Boa noite galera,treino a 10 meses mas não tenho muita ajuda na academia, então pesquisei aqui no forum e vi recomendações de treino a/b para quatro dias,meu foco é hipertrofia, tentei adaptar pelos aparelhos disponíveis na minha academia e também que não atrapalhe muito devido a lotação, não inclui jump set essas coisas,se puderem me ajudar com dicas agradeço, fiquei em duvida quanto ao volume baixo.

performance ai seria focado em força?

Em 09/11/2023 em 08:37, Dougwar disse:

performance ai seria focado em força?

Isso,foi o que eu vi em um tópico aqui no forum ai editei conforme o disponível na minha academia 

faria semana "força ou hipertrofia"

Força - Só exercícios bi-articulares

Hipertrofia - forcado nos isoladores

fonte - pornhud.

particularmente não gosto deste tipo de treino upper/lower

faria o velho e bom abcx2 -  Mais simplificado possível e ser feliz.

quem discordar  tem que resolver está questão - " seu eu pedir 1kg de feijão e cozinhar na minha panela de pressão, então  se eu cuzinho é meu ?."

Editado 9/11/2023 às 16:00 11/9, 2023 por projetohuck2

Em 09/11/2023 em 12:47, projetohuck2 disse:

faria semana "força ou hipertrofia"

Força - Só exercícios bi-articulares

Hipertrofia - forcado nos isoladores

fonte - pornhud.

particularmente não gosto deste tipo de treino upper/lower

faria o velho e bom abcx2 -  Mais simplificado possível e ser feliz.

quem discordar  tem que resolver está questão - " seu eu pedir 1kg de feijão e cozinhar na minha panela de pressão, então  se eu cuzinho é meu ?."

Entendo, problema é que só  consigo treinar no máximo 4x na semana,mas vlw pela dica.