Queria saber se essa dieta esta boa para manutenção, tenho 16 anos, 1,74m, 78 kgs e 15 de BF.

Treino 4x na semana e 3x aerobico de 30 min

https://prnt.sc/3_3cntR2fWif

Irmão, vamos lá, qual o seu objetivo? creio eu que seja ganhar massa muscular sem subir muito seu bf né? Primeiramente não se preocupe tanto, você ainda tá em fase de crescimento, provavelmente treina a pouco tempo (<3 anos), então não fica nessa neura de Gordura Baixa e comer frango arroz e brócolis, muito provavelmente essa ingestão de gorduras vai zoar seus hormônios e seu desenvolvimento, sem falar que provavelmente vc tá em déficit também, coisa que vc não deve se preocupar em fazer agora com 16 anos e um bf normal.

Quando comecei com 15 anos não contava macro algum, somente comia comida, muito ovo, carne vermelha, frutas, legumes, iogurte, e algumas besteiras de vez em quando tbm faz parte

Como eu disse, a dieta está bem restritiva em Gorduras, e elas são essenciais pra sua produção hormonal, qualidade de sono etc, Eu te aconselho aumentar esse consumo de Gorduras pra pelo menos 0,8g/kg, sem mexer muito nos outros macros e ir avaliando

Já que você já sabe contar macros mesmo, se atente a comer limpo durante a semana e seja um pouco flexível nos fins de semana, momentos em família, etc

Foca em pegar peso mano, dormir bem, descansar, e ter paciência!!

Abs

Em 26/12/2023 em 13:48, tiagocarb disse:

Queria saber se essa dieta esta boa para manutenção, tenho 16 anos, 1,74m, 78 kgs e 15 de BF.

Treino 4x na semana e 3x aerobico de 30 min

https://prnt.sc/3_3cntR2fWif

28g de gordura por dia esta longe de ser saudavel ainda mais para um adolescente , no seu caso tem q jogar na maxima la por 90g por dia, de gordura boas

Assim seria mais ideal?

https://prnt.sc/fquUR3ZFK_5_

Em 26/12/2023 em 15:30, tiagocarb disse:

Assim seria mais ideal?

https://prnt.sc/fquUR3ZFK_5_

tenta dividir melhor a proteína durante o dia não tem pq comer 25g em uma refeição e 70g na outra, a nao ser q vai ficar muitas horas sem comer.

Coloca mais tipos de frutas só maça não é uma boa mesma coisas para saladas e legumes.

É vc que prepara sua comida?

Editado 26/12/2023 às 18:53 12/26, 2023 por Dougwar

Em 26/12/2023 em 15:52, Dougwar disse:

tenta dividir melhor a proteína durante o dia não tem pq comer 25g em uma refeição e 70g na outra, a nao ser q vai ficar muitas horas sem comer.

Coloca mais tipos de frutas só maça não é uma boa mesma coisas para saladas e legumes.

É vc que prepara sua comida?

sim sou eu que preparo.