Bom dia, tenho 25 anos, 1,72, estou treinando a aproximadamente 5 meses, no começo eu conseguia ir 6 vezes por semana, porém agora so consigo 5, e gostaria de uma ajuda para montar um treino PPL + Upper Lower.

Meu treino atual:

A:

Supino Reto

Supino inclinado

Crucifixo

Voador

Triceps Corda

Triceps Pulley

Triceps Inverso

Triceps Francês

B:

Remada Baixa

Puxada Alta Pronada

Puxada Alta Supinada

Remada Cavalinho

Rosca Martelo

Rosca Biceps

Rosca Inversa

C

Leg 45

Cadeira Extensora

Hack Machine

Cadeira Adutora

Mesa Flexora

Cadeira Abdutora

Panturrilha Maquina

Elevação Lateral

Elevação Frontal

Desenvolvimento

Todas eu faço 4 serie entre 8 e 12 reps

Treino PPL + Upper/Lower ?

Não entendi, ta confuso isso ai.

Descreve com mais detalhes por favor.

Faltou postar o Upper/Lower, séries e repetições.

A- 3 P, 2 T, 2 O

B- 3 C, 2 B, 1 PO

C- Pernas completo

U- 1~2 para grandes

1 para pequenos

L- Pernas completo

vc tem 5 meses de academia, deveria pensar em uma outra divisão, até mesmo so o ppl ja daria conta, não precisa treinar 6 dias, vc ppode fazer

Seg Push

Ter Pull

Q Leg

Qui. Push

Sex. Pull

Seg. Leg

E vai seguindo assim, pode fazer uns descanso no meio tb, como preferir

Em 14/11/2023 em 13:30, Kofma disse:

Treino PPL + Upper/Lower ?

Não entendi, ta confuso isso ai.

Descreve com mais detalhes por favor.

Push ( exercícios de empurrar ), pull ( exercícios de puxar ) , legs ( perna ) + Upper ( membros superiores ) e lower ( membros inferiores, perna. )

Editado 15/11/2023 às 09:51 11/15, 2023 por Cristhyan

Em 15/11/2023 em 04:40, Cristhyan disse:

Push ( exercícios de empurrar ), pull ( exercícios de puxar ) , legs ( perna ) + Upper ( membros superiores ) e lower ( membros inferiores, perna. )

Essa parte eu to ligado, mas... qual a idéia de misturar os 2?

No caso seria por exemplo assim? :

PPL de segunda a quarta, quinta descansa, depois sexta upper e sabado lower?