Idade 36 anos

Tempo de treino: desde os 14 anos.

Objetivo: Hipertrofia.

Salve galera, gostaria de uma avaliação dos nobres colegas sobre meu novo treino. Antes, estava fazendo um ABC 2x, porém não tenho disponibilidade para ir 5 a 6 vezes na academia, o que estava me frustrando, por isso achei melhor passar para um AB 2x - Empurrar/Puxar.

Segue o novo treino:

Empurrar (Segunda)

Supino inclinado halter 3x6/8 rep.

Fly máquina 3x8/10 rep.

Desenvolvimento barra. 4x6/8 rep.

Elevação lat. Polia 3x8/10 rep.

Agachamento 4x8 rep.

Extensora 4x8 rep.

Tríceps Corda 4x8/10 rep.

Puxar (Terça)

Barra fixa pegada aberta 3x8 rep.

Remada cavalinho triângulo 3x6/8 rep.

Remada máquina pegada aberta 3x6/8 rep.

Terra 4x8 rep.

Banco Flexor 4x8 rep.

Panturrilha 4xfalha

Rosca scott barra w 4x8/10 rep.

Empurrar (Quinta)

Supino inclinado halter 3x6/8 rep.

Fly máquina 3x8/10 rep.

Desenvolvimento barra. 4x6/8 rep.

Paralelas inclinado frente 4x6/8 rep.

Elevação lat. Polia 3x8/10 rep.

Agachamento 4x8 rep.

Extensora 4x8 rep.

Puxar (sexta)

Barra fixa 3x8 rep.

Remada cavalinho 3x6/8 rep.

Remada máquina pegada aberta 3x6/8 rep.

Crucifixo inverso 3x8/10 rep.

Stiff 4x8 rep.

Banco Flexor 4x8 rep.

Panturrilha 4xfalha

Rosca scott barra w 4x8/10 rep.

Editado 1/01/2024 às 13:44 01/1, 2024 por thiagomen01

Em 01/01/2024 em 10:46, Kofma disse:

Opa, vou dar uma pesquisada, vlw.