Qual divisão de treino devo usar? e como fazer uma?

[kittyveess]

estou sem ir para a academia desde setembro de 2023, acabei ficando sedentária e não sei qual divisão de treino seria apropriada para mim.

o meu foco é totalmente inferiores, quadril, cintura e abdômen.

[Visitante]

Segunda inferior foco em posterior

Terça superior foco em peito, ombro e tríceps

quarta abdômen, mobilidade e cardio

quinta: inferior com foco em quadríceps

sext: superior foco em costas, bíceps

sabado: abdômen, mobilidade e cardio