Olá galera, infelizmente não tenho condições financeiras de contratar um profissional, iniciei na academia a 6 meses, já passei por três treinos diferentes no qual os professores me passaram, com dieta e defict calórico perdi 15 kg, entretanto istabilizei o peso a mais de dois mês.

Achei um treino abc na Internet. Poderia informar se é uma ótima opção? Já realizei a execução de quase todos exercícios nos últimos treinos.

Tenho;

26 anos

178 cm

142 kg

6 meses de treino

A – Pernas: Segunda-feira e quinta-feira

Agachamento – 5 séries de 8 a 10 repetições com 1 minuto de intervalo;

Leg press – 4 séries de 8 a 10 repetições com 1 minuto de intervalo;

Extensora – 3 séries de 8 a 10 repetições com 1 minuto de intervalo;

Stiff – 4 séries de 8 a 10 repetições com 1 minuto de intervalo;

Mesa flexora – 3 séries de 8 a 10 repetições com 1 minuto de intervalo;

Extensora lombar – 3 séries de 8 a 10 repetições com 1 minuto de intervalo;

Panturrilha – 4 séries de 8 a 10 repetições com 1 minuto de intervalo.

B – Peitoral, ombros e tríceps: terça-feira e sexta-feira 

Supino – 5 séries de 8 a 10 repetições com 1 minuto de intervalo;

Supino inclinado com halteres – 4 séries de 8 a 10 repetições com 1 minuto de intervalo;

Peck deck fly (Voador) – 3 séries de 8 a 10 repetições com 1 minuto de intervalo;

Desenvolvimento – 4 séries de 8 a 10 repetições com 1 minuto de intervalo;

Elevação lateral – 3 séries de 8 a 10 repetições com 1 minuto de intervalo;

Mergulho – 3 séries de 8 a 10 repetições com 1 minuto de intervalo;

Tríceps corda – 3 séries de 8 a 10 repetições com 1 minuto de intervalo.

C – Dorsal, bíceps e abdômen: quarta-feira e sábado 

Barra fixa ou graviton – 5 séries de 8 a 10 repetições com 1 minuto de intervalo;

Remada baixa no triângulo – 4 séries de 8 a 10 repetições com 1 minuto de intervalo;

Puxada alta – 3 séries de 8 a 10 repetições com 1 minuto de intervalo;

Rosca alternada – 3 séries de 8 a 10 repetições com 1 minuto de intervalo;

Rosca direta no cabo, halteres, barra ou banco Scott – 3 séries de 8 a 10 repetições com 1 minuto de intervalo;

Abdominal crunch na máquina – 3 séries de 8 a 10 repetições com 1 minuto de intervalo;

Abdominal oblíquo na máquina – 3 séries de 8 a 10 repetições com 1 minuto de intervalo.

Diminui tudo para 3 séries.

Aumenta o descanso dos exercícios compostos para 2 minutos.

Faça cardios.