40 anos

1.73 e 81,2kg

BF: 9%

Estrutura atual ja em uso:

Durateston 250mg/ 10 em 10 dias (uso contínuo)

Masteron 300mg/semana (1-10)

Primobolan 100mg/dia (5-10)

*Dianabol 5mg/dia pré treino e 5mg antes de dormir ou 10mg pré treino.

Dieta:

Ref1:

150g arroz integral

100g clara de ovo

30g castanha

Ref2:

100g frango

150g abobrinha ou pepino

Ref3:

Folhas verdes, pepino e tomate (80g de cada)

150g frango

200g batata inglesa

Ref4: pós treino 1

30g whey

100g morango

30g castanha

Ref5: pós treino 2 (1h após o pós treino 1)

100g frango ou 40g albumina

150g abobrinha ou pepino

Ref6:

Salada idem almoço

150g frango

200g batata inglesa

Ref7: ceia

30g whey

30g castanha

Objetivo: 

Baixar o BF pra 6%

Cardio: 6x semana 40min  fc moderado

Dieta: todo dia, nao curto refeição livre

Água: 3 a 4 litros por dia

Suplementos:

VitC

Complexo B

Vit D

Vit K

Vit E

Omega 3

Creatina 5g/dia

Whey

1caps multivitaminico growth

1-Ja estou na quarta semana, pretendo fazer 10 semanas e depois manter a dura

2- Essa semana iniciei a primobolan

3- Foi me sugerido 5a10mg/dia de dianabol pré treino. Vcs acham que compensa? Ai eu faria de hoje até o final, umas 5 a 6 semanas.

Sugestoes:

Estrutura do protocolo está até "ok", exceto por esse dianabol mesmo. Dose muito baixa, na minha opinião, não serve pra muita coisa (se é que serve para alguma coisa).

Sobre a dieta, não calculei, mas junto ao protocolo, me parece uma dieta para cutting e visto que tem 9% de BF, não sei se seria o caso secar mais ainda. Além disso, na minha opinião tem muita proteína, também não vejo necessidade de tanto assim pra alguém com 80kg.

Suplementação desnecessária em 90% do que usa, normalmente não tem a menor necessidade de ficar suplementando vitaminas a la caralha assim, supondo que você faça ingestão mínima de verduras, legumes e frutas, malema o multivitaminico já seria o suficiente. Creatina, Ômega 3 e Whey já bastam, o multi vale pelo custo, mas provavelmente não há necessidade.

Ahh, vale lembrar que o protocolo é "ok", mas as doses são bem baixas, não dá pra esperar muita coisa disso.