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Fase de força

Posts Recomendados

Postado

Gurizada, durante a fase de força os exercícios se mantem os mesmos do treino base? Ou é necessário alguma alteração?

- Segue meu treino atual no Spoiler>

 

Spoiler

Superiores - Foco em peito e ombro:

Dumbellpress 30°  3
Desenvolvimento  3
Crossover polia alta  3
Crucifixo inverso  3
Pulley triângulo  4
Rosca martelo  3
Tríceps pulley  3

 

 

Perna - Foco em Quads

Agachamento  3
Leg Press  3
Cadeira flexora  4
Extensora  4
Elevação pélvica  3
Panturrilha sentada  2
Panturrilha em pé  3
Abdominal máquina  3

 

 

Superiores - Foco em costas e tríceps

Barra fixa  3x5
Supino fechado  3
Remada triângulo  3
Tríceps francês  3
Crucifixo máquina  4
Elevação lateral  3
Rosca 45°  3

 

 

Perna - Foco em posterior

Terra  3
Cadeira flexora  4
Stiff  3
Cadeira extensora  4
Cadeira abdutora  3
Panturrilha sentada  2
Panturrilha em pé  3
Abdominal máquina  3
 

Editado por Cristhyan (veja o histórico de edições)

Solucionado por b0rland

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Postado
  • Solução
Em 09/12/2023 em 20:10, Cristhyan disse:

Gurizada, durante a fase de força os exercícios se mantem os mesmos do treino base? Ou é necessário alguma alteração?

- Segue meu treino atual no Spoiler>

 

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Superiores - Foco em peito e ombro:

Dumbellpress 30°  3
Desenvolvimento  3
Crossover polia alta  3
Crucifixo inverso  3
Pulley triângulo  4
Rosca martelo  3
Tríceps pulley  3

 

 

Perna - Foco em Quads

Agachamento  3
Leg Press  3
Cadeira flexora  4
Extensora  4
Elevação pélvica  3
Panturrilha sentada  2
Panturrilha em pé  3
Abdominal máquina  3

 

 

Superiores - Foco em costas e tríceps

Barra fixa  3x5
Supino fechado  3
Remada triângulo  3
Tríceps francês  3
Crucifixo máquina  4
Elevação lateral  3
Rosca 45°  3

 

 

Perna - Foco em posterior

Terra  3
Cadeira flexora  4
Stiff  3
Cadeira extensora  4
Cadeira abdutora  3
Panturrilha sentada  2
Panturrilha em pé  3
Abdominal máquina  3
 

Sim, mas pessoalmente eu optaria por diminuir o volume de cada treino e aumentar o tempo de descanso entre as séries.

Editado por gBertazzoni (veja o histórico de edições)

Postado
  • Autor
Em 10/12/2023 em 11:09, gBertazzoni disse:

Sim, mas pessoalmente eu optaria por diminuir o volume de cada treino e aumentar o tempo de descanso entre as séries.

Seria errado fazer o empilhamento de volume algumas semanas antes do deload, e nessas semanas jogar o treino de força?

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