Tentei upar a imagem direto pelo site mas não consegui. 

https://imageupload.io/en/x1PKcHABtY9LFEi

Tenho 33 anos, meço 1,98m. 80kg. 

Comecei a musculação faz 10 meses pesando 76kg. agora estou pesando 80kg. A diferença foi notável, mas ainda me considero magro, e meio que dei uma estagnada. 

Tenho a digestão meio lenta então procuro dar prioridade pra shakes que tem a digestibilidade melhor. 

Fiz exames de vitaminas recentemente e estão todas OK. 

sugestões são bem vindas!!

PS: No meu trampo fico sentado no computador, e de atividade física somente faço academia. 

Editado 2/11/2023 às 21:07 11/2, 2023 por Cat Says Miau

Em 02/11/2023 em 18:01, Cat Says Miau disse:

e meio que dei uma estagnada. 

toda vez q estagnar por 2 semanas, aumenta a calorias em 250kcal por dia e repita o processo

Em 02/11/2023 em 18:01, Cat Says Miau disse:

Tentei upar a imagem direto pelo site mas não consegui. 

https://imageupload.io/en/x1PKcHABtY9LFEi

Tenho 33 anos, meço 1,98m. 80kg. 

Comecei a musculação faz 10 meses pesando 76kg. agora estou pesando 80kg. A diferença foi notável, mas ainda me considero magro, e meio que dei uma estagnada. 

Tenho a digestão meio lenta então procuro dar prioridade pra shakes que tem a digestibilidade melhor. 

Fiz exames de vitaminas recentemente e estão todas OK. 

sugestões são bem vindas!!

PS: No meu trampo fico sentado no computador, e de atividade física somente faço academia. 

Não deu pra abrir a imagem.

Mas no geral, prioriza sempre por uma dieta o mais "limpa" possível, controla o peso semanalmente, de preferência ganhar no máximo 1kg por semana, e não sobe de mais as kcal se não acaba que ganha muita gordura...

Em 03/11/2023 em 08:51, _rafael_kucharski disse:

Não deu pra abrir a imagem.

Mas no geral, prioriza sempre por uma dieta o mais "limpa" possível, controla o peso semanalmente, de preferência ganhar no máximo 1kg por semana, e não sobe de mais as kcal se não acaba que ganha muita gordura...

1kg por semana, isso já é demais no máximo 0,5% por semana e olhe lá 0,25% ja ta otimo, mais que isso já vai ser so agua e gordura