Galera, gostaria de algumas dicas do que eu possa adicionar na dieta, coloquei todos os alimentos que eu sei que vou conseguir seguir por um bom tempo mas falta 20/30g de proteína ainda pra bater os macros (levando em consideração 2,5g/kg).

Imagem da dieta:
https://photos.app.goo.gl/GYauaPvcTEoDXFJB9

Peso: 67kg
Idade: 25
 

Na minha visão 2,2g/kg é suficiente. 

Acho 0,5g/kg de gordura pouco.

 

De resto não dá pra avaliar sem saber seu objetivo, altura, percentual de gordura atual (ou alguma foto do físico).

 

Os alimentos por si só tão bons, não tem muito o que inventar.

Esquece dieta cara, isso não é para você.

Ta perdendo tempo e energia atoa.

 

No papo reto mesmo, olha teu histórico de tópicos e faz uma autoanálise sobre sua pessoa. Depois você cria um novo tópico e disserta sobre as conclusões que chegou.

Esse é o melhor conselho que eu posso te dar para que você não fique anos e anos estagnado no fundo do poço (esteticamente falando).

Em 22/11/2023 em 15:41, gabrielcha disse:

Galera, gostaria de algumas dicas do que eu possa adicionar na dieta, coloquei todos os alimentos que eu sei que vou conseguir seguir por um bom tempo mas falta 20/30g de proteína ainda pra bater os macros (levando em consideração 2,5g/kg).

Imagem da dieta:
https://photos.app.goo.gl/GYauaPvcTEoDXFJB9

Peso: 67kg
Idade: 25
 

 

Mais fruta e gorduras

Alguém tem essa planilha de dieta ai?? o Leandro Twin removeu o link gratuito