Bom dia e boa tarde a todos, faço calistenia junto com musculação na academia e precisava da opinião de mais de pessoas sobre minha planilha:

A (Puxar)

-Pull up 

-Wide Pull Up

-Chin up 

-Remada cavalinho 3x12

-Encolhimento de ombro 3x15

-Rosca direta 4x10 

-Rosca inversa 3x12

_____________________________

B (Empurrar)

-Dips

-Flexão arqueiro 3x8

-Flexão diamante 3x10

-Supino reto inclinado 

-Desenvolvimento 3x12

-Elevação lateral 3x12

-Tríceps corda 4x12

_____________________________

C ( Pernas)

-Pistoll Squat 4x6

-Agachamento livre 3x12

-Levantamento terra 

-Cadeira extensora 3x12

-Mesa flexora 3x12

-Panturrilha 4x15

_____________________________

-> Abdômen

-L sit 3xmax

-Leg raises 3x8

-Knee raises (frontal e lateral) 3x6

-Prancha (comum e lateral) 3x50'' e 35"

mudariam algo?

Em 11/11/2023 em 10:45, GeanL disse:

Bom dia e boa tarde a todos, faço calistenia junto com musculação na academia e precisava da opinião de mais de pessoas sobre minha planilha:

A (Puxar)

-Pull up 

-Wide Pull Up

-Chin up 

-Remada cavalinho 3x12

+ 1 remada

-Encolhimento de ombro 3x15

-Rosca direta 4x10 

-Rosca inversa 3x12

_____________________________

B (Empurrar)

COmeçar pelo supino

-Dips

-Flexão arqueiro 3x8

-Flexão diamante 3x10

-Supino reto inclinado 

-Desenvolvimento 3x12

-Elevação lateral 3x12

-Tríceps corda 4x12

Triceps testa

_____________________________

C ( Pernas)

Acho ruim colocar agacho e terra no mesmo treino, acho q desgasta demais, mas se vc aguenta vai

Panturrilha pode colocar 10 séries no mínimo do mínimo se quiser ver algum resultado ou 2 exercícios diferentes se preferir, tipo em pé e sentado

-Pistoll Squat 4x6

-Agachamento livre 3x12

-Levantamento terra 

Stiff/rdl

-Cadeira extensora 3x12

-Mesa flexora 3x12

-Panturrilha 10x15

_____________________________

-> Abdômen

-L sit 3xmax

-Leg raises 3x8

-Knee raises (frontal e lateral) 3x6

-Prancha (comum e lateral) 3x50'' e 35"

mudariam algo?