PROGRAMA ALIMENTAR

*Café da manhã*

3 ovos inteiros + 2 Pães de sal + 

*Almoço* 

150g de arroz + 200g de purê de batata OU 250g de arroz ( 3 Ovos) + 150g de feijão 

*Lanche da Tarde* 

dose de Soy protein 200g de abacate

*Jantar*

220g de macarrão

3 ovos 

** 2 litros de água por dia**🍴🍴🍴

E ta quando quanto de calorias essa dieta ai?

Tu deve comer o que é mais prático, saboroso e que vai conseguir manter por meses a fio, não existe alimento mágico, essa tua dieta aí por cima não tem nem 2000kcal, a questão é não se dá um pulo de +2000 de uma vez, precisa rever melhor isso aí, e outra ninguém vai te passar um cardápio.

Paranoia de adolescente.

você tá consumindo em média 2400 kcal com essa dieta, a sua refeição mais calórica é o almoço com +- 910 kcal, se conseguir comer 3 vezes essa refeição por dia ao invés de uma só (mantendo as outras refeições) vai atingir 4200 kcal. Mas é difícil comer tudo isso por bastante tempo. eu no seu lugar comeria outra coisa mais calórica e com menos volume. E não é bom você subir as calorias muito rápido, vai subindo lentamente não tenha pressa.

Use a calculadora do site para ter uma estimativa de quantas cal vc precisa. Tenho absoluta certeza de que nao precisa de 4 mil. Isso eh necessidade de bodybuilder gigante. Nao se impressione com videos na internet. Nao é necessário um superavit grande para otimizar os ganhos. Acho muito difícil  que vc precise sequer de 3 mil  cal com 16 anos. Superavit em excesso só te deixara gordo. Duas coisas são muito importantes se o objetivo  eh hipertrofia: 1. consumir proteína suficiente e 2 treinar bem. 

Com relação à  proteina, sua dieta tem apenas cerca de 70 g de proteina. O ideal seria algo proximo de 2 g por kg de peso, ou seja, cerca de 140 g para uma pessoa de 70kg.  

Com relação ao treino, eh necessária boa execução com amplitude boa e alto nível de esforços. Uma boa divisão de treinos e boa seleção de exercícios nao valem nada se nao for bem executado. E para treinar bem leva tempo. Nao adianta apenas motivação, forca de vontade e se encher de pré treino e carboidrato. Eh preciso experiência e tempo para ir aprendendo.

Portanto vá devagar. Leva tempo para se desenvolver. Coma bem, mas nao se preocupe em ter um superavit grande. No início, vc tera excelentes ganhos apenas consumindo uma boa alimentação com as proteínas suficientes e treinando legal. Outra coisa: inclua vegetais frutas e variedade nessa dieta - tá parecendo dieta de criança de 6 anos que só come arroz e ovo e miojo. 

Editado 8/10/2023 às 11:23 10/8, 2023 por Remada

Só dobrar essa quantidade de comida aí, que vai dar umas 4.000 calorias mais ou menos. 

16 anos acho que nem serve 4 mil cal dentro kk

.

Editado 29/07/2024 às 13:47 07/29, 2024 por juhchaos

Irmão, boa tarde

primeira coisa é tu ver o que tu gosta de comer,

se tu é adolescente, se tu é seco, muito pequeno e tal, batendo as proteínas, o resto pode ser meio livre desde que tu treine pesado

entao bate as proteínas 2-2,5g/kg e resto preenche de comidas palatáveis e se possível não passa a gordura de 1.2-1,5g/kg

Um exemplo de dieta

cafe da manhã

2 pães francês ou 4 fatias de pão de forma

3 ovos inteiros

2 fatias de queijo e 2 fatias de peito de peru ou presunto magro

+

300ml leite semi desnatado

15g Nescau

Abacate

almoco

300g de arroz ou macarrão

120g de carne/frango/peixe

10g azeite

salada

fruta de sobremesa

lanche da tarde

1 pão francês

15g requeijão

80g frango

2 fatias de queijo

pre treino

300ml leite

30g soy protein

1 banana

50g sucrilhos

janta pos treino

30g chocolate

300g de arroz ou macarrão

120g de carne/frango/peixe

10g azeite

salada

fruta de sobremesa

coloca batata - doce , também e rapida absorção ! mas pesquisa sobre sua alimentação q vc gosta de comer pra aumentar a quantidade