube direito calcular as calorias. Tá dando resultado, na circunstancia de nao poder pagar um nutri bom no momento. Minha dieta ta mais ou menos assim:

1    - Café da manhã

5 Ovos grandes

60g de Aveia

250g de Batata Doce 

2    - Lanche pós treino

Whey + 60g aveia + 30g de pasta de amendoim

3    - Almoço

200g de arroz

180g de Frango/Carne

Salada

4    - Lanche da tarde

250g batata doce

Whey + 60g de aveia + 30g de pasta de amendoim 

5    - Janta

200g de Arroz

180g de Frango/Carne

Salada

Total aproximado:

Proteína diária total = 39,5g (café da manhã) + 28g (lanche pós-treino) + 42,9g (almoço) + 28g (lanche da tarde) + 44,8g (janta) = 183,2g de proteína

Carboidratos diários totais = 80g (café da manhã) + 80g (lanche pós-treino) + 43g (almoço) + 54g (lanche da tarde) + 38g (janta) = 295g de carboidratos

Gordura diária total = 23,3g (café da manhã) + 9g (lanche pós-treino) + 0g (almoço) + 9g (lanche da tarde) + 0g (janta) = 41,3g de gordura.

O que voce acha que posso fazer ajustar pra nao ganhar gordura?

Em 12/01/2024 em 05:16, carlosfelipe.bas disse:

Todos os isoladores.

Cadeira extensora, flexora, pant sentado...

Faixa de repetições mais alta, 10 a 15, volume de treino maior pra compensar a redução de cargas...

Cardio leve e de longa duração, dieta e paciência. 

E faz a cirurgia que coloca a tela na hérnia, é a mais efetiva.

Boa mano! Obrigado. Os isoladores são boas saídas mesmo.

Sobre a tela, minha hernia é muito pequena e segundo meu medico nao é indicado o uso de tela nesse caso. Na real eu to fazendo a cirurgia pra ela nao piorar

(tipo Jorlan), mas ela é bem pequena mesmo. 

Em 12/01/2024 em 05:16, carlosfelipe.bas disse:

Todos os isoladores.

Cadeira extensora, flexora, pant sentado...

Faixa de repetições mais alta, 10 a 15, volume de treino maior pra compensar a redução de cargas...

Cardio leve e de longa duração, dieta e paciência. 

E faz a cirurgia que coloca a tela na hérnia, é a mais efetiva.

Boa mano! Obrigado. Os isoladores são boas saídas mesmo.

Sobre a tela, minha hernia é muito pequena e segundo meu medico nao é indicado o uso de tela nesse caso. Na real eu to fazendo a cirurgia pra ela nao piorar

(tipo Jorlan), mas ela é bem pequena mesmo. 

Em 12/01/2024 em 10:50, pacific_guy disse:

Sobre a tela, minha hernia é muito pequena e segundo meu medico nao é indicado o uso de tela nesse caso. Na real eu to fazendo a cirurgia pra ela nao piorar

Arriscado, pra que remendar se tem chance de voltar no futuro?

Tenta convencer o médico a botar a tela, q nunca mais na vida vc se preocupa com essa hérnia.

Em 12/01/2024 em 06:46, pacific_guy disse:

É calculada sim, mas eu montei minha dieta baseada nos macros e nao nas calorias. Eu nunca soube direito calcular as calorias. Tá dando resultado, na circunstancia de nao poder pagar um nutri bom no momento. Minha dieta ta mais ou menos assim:

1    - Café da manhã

5 Ovos grandes

60g de Aveia

250g de Batata Doce 

2    - Lanche pós treino

Whey + 60g aveia + 30g de pasta de amendoim

3    - Almoço

200g de arroz

180g de Frango/Carne

Salada

4    - Lanche da tarde

250g batata doce

Whey + 60g de aveia + 30g de pasta de amendoim 

5    - Janta

200g de Arroz

180g de Frango/Carne

Salada

Total aproximado:

Proteína diária total = 39,5g (café da manhã) + 28g (lanche pós-treino) + 42,9g (almoço) + 28g (lanche da tarde) + 44,8g (janta) = 183,2g de proteína

Carboidratos diários totais = 80g (café da manhã) + 80g (lanche pós-treino) + 43g (almoço) + 54g (lanche da tarde) + 38g (janta) = 295g de carboidratos

Gordura diária total = 23,3g (café da manhã) + 9g (lanche pós-treino) + 0g (almoço) + 9g (lanche da tarde) + 0g (janta) = 41,3g de gordura.

O que voce acha que posso fazer ajustar pra nao ganhar gordura?

se tu sabe os macros tu sabe as calorias brother é só multiplicar,

proteina = 4kcal/g

carbo = 4kcal/g

gordura = 9kcal/g

Em 12/01/2024 em 08:15, somedieyoung_ disse:

se tu sabe os macros tu sabe as calorias brother é só multiplicar,

proteina = 4kcal/g

carbo = 4kcal/g

gordura = 9kcal/g

Eu nao sei se nao procurei direito, mas nao sabia disso kkk

valeu!

Estou com hérnia também mas não marquei cirurgia.

Tenho a mesma preocupação que você, mas não tem jeito, se quer treinar sem se preocupar tem que fazer a cirurgia. Eu to treinando ainda de boa, mas nos exercícios com compressão axial eu reduzi bastante a carga.  Agachamento livre eu troquei pelo Hack e terra retirei totalmente.

Acho que durante a recuperação treinar apenas isoladores em cadeiras pode ser possível, com pouca carga e mais repetição. Ai seria um treino pra tentar preservar a massa magra. Junto com uma boa dieta é possível recuperar rápido sem perder muita massa. 

Decaonato de Nandrolona

Em 14/01/2024 em 20:23, Eduardo Matta disse:

Estou com hérnia também mas não marquei cirurgia.

Tenho a mesma preocupação que você, mas não tem jeito, se quer treinar sem se preocupar tem que fazer a cirurgia. Eu to treinando ainda de boa, mas nos exercícios com compressão axial eu reduzi bastante a carga.  Agachamento livre eu troquei pelo Hack e terra retirei totalmente.

Acho que durante a recuperação treinar apenas isoladores em cadeiras pode ser possível, com pouca carga e mais repetição. Ai seria um treino pra tentar preservar a massa magra. Junto com uma boa dieta é possível recuperar rápido sem perder muita massa. 

Fala Edu!

Boas escolhas mano. Eu comecei a utilizar a cinta nos agachamentos, bem apertada, pra fazer pelo menos um paliativo mecanico ali, de nao deixar a hernia saltar na hora.

Mas infelizmente até em exercícios de braço que precisamos travar o abdomen, a minha salta. Ela é pequena, mas salta. Entao decidi arrumar isso logo.

Em 14/01/2024 em 21:07, PLD34 disse:

Decaonato de Nandrolona

Atualmente to usando Dura, 1ml/250mg semana. Acha que ja ajuda a dar uma segurada ?

Em 14/01/2024 em 22:37, pacific_guy disse:

Fala Edu!

Boas escolhas mano. Eu comecei a utilizar a cinta nos agachamentos, bem apertada, pra fazer pelo menos um paliativo mecânico ali, de nao deixar a hernia saltar na hora.

Mas infelizmente até em exercícios de braço que precisamos travar o abdômen, a minha salta. Ela é pequena, mas salta. Então decidi arrumar isso logo.

Atualmente to usando Dura, 1ml/250mg semana. Acha que ja ajuda a dar uma segurada ?

Ajuda sim. De repente até deca para acelerar a recuperação da cirurgia. Mas conversa com o médico antes. 

A minha tem 1,2cm, não salta nos exercícios de braço, peito e costas. Eu recomendo tirar o agachamento. Eu estava agachando com 70kg, e fazendo de 15 reps, sempre pegando pouco peso. Mas por medo da hérnia pular eu não estava travando o core direito, até que senti uma fisgada nas costas, próximo ao serratil, você acaba compensando com outros músculos, resultado: distensão no musculo serrátil kkk

Em 12/01/2024 em 06:46, pacific_guy disse:

É calculada sim, mas eu montei minha dieta baseada nos macros e nao nas calorias. Eu nunca soube direito calcular as calorias. Tá dando resultado, na circunstancia de nao poder pagar um nutri bom no momento. Minha dieta ta mais ou menos assim:

1    - Café da manhã

5 Ovos grandes

60g de Aveia

250g de Batata Doce 

2    - Lanche pós treino

Whey + 60g aveia + 30g de pasta de amendoim

3    - Almoço

200g de arroz

180g de Frango/Carne

Salada

4    - Lanche da tarde

250g batata doce

Whey + 60g de aveia + 30g de pasta de amendoim 

5    - Janta

200g de Arroz

180g de Frango/Carne

Salada

Total aproximado:

Proteína diária total = 39,5g (café da manhã) + 28g (lanche pós-treino) + 42,9g (almoço) + 28g (lanche da tarde) + 44,8g (janta) = 183,2g de proteína

Carboidratos diários totais = 80g (café da manhã) + 80g (lanche pós-treino) + 43g (almoço) + 54g (lanche da tarde) + 38g (janta) = 295g de carboidratos

Gordura diária total = 23,3g (café da manhã) + 9g (lanche pós-treino) + 0g (almoço) + 9g (lanche da tarde) + 0g (janta) = 41,3g de gordura.

O que voce acha que posso fazer ajustar pra nao ganhar gordura?

Como que uma refeição com aveia e pasta de amendoim só tem 9g de gordura?

Em 15/01/2024 em 01:00, VND_138 disse:

Como que uma refeição com aveia e pasta de amendoim só tem 9g de gordura?

Eu devo ter esquecido de somar alguma coisa aí, por isso escrevi " total aproximado ", nao ta 100% certo

Editado 15/01/2024 às 12:13 01/15, 2024 por pacific_guy

O principal é a dieta, você deve manter uma ingestão calórica ideal e um estímulo para que seu corpo não veja a necessidade de dissolver seus músculos, além disso para o corpo manter a musculatura é muito mais fácil do que para aumentar, salve engano 4 séries semanais são suficientes para tal.

Eu manteria a ingestão de 2,2 gramas de proteína por kg corporal, treinaria com um volume de 6 séries semanais por músculo divididas em duas sessões na faixa de 20 repetições para não sobrecarregar as articulações e tendões e manteria um superávit calórico de 100kcal.

Cara, eu fiz essa cirurgia final do ano passado, peça pra colcoar uma tela mesmo que seja pequena, no meu caso era uma bolinha tbm. E nao tem mtu o que fazer, vai ter que ficar 1 mes parado, se tu ficar com dieta certinha n tem mta perda não.