Avaliação sobre bulking

[kenpach-zaraki]

Minha dieta 

Manhã  

Mass 7500 

Aveia ,achocolatado, 100ml leite 3 banana 

3fatias de  pão. Wey protein 

 

Meio dia 

2ovos 1 prato de macarrão 150 grama de batata .

 

Atarde m

Mass 7500 hipercalorico

,2 fatias de pão, 150 gramas batata doce 

.

Anoite

1 prato macarrão ,150 grama de frango ,150 grama batata pure ,

 

Entorno de 4400 calorias pelo macros APP.

 

Aumentei as calorias ,ganhei 5 quilos em 1 mês vou me pesar sexta 40 dias .

[Hammerfire]

Você quer uma avaliação da dieta atual? Caso queira isso, vai ser difícil mensurar algo pela falta de dados fornecidos. Dados sobre você,  e até mesmo falta pesagem dessa dieta postada.

[kenpach-zaraki]

Em 22/10/2023 em 19:16, Hammerfire disse:

Você quer uma avaliação da dieta atual? Caso queira isso, vai ser difícil mensurar algo pela falta de dados fornecidos. Dados sobre você,  e até mesmo falta pesagem dessa dieta postada.

Comecei com 67 kg altura 1.83 ,atualmente 72 kg ,30 dias 5 kg ganhos 

[Mr_Santoxs]

Em 22/10/2023 em 19:40, kenpach-zaraki disse:

Comecei com 67 kg altura 1.83 ,atualmente 72 kg ,30 dias 5 kg ganhos 

Todo começo o ganho é mais rápido, principalmente nessa tua condição ai. ta só devolvendo ao teu corpo o peso "normal" dele se tivesse uma dieta regrada desde sempre.

[Beerus]

Em 22/10/2023 em 19:09, kenpach-zaraki disse:

Entorno de 4400 calorias pelo macros APP.

muita caloria pra alguem de 70kg, não precisa de tudo isso, deve ta indo bastante ao banheiro não?

nesse ritmo vai ter q consumir 7000 calorias qdo chegar nos 80kg

[kenpach-zaraki]

Em 23/10/2023 em 08:50, Dougwar disse:

muita caloria pra alguem de 70kg, não precisa de tudo isso, deve ta indo bastante ao banheiro não?

nesse ritmo vai ter q consumir 7000 calorias qdo chegar nos 80kg

ainda sinto fome , rsrs uma vez ao dia organismo ta de boa me peso sexta feira daria 40 dias de dieta ,pior que to ansioso pra chegar ns 80 sempre tive 63 a 65 kg sempre fui magro ,minha altura n ajuda muito pra demonstrar algum resultado alem do peso

[Visitante]

Em 22/10/2023 em 19:09, kenpach-zaraki disse:

Minha dieta 

Manhã  

Mass 7500 

Aveia ,achocolatado, 100ml leite 3 banana 

3fatias de  pão. Wey protein 

 

Meio dia 

2ovos 1 prato de macarrão 150 grama de batata .

 

Atarde m

Mass 7500 hipercalorico

,2 fatias de pão, 150 gramas batata doce 

.

Anoite

1 prato macarrão ,150 grama de frango ,150 grama batata pure ,

 

Entorno de 4400 calorias pelo macros APP.

 

Aumentei as calorias ,ganhei 5 quilos em 1 mês vou me pesar sexta 40 dias .

 

Geração Sam Sulek...

[Won.Personal]

Muita comida, valor nutricional ridiculo irmão

Acrescente algumas frutas leite iorgutes e cereais sua microbiota ira agradecer e por consequencia disso seu fisico também fara o mesmo

[Beerus]

Em 23/10/2023 em 14:49, kenpach-zaraki disse:

ainda sinto fome

perfeitamente normal, não adianta acelerar o processo o crescimento de musculo é limitado, passando disso é só gordura, vai acabar ficando magro e barrigudo 

Editado Outubro 23, 2023 às 18:26 por Dougwar

[Super Ogro]

Em 23/10/2023 em 14:49, kenpach-zaraki disse:

ainda sinto fome

Então tira essas merdas de hipercalórico e até o whey. Come mais carne, ovos, iogurte, queijo, comida de verdade. Se tem algum apreço pela tua saúde, também tem que inserir vegetais, frutas, etc. O ideal é que quase todas as suas calorias venham dessas comidas de verdade e só o que não conseguir alcançar com elas você põe whey. Hipercalórico não vale nunca, porque você faz algo mais barato, nutritivo e saboroso, com alimentos de verdade, em casa.

[Remada]

Vai ficar gordo. 

[Won.Personal]

Irmão ontem te respondi de forma curta por que tava sem tempo mas consegui um tempinho a mais hoje aqui vou te montar a base de um planejamento você pode se basear nele para sua dieta (não vai ser algo individualizado como em uma consultoria por exemplo mas vai te dar um norte melhor que a sua dieta atual)

 

Café da manhã:

3 ovos cozidos

Cafe com leite e adoçante

1 fatia de pão de forma com 20 gramas de peito de peru e 20 gramas de queijo mussarela

Lanche da manhã:

200 gramas de abacaxi ou mamão

1 copo de iogurte natural (se for de facil acesso a você recomendo incluir um pouco daqueles pó de suco clight nesse iorgute fica top)

Almoço: 

150g de frango grelhado

230g de arroz branco cozido

100g de legumes cozidos

Lanche da tarde:

2 bananas 

1 iorgute grego sabor fruta da sua pref 

40 gramas de aveia

Canela a gosto

Jantar:

150g de carne moída

200g de arroz ou 400 gramas de batata inglesa 

100g de vegetais assados

Pós treino:

Chocolate de sua preferencia snickers kit kat etc...

ou

55 gramas de cereal nescau ball ou aquele amarelo (esqueci o nome)

200 ml de leite desnatado ou 130 integral

20 g de whey

200 gramas de abacaxi ou mamão

 

Total de calorias: 3440

 

Suas calorias iram cair drasticamente comparado ao que vc vinha fazendo mas aquela quantidade de calorias é realmente desnecessaria pro seu porte atual 

eu aproximadamente chego a 4700 kcal em off season (meu peso max varia entre 116 117 bem lasanho em fim de bulk)

E eu sou alguem com 35 kg a mais que você então o que quero dizer é que você iria ficar gordo se seguir o que esta fazendo por muito tempo

 

Entendo a empolgação quando eu comecei eu presuntava todas minhas ref com azeite pra subir as calorias pq não conseguia comer e tinha ansia em ficar maior porém isso só atrasa o processo

 

Se precisar de qualquer ajuda com treino e dieta minha dm ta aberta pra você irmãozinho deus te abençoe

 

Abraços

-Won

[lorenzo_EP]

2

Vai ficar gordo.

 

***

 

Tudo já foi respondido aqui:

 

 

Editado Outubro 24, 2023 às 11:23 por lorenzo_EP

[krebz]