Gymrat Focado 585 Postado Novembro 16, 2023 às 13:00 Compartilhar Postado Novembro 16, 2023 às 13:00 Fala Marombeiros! Essa é praticamente a primeira vez q estou fazendo um bulking, vai completar 8 semanas, acumulei 5kg praticamente apenas de massa muscular. O problema que estou percebendo é minha recuperação parece mto lenta, principalmente perna, treino na segunda e na sexta, parece sempre estar fadigada do ultimo treino.. Estava com um treino menos volumoso, cerca de 1:10h e alterei para um q dura 1:40h .. com 4 semanas percebi essa fadiga, dei uma pausa de 4 dias sem treinar, agora 4 semanas depois to sentindo essa necessidade novamente. Inclusive treinei apenas na segunda, vou volta na prox. segunda pra dar mais um descanso. Achei q por estar comendo mto não teria esse problema de recuperação, mas talvez a hipertrofia possa exigir mais do corpo. Alguém ja passou por isso? Acredito q devo diminuir o volume de treino.. Atualmente é um ABC, off, DE,off - onde DE é uma variação do A(Perna) B(Peito e Ombro). To usando: 250mg de Enantato e aumentei essa semana para 500mg. 400mg de Deca Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Postado Novembro 16, 2023 às 13:09 Compartilhar Postado Novembro 16, 2023 às 13:09 Em 16/11/2023 em 10:00, Macho Opressor disse: Estava com um treino menos volumoso, cerca de 1:10h e alterei para um q dura 1:40h .. com 4 semanas percebi essa fadiga, dei uma pausa de 4 dias sem treinar, agora 4 semanas depois to sentindo essa necessidade novamente. Inclusive treinei apenas na segunda, vou volta na prox. segunda pra dar mais um descanso. Aqui está a resposta. Outra coisa, volume não é duração do treino. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Beerus 2667 Postado Novembro 16, 2023 às 13:14 Compartilhar Postado Novembro 16, 2023 às 13:14 Em 16/11/2023 em 10:00, Macho Opressor disse: Alguém ja passou por isso? Acredito q devo diminuir o volume de treino.. No bulking as cargas costumam aumentar bem, aumentando a intensidade e com isso as dores pioram e a recuperação tb Gymrat Focado reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
somedieyoung_ 3150 Postado Novembro 16, 2023 às 13:24 Compartilhar Postado Novembro 16, 2023 às 13:24 Brother tu precisa controlar seu volume de treino, hormônios e superávit calórico ajudam na recuperação, mas nem sempre treinar mais é melhor. Gymrat Focado reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gymrat Focado 585 Postado Novembro 16, 2023 às 13:26 Autor Compartilhar Postado Novembro 16, 2023 às 13:26 Em 16/11/2023 em 10:14, Dougwar disse: No bulking as cargas costumam aumentar bem, aumentando a intensidade e com isso as dores pioram e a recuperação tb Sim, aumentaram bem.. Como to tendo uma resposta boa em relação a hipertrofia, acho q vou manter por mais 4 semanas se continuar assim, vou considerar alterar o treino pra 1 musculo por dia, pode ser uma boa alternativa.. Devo levar o bulking por mais 6 a 8 semanas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Solução carlosfelipe.bas 5787 Postado Novembro 16, 2023 às 13:27 Solução Compartilhar Postado Novembro 16, 2023 às 13:27 Em 16/11/2023 em 10:00, Macho Opressor disse: Achei q por estar comendo mto não teria esse problema de recuperação, mas talvez a hipertrofia possa exigir mais do corpo. Recuperação não é linearmente proporcional ao aporte nutricional. Recuperação é um fator limitado, individual e subestimado. 2 treinos intensos do mesmo grupo muscular na semana é insustentável no curto prazo (4 a 8 semanas) Por isso a importância de oscilar intensidade. 1 treino intenso e de menor volume +1 treino moderado de maior volume. Gymrat Focado reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gymrat Focado 585 Postado Novembro 16, 2023 às 13:33 Autor Compartilhar Postado Novembro 16, 2023 às 13:33 Em 16/11/2023 em 10:27, carlosfelipe.bas disse: 1 treino intenso e de menor volume +1 treino moderado de maior volume. Boa mano, vou tentar colocar isso em pratica... o ego atrapalha mto nesse quesito, quero sempre colocar carga e fazer o melhor possível, mas o melhor mesmo é treinar com inteligência. Valeu! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Este é um post popular. lorenzo_EP 10049 Postado Novembro 16, 2023 às 13:33 Este é um post popular. Compartilhar Postado Novembro 16, 2023 às 13:33 (editado) Em 16/11/2023 em 10:27, carlosfelipe.bas disse: 2 treinos intensos do mesmo grupo muscular na semana é insustentável no curto prazo (4 a 8 semanas) Dá sim cara, tô a meses com Upper/Lower 2x com a mesma intensidade. É só saber dosar volume/recuperação. Em 16/11/2023 em 10:26, Macho Opressor disse: vou considerar alterar o treino pra 1 musculo por dia A grande vantagem do hormonizado é se recuperar melhor. E uma maior frequência, volume dividido, sempre vai ser vantajosa. Se tu fizer 1 grupo por dia, vai estar jogando no lixo a vantagem. Em 16/11/2023 em 10:00, Macho Opressor disse: vai completar 8 semanas, acumulei 5kg praticamente apenas de massa muscular Muito improvável, seriam quase 90g de massa muscular por dia. Massa muscular e massa magra são diferentes. Água e glicogênio contam como "massa magra", mas não são massa muscular. Editado Novembro 16, 2023 às 13:35 por lorenzo_EP Vitor_Maromba, zRhayan, AlemãoVazquez e 2 outros reagiu a isso 4 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gymrat Focado 585 Postado Novembro 16, 2023 às 13:37 Autor Compartilhar Postado Novembro 16, 2023 às 13:37 Em 16/11/2023 em 10:33, lorenzo_EP disse: Muito improvável, seriam quase 90g de massa muscular por dia. Massa muscular e massa magra são diferentes. Água e glicogênio contam como "massa magra", mas não são massa muscular. Sim, me expressei mal.. quis dizer q teve pouco aumento de gordura, boa parte é retenção. lorenzo_EP reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Postado Novembro 16, 2023 às 13:55 Compartilhar Postado Novembro 16, 2023 às 13:55 Em 16/11/2023 em 10:33, lorenzo_EP disse: Dá sim cara, tô a meses com Upper/Lower 2x com a mesma intensidade. É só saber dosar volume/recuperação. +1 Treinar o mesmo músculo 2x por semana, com intensidade, não é um bicho de 7 cabeças. Não é atoa que esse é o padrão. Em 16/11/2023 em 10:33, lorenzo_EP disse: A grande vantagem do hormonizado é se recuperar melhor. E uma maior frequência, volume dividido, sempre vai ser vantajosa. Se tu fizer 1 grupo por dia, vai estar jogando no lixo a vantagem. Para mim, estar onfire e treinar 1 grupo por dia é a mesma coisa que tomar clembuterol e fazer só 1 cardio pro semana. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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