Quero testar esse treino na minha rotina, treino a 1 ano seguindo ABC2x mas acabava fazendo apenas 1x na maioria das vezes.  Avaliem ele e vejam se faz sentido por favor.

 

Upper A
Supino inclinado com halter 3x8
Gravitron 3x10
Remada curvada 3x8
Peck deck 3x10
Desenvolvimento 3x10
Rosca direta 3x10 + tríceps corda 3x10
Encolhimento 3x10

 

Upper B
Supino reto com halter 3x8
Puxada barra 3x10
Remada uni 3x8
Peck deck 3x10
Desenvolvimento 3x10
Rosca direta 3x10 + tríceps corda 3x10
Rosca invertida 3x10

 

Lower
Agachamento Smith 3x8
Legpress 3x10
Stiff 3x8
Elevação pélvica 3x10
Cadeira extensora 3x10
Mesa flexora 3x10
Panturrilha em pé no Smith  4x15

qual o motvo de fazer peito depois costa e voltar para peito? acontece o mesmo com o quadriceps 

Em 07/11/2023 em 10:04, michel4739 disse:

Quero testar esse treino na minha rotina, treino a 1 ano seguindo ABC2x mas acabava fazendo apenas 1x na maioria das vezes.  Avaliem ele e vejam se faz sentido por favor.

 

Upper A
Supino inclinado com halter 3x8
Gravitron 3x10
Remada curvada 3x8
Peck deck 3x10
Desenvolvimento 3x10
Rosca direta 3x10 + tríceps corda 3x10
Encolhimento 3x10

 

Upper B
Supino reto com halter 3x8
Puxada barra 3x10
Remada uni 3x8
Peck deck 3x10
Desenvolvimento 3x10
Rosca direta 3x10 + tríceps corda 3x10
Rosca invertida 3x10

 

Lower
Agachamento Smith 3x8
Legpress 3x10
Stiff 3x8
Elevação pélvica 3x10
Cadeira extensora 3x10
Mesa flexora 3x10
Panturrilha em pé no Smith  4x15

 

Upper A e B estão praticamente idênticos na escolha dos exercícios. 

 

Lower eu acho que vc vai chegar no stiff sem lombar.

 

Em 07/11/2023 em 16:30, Dougwar disse:

qual o motvo de fazer peito depois costa e voltar para peito? acontece o mesmo com o quadriceps 

 

É uma técnica pra reduzir fadiga acumulada.

Em 07/11/2023 em 17:01, carlosfelipe.bas disse:

 

Upper A e B estão praticamente idênticos na escolha dos exercícios. 

 

Lower eu acho que vc vai chegar no stiff sem lombar.

 

O que vc sugere alterar no Upper A e B? 

Em 07/11/2023 em 22:51, michel4739 disse:

O que vc sugere alterar no Upper A e B? 

 

Upper A - Focado em Empurrar e Puxadas

Upper B - Focado em Remadas e Crucifixos

 

6 a 8 exercícios por treino. 

 

Exemplo:

A - 

Desenvolvimento

Supino Reto

Puxador Aberto

Puxador Supinado Fechado

Tríceps Francês

Rosca Martelo

Elevação Lateral

Abdomen