Postado 9/12/2023 às 23:10 12/9, 2023 Gurizada, durante a fase de força os exercícios se mantem os mesmos do treino base? Ou é necessário alguma alteração? - Segue meu treino atual no Spoiler> Spoiler Superiores - Foco em peito e ombro: Dumbellpress 30° 3 Desenvolvimento 3 Crossover polia alta 3 Crucifixo inverso 3 Pulley triângulo 4 Rosca martelo 3 Tríceps pulley 3 Perna - Foco em Quads Agachamento 3 Leg Press 3 Cadeira flexora 4 Extensora 4 Elevação pélvica 3 Panturrilha sentada 2 Panturrilha em pé 3 Abdominal máquina 3 Superiores - Foco em costas e tríceps Barra fixa 3x5 Supino fechado 3 Remada triângulo 3 Tríceps francês 3 Crucifixo máquina 4 Elevação lateral 3 Rosca 45° 3 Perna - Foco em posterior Terra 3 Cadeira flexora 4 Stiff 3 Cadeira extensora 4 Cadeira abdutora 3 Panturrilha sentada 2 Panturrilha em pé 3 Abdominal máquina 3 Editado 10/12/2023 às 12:45 12/10, 2023 por Cristhyan (veja o histórico de edições)
Postado 10/12/2023 às 14:09 12/10, 2023 Solução Em 09/12/2023 em 20:10, Cristhyan disse: Gurizada, durante a fase de força os exercícios se mantem os mesmos do treino base? Ou é necessário alguma alteração? - Segue meu treino atual no Spoiler> Ocultar conteúdo Superiores - Foco em peito e ombro: Dumbellpress 30° 3 Desenvolvimento 3 Crossover polia alta 3 Crucifixo inverso 3 Pulley triângulo 4 Rosca martelo 3 Tríceps pulley 3 Perna - Foco em Quads Agachamento 3 Leg Press 3 Cadeira flexora 4 Extensora 4 Elevação pélvica 3 Panturrilha sentada 2 Panturrilha em pé 3 Abdominal máquina 3 Superiores - Foco em costas e tríceps Barra fixa 3x5 Supino fechado 3 Remada triângulo 3 Tríceps francês 3 Crucifixo máquina 4 Elevação lateral 3 Rosca 45° 3 Perna - Foco em posterior Terra 3 Cadeira flexora 4 Stiff 3 Cadeira extensora 4 Cadeira abdutora 3 Panturrilha sentada 2 Panturrilha em pé 3 Abdominal máquina 3 Sim, mas pessoalmente eu optaria por diminuir o volume de cada treino e aumentar o tempo de descanso entre as séries. Editado 10/12/2023 às 18:10 12/10, 2023 por gBertazzoni (veja o histórico de edições)
Postado 11/12/2023 às 11:50 12/11, 2023 Autor Em 10/12/2023 em 11:09, gBertazzoni disse: Sim, mas pessoalmente eu optaria por diminuir o volume de cada treino e aumentar o tempo de descanso entre as séries. Seria errado fazer o empilhamento de volume algumas semanas antes do deload, e nessas semanas jogar o treino de força?
Postado 11/12/2023 às 12:27 12/11, 2023 Em 11/12/2023 em 08:50, Cristhyan disse: Seria errado fazer o empilhamento de volume algumas semanas antes do deload, e nessas semanas jogar o treino de força? Por que você faria isso? Não vejo lógica.
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