Pessoal como eu já disse que tenho muito pouco tempo de treino e estou aprendendo a treinar,quando eu comecei eu era hipertenso e tinha alguns problema de respiração.

Estou fazendo um treino que achei confortável para mim.

Treino de segunda a sábado 

Séries 4 de 12 repetições

Segunda: peito 7 exercícios

Terça: ombro/perna = 5 exercícios cada

Quarta: costas 7 exercícios 

Quinta: bíceps e tríceps 5 de cada.

Sexta: repete tudo se novo.

Alimentação

9:00 2 ovos fritos no azeite de 2 fatias de pão "pulma"

12:30 300g de proteína 100g carbo

16:30 2 cups whey água 

19:00 vou treinar não como nada antes do treino.

21:00 marmita 300g mesmo do almoço.

Tomo todos os dias: 

10mg creatina, Polly vitamínico, colágeno tipo 2 para articulação. 

Não, eu não sinto fome. 

Tenho 35 anos 

Peso 94kg 

Altura 1.80

Bíceps 46 de bíceps

Quando comecei a 1 ano e pouco pesava 118kg 

Queria saber se estou no caminho certo?

Editado 8/12/2023 às 01:33 12/8, 2023 por Syenx

Vc esta no momento de pesquisar, ler, ver, ouvir.

Tem bastante fonte do básico aqui no fórum e youtube, basta procurar.

Boa sorte.

5 de bíceps e 5 de tríceps você certamente vai acabar se lascando, ainda mais com 4 séries para cada exercício e seu próximo treino ser de peitoral.

Ou você faz um ABCD 1x ou dá um dia de descanso e repete um treino no sábado. Particularmente não acho legal, tem treinos melhores.

7 de peito e 7 de costas acho um pouco excessivo, não sei, se vc acha que consegue extrair resultados nas ultimas séries, vai fundo. Na minha opinião pessoal, se vc vai os 6 dias da semana é melhor manter um ABC ou um ABCDEF. Eu tenho grande preferencia pelo ABC, sempre funcionou para mim, mas cada caso é um caso, o ideal é ver o que se adapta melhor para vc. Já vi alguns experts falando de treinos mais variados, ex: se vc fez costas na segunda e vai repetir o treino na quinta mas suas costas n recuperaram é mais válido trocar o treino por um musculo que já esteja recuperado e assim vc tira mais do seu treino ao longo do tempo.

Em 08/12/2023 em 02:32, Syenx disse:

Estou fazendo um treino que achei confortável para mim.

Treino de segunda a sábado 

Séries 4 de 12 repetições

Segunda: peito 7 exercícios

Terça: ombro/perna = 5 exercícios cada

Quarta: costas 7 exercícios 

Quinta: bíceps e tríceps 5 de cada.

Sexta: repete tudo se novo.

Se esse volume todo está confortável é pq tem muita margem pra aumentar intensidade.

Tem muitos desequilibrios nessa distribuição? Sim

É o caminho mais efetivo? Provavelmente não 

Aqui, sobre treino pra iniciantes: