Estou com uma dúvida a respeito de divisão de treino. Eu treino a pouco mais de 1 ano e tenho percebido pontos mais fracos no meu físico sendo peito e ombro, atualmente meu treino esta dividido com um grupo muscular por dia, dividindo também quadríceps e posterior de perna. No caso, qual poderia ser uma divisão adequada visando melhorar principalmente meus pontos fracos (peito e ombro)?.

Em 04/01/2024 em 14:58, gaalaaxyti disse:

Estou com uma dúvida a respeito de divisão de treino. Eu treino a pouco mais de 1 ano e tenho percebido pontos mais fracos no meu físico sendo peito e ombro, atualmente meu treino esta dividido com um grupo muscular por dia, dividindo também quadríceps e posterior de perna. No caso, qual poderia ser uma divisão adequada visando melhorar principalmente meus pontos fracos (peito e ombro)?.

PPL+upper lower ou upper/lower 2x , assim vc treina o músculo 2x na semana e melhora seus pontos fracos , não sou muito fã de 1 músculo por semana , pois acredito que são poucas as pessoas que consegue moer o músculo a tal ponto , de precisar de mais de 5 dias para ele se recuperar , que dirá 7..

Além da dica do PPL+upper+ lower ou upper lower 2x , seria espamar elevação lateral , faz 5 series com halteres e 5 séries na polia .

com um ano de treino você não tem pontos fracos vai por mim, no mais sei que tu vai cagar pro que to dizendo, mas deveria olhar seu volume de treino desses dois músculos e trabalhar em cima disso.

Em 04/01/2024 em 15:14, somedieyoung_ disse:

com um ano de treino você não tem pontos fracos vai por mim, no mais sei que tu vai cagar pro que to dizendo, mas deveria olhar seu volume de treino desses dois músculos e trabalhar em cima disso.

Vou cagar não kkkkkkk tipo você acha interessante nos dias de peito eu colocar ombro e no dia de ombro por peito, como se fosse uma ênfase? 

Com um ano de treino ninguém tem pontos fracos. Leia:

Quase todo homem acha que tem ponto fraco em peito e ombro

Em 04/01/2024 em 15:17, gaalaaxyti disse:

Vou cagar não kkkkkkk tipo você acha interessante nos dias de peito eu colocar ombro e no dia de ombro por peito, como se fosse uma ênfase? 

Sim, mas leia o relato do Lorenzo, não é simplesmente jogar volume aleatório nesses dias se você não souber o porque nem como fazer isso, afinal mais volume de treino mais recuperação de uma maneira simplista.