Postado 9/10/2023 às 13:25 10/9, 2023 Após ler alguns tópicos do forum decidi alterar meu treino, peço que deem uma avaliada e se está coerente. Treino A Pull Meio Terra 5x10-8-6-6-4 3 validas Serrote uni+Pulldown 3x8---3-12 Puxada Alta aberta 3x10 Crucifixo inverso 3x12 Bíceps na polia na barra W 3x8 Treino B Lower+abdomen Hack Machine 3x10 Leg 45 5x15-12-8-8-6 Extensora 3x12 Panturrilha em pe 3x10 Panturrilha sentado 3x10 Abdomen infra Treino C Push Supino inclinado no smith 5x15-12-8-8-6 3 validas Supino no halter 3x10 Cruxifixo 3x10 2" Desenvolvimento militar 3x10 Elevação Lateral 3x10 Tríceps pulley Treino D Lower Mesa Flexora 4x10 Stiff 3x10 Cadeira Flexora 4x12 2" Cadeira Abdutora 3x10 Hiperextensão lombar visando posterior 3x20 Prancha Treino E Barra Fixa Pegada neutra 3x6 Remada Curvada 3x8 Paralelas 3x8 Supino inclinado 3x10 Desenvolvimento militar Elevação lateral na polia 3x10 Tríceps francês 3x8 Rosca Martelo 3 x8
Postado 13/10/2023 às 00:20 10/13, 2023 Muda essa sequência... Jogue no: up, low, push, pull, legs. Ou push, pull, legs, up, low. Do treino C para o E o descanso de peitoral está muito curto.
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