Treino desde 2018 porém com intervalos sai de 59kg para 73 porém a perna não acompanhou, voltei em novembro e tô fazendo esse treino, pfv avaliem

SEGUNDA(QUADRICEPS E PANTURRILHA)

-Agachamento no hack 3x10)

-Leg press 90(3 séries máximo de 10 reps)

- Cadeira extensora(4x10))

- Agachamento bulgaro(3x10)

- Panturrilha sentado(3x10)

- Panturrilha no leg horizontal(2x10)

- Panturrilha no step unilateral 3 séries até a falha

-Panturrilha com os 2 pés no step 100 reps

Terça(Costa e biceps e abdomem) todos os exercícios com 3x10

-pulley frente

-remada baixa

-remada apoiada no banco puxada aberta(cotovelo alto)

-remada livre com barra

-rosca direta barra w

-rosca scot

-rosca 45

-rosca inversa

-crucifixo inverso máquina

- Abdominal na máquina (3 séries de 6 a 10 rep)

 - Elevação de perna em suspensão (3 séries até a falha)

- Prancha ventral (3 séries até cansar)

 

Quarta(Posteriores e Panturrilha)

 

-flexor deitado unilateral (4x8)

-flexor deitado 2 pernas(3x10)

-cadeira flexora 3 series 12-15 rep

-Stiff(3x10)

-panturrilha sentado(4x10)

-panturrilha leg horizontal (4x10)

 

Quinta(Peito e tricepes)

-supino alteres inclinado 30 graus(4x10)

-cross over polia alta(treinar parte de baixo do peito)3x10 

-crucifixo maquina 3x10 

-supino reto maquina 3x10 

-triceps pulley 3x10

triceps testa na polia(3x10)

triceps frances 3x 15

desenvolvimento alteres(3x10)

elevação frontal(2x10)

 

Sexta(Repete o treino de segunda só o treino de panturrilha q é igual ao de quarta)

 

Se vc sabe fazer o treino, faz um e boa sorte.

Se vc não sabe, pega um pronto. O que não falta na internet é treino pronto pra copiar.

Em 07/01/2024 em 07:36, Kofma disse:

Se vc sabe fazer o treino, faz um e boa sorte.

Se vc não sabe, pega um pronto. O que não falta na internet é treino pronto pra copiar.

O treino eu peguei daquele YouTuber q bateu em um motoboy esses dias,mas a divisao quem fez foi eu

Ruim, pega um treino normal e pronto do fórum e já era

Em 07/01/2024 em 08:35, ghzinn disse:

Ruim, pega um treino normal e pronto do fórum e já era

O negócio é q não achei nenhuma divisão com foco em MMII

Editado 7/01/2024 às 11:39 01/7, 2024 por Dedex233

Em 07/01/2024 em 06:37, Dedex233 disse:

O negócio é q não achei nenhuma divisão com foco em MMII

Mantem o treino padrão com divisão padrão.

Apenas aumente a intensidade ou um pouco o volume(1 ou 2 series) em algum exercicio nos musculos que irá focar. Mas o ideal é sempre manter um treino equalizado.

Em 07/01/2024 em 08:37, Dedex233 disse:

O negócio é q não achei nenhuma divisão com foco em MMII

Pra você dar foco em alguma parte não é por divisão, pode ser por volume ou intensidade, pega um treino com uma frequência semanal maior para cada grupo muscular e trabalha com a intensidade ou volume maiores nos treinos de perna