Rapaziada, estou voltando a treinar agora. Não fui um adolescente sedentário porém, nos últimos anos, acabei engordando muito devido à uma infeliz ansiedade. Não sinto dificuldades em realizar os exercícios (execução e carga).

Estou retornando agora, e queria saber o que vocês acham sobre a rotina de treino.

Estou pensando em manter uma das seguintes rotinas:

- 30min de aeróbico (seg-sex) e 1hr (sáb-dom)

- Circuito de Abdominais (seg-qua-sex) - Prancha, Oblíquo e Reto

- Musculação:

Seg e Qui (Peitoral, Tríceps, Deltóide Lateral e Anterior)

Ter e Sex (Dorsais, Bíceps, Trapézio e Deltóide Posterior)

Qua (Inferiores Completos)

OU

- 30min de aeróbico (seg-sex) e 1hr (sáb-dom)

- Circuito de Abdominais (ter-qui) - Prancha, Oblíquo e Reto

- Musculação:

Seg e Qui (Superiores Completos)

Ter e Sex (Inferiores Completos)

Na visão de vocês, para minha situação, o que seria mais eficiente (visando hipertrofia e emagrecimento)? 

Obs.: Queria focar nos ombros e peitoral, pois quero evitar, ao máximo, flacidez abdominal, e fiquei sabendo que ter uma "caixa" de respeito, ajuda a parecer menos flácido kk

Desde já, obrigado!

Em 29/11/2023 em 17:10, amcharchar disse:

- 30min de aeróbico (seg-sex) e 1hr (sáb-dom)

- Circuito de Abdominais (ter-qui) - Prancha, Oblíquo e Reto

- Musculação:

Seg e Qui (Superiores Completos)

Ter e Sex (Inferiores Completos)

Na visão de vocês, para minha situação, o que seria mais eficiente (visando hipertrofia e emagrecimento)? 

Esse.

Pensei em fazer um AB AB A

Você acha bom ou melhor ter esse dia de descanso no meio da semana?

Em 29/11/2023 em 17:19, carlosfelipe.bas disse:

Esse.

Pensei em fazer um AB AB A

Você acha bom ou melhor ter esse dia de descanso no meio da semana?

Qual exercício aeróbico vc pretende fazer? Seria antes do treino musculação ou depois? (ou em outro período)

Em 30/11/2023 em 13:01, Remada disse:

Qual exercício aeróbico vc pretende fazer? Seria antes do treino musculação ou depois? (ou em outro período)

Pretendo fazer algum circuito, com saltos, agachamentos e etc

Seria no pós treino ou em um horário diferente do treino

O que dita a hipertrofia OU o emagrecimento é a dieta. Os dois só vão acontecer ao mesmo tempo no início, pois você é iniciante. 

Mas enfim, eu ficaria com a segunda opção. Talvez deixaria pelo menos o Domingo OFF total, sem cardio nem nada.

Em 30/11/2023 em 13:36, amc99 disse:

Pretendo fazer algum circuito, com saltos, agachamentos e etc

Seria no pós treino ou em um horário diferente do treino

Esse circuito vai atrapalhar a recuperação e o desempenho no treino de musculação. Esquece isso. O ponto principal para perder gordura não é o exercício, mas sim a redução da ingestão de calorias. Sugiro vc trocar esse circuito por uma caminhada (procure ir aumentando a intensidade/velocidade da caminhada). Deixa pra lá também esse "circuito de abdominais" - não serve para nada. Só vai te deixar cansado, com fome e atrapalhar a musculação. Abdominal não queima gordura na barriga - só fortalece os músculos (só tem utilidade se estiver com um percentual de gordura muito baixo pois assim os "gominhos" aparecem). Treinando musculação o abdome vai fortalecer por conta dos demais exercícios. Deixe os abdominais para depois. Quanto aos treinos de musculação, as duas opções são boas. Capriche na dieta (boa quantidade de proteínas e menos calorias do que gasta).

Editado 30/11/2023 às 17:36 11/30, 2023 por Remada