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High Intensity Training (Hit)


Gokmide

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SEGUNDA-FEIRA – Peito e Costas

Crucifixo Reto 2 x 6-10

supersérie com

Supino inclinado com halteres 3 x 2-4 ; Três aquecimentos leve , médio , pesado

Pullover 2 x 6-10

supersérie com

Pulley rente inverso 3 x 3-5 Três aquecimentos leve , médio , pesado

Lev. Terra 2 x 5-8 reps

Abdomen inferior,superior e obliquio 3 x 15-20 para cada um.

QUARTA-FEIRA – Perna

Extensor 2 x 8-12

supersérie com

Leg Press 2 x 8-12 ; Três aquecimentos leve , médio , pesado

Flexor 2 x 8-15 ; Três aquecimentos leve , médio , pesado

Panturrilha 2 x 15-20

SEXTA-FEIRA – Ombro, Bíceps e Tríceps

Levantamento lateral 2 x 6-10

Desenvolvimento com Barra /\ 2 x 6-10 ; Três aquecimentos leve , médio , pesado

Rosca direta 2 x 6-10 ; Três aquecimentos leve , médio , pesado

Supersérie com

Rosca Scoth 2 x 3-5

Tríceps polia barra reta 2 x 6-10 ; Três aquecimentos leve , médio , pesado

supersérie com

Triceps paralela 2 x 3-5

Abdomen inferior,superior e obliquio 3 x 15-20 para cada um.

O que acham desse treino estou querendo testar um pouco de intensidade ao invés de volume ja treino a 3 anos e sempre com volume ... só esperar meu ciclo acabar a tpc e vou mandar brasa, alguem ja testou ou faz HIT ? OU HD ?

Editado por Gokmide
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Mais Ativos no Tópico

to fazendo um relato na seçao diario de treino... da uma passada la...

n eskece de aquecer no composto... serie leve, moderada e pesada... eh essencial...

to ha quase 2 anos, e to gostando desse metodo.. parece ser bom... to indo p meu 5o treino... vo faze 6 semanas... espero q os resultados sejam bons...

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A cara, sinceramente, eu nao achei seu treino "aquelas coisa". E vc nem postou seus dados tbm.

Achei seu treino de perna fraco, faltou um belo agachamento aí.

EU considero crucifixo inverso como costas, e nao colocaria no dia de ombro.

Abraços.

Rafael, no HIT ou HD, n tem agachamento pq segundo o Mentzer, o leg substitui ele... e pelo fato d fazer terra no dia anterior... a recuperaçao pode n estar 100%... tbm acho q agachamento eh essencial... mas to tentando sem ele... eh uma opçao nee..rs

crucifixo inverso tb n uso no dia d ombro... no HD to usando o bom e velho desenv. nuca na barra...

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Isso que ia falar pro Rafael vlw parasita, cara é dificil acompanhar esses relatos, você ta gostando ? só você pode me dizer se ta sentindo aumentar a massa magra , como que a força e tudo mais

Idade:18

Dados Atualmente: 90kg

1,75m

3 anos de academia

Bf: 12%

biceps: 42

São esses os dados que eu tenho

Abraço.

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Vcs não viram nada.

A cada treino vc aumenta peso, é muito legal.

Só um conselho, não se prendam a número de repetições, façam com a cadência lenta até não conseguirem mais, a filosofia do HIT/HD é atingir a falha total, ou seja, falha concêntrica, falha excêntrica e falha isométrica.

Na teoria, ao final da série vc deve largar o peso simplesmente por não conseguir sequer segurá-lo.

A tolerância à dor e ao ácido lático aumentam a cada treino.

brother, senti isso no treino de peito ontem... fazia tempo q n tinha essa sensaçao... alias, acho q nunca tive.. kkkk

to curtindo...

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vc aquece no exercicio composto... q seria o sup.inclinado... 3 series, uma leve, outra moderada e outra pesada... porcentagem de carga, qm decide eh vc...

da um tempinho e vai fazer a pre-exaustao no exercicio isolador, q no caso de peito, seria o crucifixo... uma serie bem pesada, com um peso q vc va falhar com 6 a 10 repetiçoes... se falhar dps da 10a repet. aumente o peso, e se falhar antes da 6a, diminua...

dps disso, sem descanso, volta p sup.inclinado e faz mais uma serie pesada ate falhar... de 2 a 5 repetiçoes...

lembrando sempre q a cadencia seria de pelo menos 4-2-4... 4s p subir, 2s segurando e 4s p descer...

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