DICAS PRA PERDER A BANHA

[Hammerfire 423]

Em 18/12/2023 em 15:28, Crowley1224 disse:

Kkkk minha academia são de donos adventista, sexta fecha cedo e estou no trampo. O que me sobra é segunda a quinta 

Acho que estão falando sobre a concordância.

 

Cara, no mais...

 

Posta dieta completa

Treino completo. 

 

 

[UsarioSemShape 46]

Em 18/12/2023 em 13:42, Crowley1224 disse:

Estou em cutting a alguns meses e notei muitas mudanças, treino pesado todos os dias 4 vezes na semana. Também pedalo bastante.  Alguma dica pra perder esse excesso de gordura na parte baixa do abdomen. 
 

aumento o cardio? Aumento defit ? 
 

atualmente estou 2k calorias, mas fiz alguns meses a um 1500k
 

BF aproximado pelas fotos? Sugestões?

 

https://ibb.co/FsQrv0x

 

 

cardio 20 a 30 min todos os dias.

 

altura 165,00

 

idade 21

 

peso 88,00 

 

 

 

Se tiver comendo realmente os 2k é só dar tempo ao tempo , não vejo necessidade de baixar mais as calorias do que isso ...  Tentar tirar a diferença no cardio ... 3 vezes na semana 30 minutos caminhada moderada e continue treinando pesado , vc não tem tanta gordura assim , só tá um pouco barrigudo uns 6 meses tira fácil isso ai

[Crowley1224 9]

Em 18/12/2023 em 16:49, UsarioSemShape disse:

Se tiver comendo realmente os 2k é só dar tempo ao tempo , não vejo necessidade de baixar mais as calorias do que isso ...  Tentar tirar a diferença no cardio ... 3 vezes na semana 30 minutos caminhada moderada e continue treinando pesado , vc não tem tanta gordura assim , só tá um pouco barrigudo uns 6 meses tira fácil isso ai

Realmente acho que estou muito apressado kkk a alguns meses atrás tava muito pior gordão.

[Visitante]

Quais alimentos ricos em açucar/carboidratos vc come e qual a quantidade ?

[UsarioSemShape 46]

Em 18/12/2023 em 17:53, Kofma disse:

Quais alimentos ricos em açucar/carboidratos vc come e qual a quantidade ?

Uma coisa que é nunca consegui tirar foi o açúcar do cafezinho, mais só uso uma única vez por dia , pesado ainda , 15g , graças nunca atrapalhou de eu perder peso