Opa!, pessoal 

tudo certo?

Sou iniciante na academia (treino a cerca de 5 meses), sendo que meu foco é hipertrofia e gostaria de relatar minha dúvida com vocês!

Seguinte, atualmente meu treino é um ABCD e se divide da seguinte forma:

Treino A:

Agachamento Hack 

Leg Press 45

Leg Press Horizontal

Cadeira extensora bilateral

Cadeira Adutora

Panturilha Máquina Unilateral

Lombar solo isometria

Treino B:

Puxada Máquina articulada

Remada Máquina 

Crucifixo inverso no Cross over unilateral 

Rosca Scott Maquina

Rosca Martelo com Halter

Abdominal Máquina

Prancha Isométrica

Treino C :

Agachamento sumo

Flexora em pé articulado

Stiff barra reta

Elevação pélvica maquina

Cadeira Adutora

Hiperextensão lombar

Treino D :

Supino reto com halter

Supino Inclinado com halter 

Voador máquina 

Desenvolvimento máquina pegada neutra 

Elevação lateral com halter

Tríceps Máquina 

Triceps Cross Barra reta 

Abdominal Máquina 

Aeróbico média e alta intensidade pós treino ( 50 min na esteira )

Pessoal, minhas dúvidas são a seguintes:

Geralmente eu treino até a falha, porém eu tenho medo de estar errando a execução, será que existe alguma técnica para conseguir conciliar técnica e treino intenso (até a falha)

e outra coisa é com relação aos exercícios, acham que estão bons ou dava para melhorar algo?

fico a disposição de críticas e ajudas!

muito obrigado desde já 

 

Em 11/11/2023 em 19:49, VITMT disse:

Opa!, pessoal 

tudo certo?

Sou iniciante na academia (treino a cerca de 5 meses), sendo que meu foco é hipertrofia e gostaria de relatar minha dúvida com vocês!

Seguinte, atualmente meu treino é um ABCD e se divide da seguinte forma:

Treino A:

Agachamento Hack 

Leg Press 45

Leg Press Horizontal

Cadeira extensora bilateral

Cadeira Adutora

Panturilha Máquina Unilateral

Lombar solo isometria

Treino B:

Puxada Máquina articulada

Remada Máquina 

Crucifixo inverso no Cross over unilateral 

Rosca Scott Maquina

Rosca Martelo com Halter

Abdominal Máquina

Prancha Isométrica

Treino C :

Agachamento sumo

Flexora em pé articulado

Stiff barra reta

Elevação pélvica maquina

Cadeira Adutora

Hiperextensão lombar

Treino D :

Supino reto com halter

Supino Inclinado com halter 

Voador máquina 

Desenvolvimento máquina pegada neutra 

Elevação lateral com halter

Tríceps Máquina 

Triceps Cross Barra reta 

Abdominal Máquina 

Aeróbico média e alta intensidade pós treino ( 50 min na esteira )

Pessoal, minhas dúvidas são a seguintes:

Geralmente eu treino até a falha, porém eu tenho medo de estar errando a execução, será que existe alguma técnica para conseguir conciliar técnica e treino intenso (até a falha)

e outra coisa é com relação aos exercícios, acham que estão bons ou dava para melhorar algo?

fico a disposição de críticas e ajudas!

muito obrigado desde já 

 

A função do espelho na academia eh justamente observar sua execução. A outra alternativa seria filmar.

5 meses de academia eu preferiria um treino ab, mas se quer esse segue ele, não há problema.

A intensidade sobe com a progressão de cargas, sempre todo movimento com a melhor execução possível.

Em 11/11/2023 em 19:49, VITMT disse:

Geralmente eu treino até a falha, porém eu tenho medo de estar errando a execução, será que existe alguma técnica para conseguir conciliar técnica e treino intenso (até a falha)

e outra coisa é com relação aos exercícios, acham que estão bons ou dava para melhorar algo?

A prática leva a perfeição. Eu demorei uns 5 anos pra aprender a treinar braços kk

Na dúvida procura no youtube Will Detili ou Leandro Twin + Exercício. Eles tem uma ampla gama de vídeos explicativos.

Em 11/11/2023 em 19:49, VITMT disse:

e outra coisa é com relação aos exercícios, acham que estão bons ou dava para melhorar algo?

Bem ruim, principalmente pernas e costas.

Em 11/11/2023 em 21:00, Vitor_Maromba disse:

A função do espelho na academia eh justamente observar sua execução. A outra alternativa seria filmar.

5 meses de academia eu preferiria um treino ab, mas se quer esse segue ele, não há problema.

A intensidade sobe com a progressão de cargas, sempre todo movimento com a melhor execução possível.

Ah!, entendi!

Obrigado desde já!

No caso, como seria esse treino “ AB “ ?

Em 11/11/2023 em 21:52, carlosfelipe.bas disse:

A prática leva a perfeição. Eu demorei uns 5 anos pra aprender a treinar braços kk

Na dúvida procura no youtube Will Detili ou Leandro Twin + Exercício. Eles tem uma ampla gama de vídeos explicativos.

Bem ruim, principalmente pernas e costas.

Muito obrigado pela dica hehe!, vou pesquisar!

No caso, teria algum substituto ?

para pernas e costas ?

Em 11/11/2023 em 20:05, VITMT disse:

Ah!, entendi!

Obrigado desde já!

No caso, como seria esse treino “ AB “ ?

Em 12/11/2023 em 08:03, Kofma disse:

Muito obrigado, mano!