Relato Thors Dagbok: Deus da Power Belly em Busca do Supino de 210kg

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 20/12/2023 em 15:51, Lucas, o Schrödinger disse:

a furação não é olímpica... não serve

 

to querendo comprar anilhas de ferro com furação olímpica 

Quanto tu paga normalmente em uma dessas?

Bem mais caro quando comparado com o preço desses anuncios que passei?

Editado Dezembro 20, 2023 às 18:58 por ThorMitologicamenteAcurado

[Lucas]

Em 20/12/2023 em 15:56, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Quanto tu paga normalmente em uma dessas?

Bem mais caro quando comparado com o preço desses anuncios que passei?

Minhas anilhas são todas de borracha, bumpers, que quicam no chão, servem pra LPO. São mais caras, mas tem muito tempo que comprei, na época paguei 18-19 reais o kg. Agora preciso de algumas de ferro com furação olímpica pq as bumpers são muito grandes e com elas não cabe muita coisa na barra.

 

A que eu vi de ferro com furação olímpica foi essa aqui:

 

https://www.anilhasecia.com.br/anilhas/olimpicas/anilha-olimpica-pintada-20kg?parceiro=9924&utm_source=google&utm_medium=cpc&utm_campaign=pmax&utm_source=google&utm_medium=cpc&gad_source=1&gclid=CjwKCAiAvoqsBhB9EiwA9XTWGcu2u0Hs-CW0-oV86KFqpMQeh1Jrc9ZqCR0Y173OrW3FlZkj0rL2RxoCG3oQAvD_BwE

 

Comprei anilhas e barra aqui:

 

https://www.crowfitness.com.br/

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 20/12/2023 em 16:19, Lucas, o Schrödinger disse:

Minhas anilhas são todas de borracha, bumpers, que quicam no chão, servem pra LPO. São mais caras, mas tem muito tempo que comprei, na época paguei 18-19 reais o kg. Agora preciso de algumas de ferro com furação olímpica pq as bumpers são muito grandes e com elas não cabe muita coisa na barra.

Entendi mano, sempre quis soltar minha barra no chão durante um OverHeadPress, deve ser uma sensação diferenciada poder soltar a barra assim, não sei explicar.

É cara, são mais salgadinhas, nessas ai estou pagando, sem contar o frete, 8 reais o kg.

 

Tu de olho nessas anilhas, de olho no GH, tua mulher deve estar querendo jogar uma anilha em vc.

 

É caro mas vale a pena, essas anilhas vão durar a sua vida inteira e ainda ficarão para contar a história das cargas que vc levantava.

[Lucas]

Em 20/12/2023 em 19:20, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Tu de olho nessas anilhas, de olho no GH, tua mulher deve estar querendo jogar uma anilha em vc.

Ela que lute kkkkkkkk

 

 

[ThorMitologicamenteAcurado]

Eai meus manos

 

Hoje foi aquele treino da proposta nova

Supino/OHP/Paralelas, só o tricipeiros.

 

Supino 180kg - 3 reps

 

 

Voces sabem porque eu não tentei a quarta rep?

1. Eu sabia que não iria subir
2. Eu sou um merda

Se voces assinalaram as duas alternativas, acertaram.

Estranhamente, senti o aquecimento com 90kg pesado, acho que já fiquei com aquele pé atrás. Não se levanta 4 reps com um pé atrás, muito pelo contrario: tem que estar com sangue nos olhos. Não aconteceu.

Vou ficar sem utilizar as faixas até fazer essas 4 reps e supinar 200kg sem faixa. Então segunda farei tudo sem faixa.

Parece que ando de saco cheio das faixas. Me iludindo.

 

OHP 100kg - 3 reps (deload? kkk)

 

 

Resolvi fazer um ... alguma coisa regenerativa.

Falei no ultimo post aqui que, por conta da proposta nova, os delts não iriam ter o tempo de recuperação padrão, então peguei mais leve aqui.

@VITMT Esse aqui tambem ficou parecendo um edit do patrick bateman, lembrei do seu comentario kkkkk.

 

Paralelas 50kg amarrados 5 reps

 

 

Não esperava pelo PR, não esperava estar descansado assim nesse movimento.

Vamos combinar que roubei nessa primeira rep, mas por algum motivo a primeira rep é sempre mais pesada, então comecei ela ali na metade, acho que é uma maneira de começar a entrar na quinta rep.

Não vejo a hora de poder usar 3 anilhas de 20kg, usar 2 de 20kg e 1 de 10kg é meio complicado.

 

 

É isso por hoje meus manos, esse treino me deixou meio que de pau murcho mas já era esperado.

Amanhã temos Deadlift, Agachamento e Pendlay Row.

Fiz um teste aqui e me parece que os gluteos melhoraram mas não estão 100%, espero que até amanhã esteja tudo recuperado.

 

Invejo muito a recuperação dos hormonizados. Sinceramente é a beneficio das drogas que eu mais fico curioso em saber qual seria o impacto em mim.

Imagina poder treinar supino Segunda, Quarta e Sexta. Poder treinar Deadlift e Agachamento com mais paz.

Mas eu teria que fazer cardio, larga mão.

Acredito que com essa organização nova e a rotina estabilizada as coisas voltarão aos eixos.

 

Valeu!

[Visitante]

Em 21/12/2023 em 13:12, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Invejo muito a recuperação dos hormonizados. Sinceramente é a beneficio das drogas que eu mais fico curioso em saber qual seria o impacto em mim.

Venha para o lado obscuro, você será muito feliz jovem gafanhoto

[HeiseN_]

Em 21/12/2023 em 13:12, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Sinceramente é a beneficio das drogas que eu mais fico curioso em saber qual seria o impacto em mim.

 

Tentador, não é?

 

EDIT:  

 

Em 21/12/2023 em 13:16, jvrs disse:

Venha para o lado obscuro, você será muito feliz jovem gafanhoto

 

 

Editado Dezembro 21, 2023 às 16:49 por HeiseN_

[FELLIPE ASSIS]

Uma dica que dou de um dos melhores treinadores da Russia Pavel Chernishev (Павел Чернышёв)

Aqui está a versão em Ingles junto com a planilha de treino em excell  https://laurarinke.com/chernishev-bench-program/

Um pouco sobre o treinador e sua explicação do treino em Russo https://power35.ru/biblioteka/zhim-nichego-krome-zhima-pavel-chernyshev/

Em tese oque funcionou para algumas pessoas que li em relatos é que treinavam 2 dias descaça 1 dia ficaria assim 2:1, ou 3:1, 5:2, 6:1, deixando pelo menos 1 descanço por semana já que o volume é baixo, porem a intensidade alta e depende muito de como estará disposto para o proximo treino, se sentir cansado, dê mais um dia de descanço, não é um programa de treinamento para um avançado(ms,msic), mas sim pra intermediarios(Junior1,2,3 até cms), o Treino consiste em isometria, que é a onde treina os tendões e articulações, é ai que está a força. Tem um video de um rapaz Russo que fala sobre o treino Video está em Russo mas dá para por legenda em português.

Editado Dezembro 21, 2023 às 17:36 por FELLIPE ASSIS

[Visitante]

Em 21/12/2023 em 13:44, HeiseN_ disse:

 

Tentador, não é?

 

EDIT:  

 

 

 

você tbm fi, se faz de desentendido não kkkkkk

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 21/12/2023 em 13:16, jvrs disse:

Venha para o lado obscuro, você será muito feliz jovem gafanhoto

De um lado o pessoal falando em cutting, do outro vc falando do lado obscuro.

Estou perdido, pego meu supino e vou embora.

 

Em 21/12/2023 em 13:44, HeiseN_ disse:

Tentador, não é?

Poder treinar mais? Com certeza!

 

Em 21/12/2023 em 14:33, FELLIPE ASSIS disse:

Uma dica que dou de um dos melhores treinadores da Russia Pavel Chernishev (Павел Чернышёв)

Aqui está a versão em Ingles junto com a planilha de treino em excell  https://laurarinke.com/chernishev-bench-program/

Um pouco sobre o treinador e sua explicação do treino em Russo https://power35.ru/biblioteka/zhim-nichego-krome-zhima-pavel-chernyshev/

Obrigado pela informação!

Vou reservar aqui para ler depois.

 

Em 21/12/2023 em 14:33, FELLIPE ASSIS disse:

Treino consiste em isometria, que é a onde treina os tendões e articulações, é ai que está a força. Tem um video de um rapaz Russo que fala sobre o treino Video está em Russo mas dá para por legenda em português.

Pois é, dei uma lida por cima nos links que vc mandou e é muito interessante a enfase dada nas pausas, o Lucas ja me recomendou as pausas uma vez, estou analisando essa questão, talvez insira nos treinos.

 

Em 21/12/2023 em 14:33, FELLIPE ASSIS disse:

Em tese oque funcionou para algumas pessoas que li em relatos é que treinavam 2 dias descaça 1 dia ficaria assim 2:1, ou 3:1, 5:2, 6:1, deixando pelo menos 1 descanço por semana já que o volume é baixo, porem a intensidade alta e depende muito de como estará disposto para o proximo treino, se sentir cansado, dê mais um dia de descanço, não é um programa de treinamento para um avançado(ms,msic), mas sim pra intermediarios(Junior1,2,3 até cms)

Realmente, dois dias de descanso é o que considero ideal.

Meu volume é bem baixo, não chego a me sentir cansado durante o dia, o grande problema é a queda de performance caso não esteja 100% recuperado, e isso me irrita.

Mantenho 1 dia de descanso nos domingos.

Acredito que essa nova proposta de treino seja o ideal, estou aprendendo com os erros na pratica e procurando soluções com o tempo.

Obrigado pelo comentário meu mano!

[Lucas]

Em 21/12/2023 em 15:42, ThorMitologicamenteAcurado disse:

o Lucas ja me recomendou as pausas uma vez, estou analisando essa questão, talvez insira nos treinos.

Em 21/12/2023 em 15:42, ThorMitologicamenteAcurado disse:

o grande problema é a queda de performance caso não esteja 100% recuperado, e isso me irrita.

 

Do ponto de vista técnico é legal colocar pausas, mas tem tb um aspecto psicológico. Vc vai brocar um agacho e um supino pesados nos primeiros dias e nos treinos seguintes vc faz eles com pausa, aí é outro exercício, outra performance e já vão entra nesse contexto de fadiga, então a performance neles vai estar associada a isso.

 

Quanto ao terra, muito pouca gente treina ele duas ou mais vezes na semana. Geralmente é um dia de terra e outro de uma variação - e olhe lá.

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 21/12/2023 em 20:42, Lucas, o Schrödinger disse:

Do ponto de vista técnico é legal colocar pausas, mas tem tb um aspecto psicológico. Vc vai brocar um agacho e um supino pesados nos primeiros dias e nos treinos seguintes vc faz eles com pausa, aí é outro exercício, outra performance e já vão entra nesse contexto de fadiga, então a performance neles vai estar associada a isso.

Deixa eu ver se entendi

Aqui você está me alertando para eu entender que a variação pausada dos exercícios é mais pesada mesmo e que eu não conseguirei um 1RM igual á variação normal? E não ficar colocando a culpa em uma possível fadiga?

 

É isso mesmo? Acho que estou overtinkando demais seu comentário.

 

Cara, desde aquele dia que vi seu supino e comparei com o meu e vc me recomendou fazer pausado eu venho analisando. Acho que irei dar um tempo nas faixas e trocar pela variação pausada. Minhas reps andam saindo muito frenéticas, pouco controle, muitas vezes um braço sobe e o outro fica atrasado.

 

Minha ideia é fazer o abc2x que propus e fazer o primeiro treino normal e o segundo pausado. Mas aí como vc disse, tenho que entender que o pausada possuirá uma performance menor, correto? 

 

Sobre o Deadlift, aí tu me pegou hein?

Faz total sentido e isso explica como que de vez em quando eu tiro um PR, fazendo dois treinos na semana e logo na próxima semana eu estou todo quebrado no movimento.

Tu possivelmente me economizou alguns meses de tentativa e erro. 

 

O mesmo seria válido para o agachamento? Acho não né? Posso fazer 2x na semana? Por favor fala que pode.

[Lucas]

O q eu quis dizer com a parte psicológica é que vc vai estar fazendo exercícios diferentes, por ex, agachamento e agachamento pausado. O agachamento vai ser o principal, é nele que vc vai com sangue nos olhos. O pausado vc pode até ir com sangue nos olhos tb, mas já tem uma preocupação mais técnica, foco maior no controle do movimento e vc pode se permitir uma performance menor, já que vai estar fadigado. Pense, uma coisa é vc agachar Xkg num dia e no outro fazer uma performance bem menor, oq vai ser frustrante; outra é agachar Xkg num dia e no outro vai fazer outro exercício, cuja referência de performance é esse mesmo outro exercício da semana anterior. Mentalmente é melhor e tecnicamente vc vai estar trabalhando pra melhorar a sua forma.

 

Sobre a frequência, agachamento e supino podem ser feitos com frequência mais alta, mas o terra não costuma permitir isso. Claro que tudo é possível com um dimensionamento adequado, mas essa é a regra geral. 

[Lucas]

E só pra deixar alguma parâmetros dos pausados:

 

Agacho pausado costuma ser 85-95% do normal e supino pausado costuma ser 92-97% do sem pausa.

[Visitante]

Em 21/12/2023 em 13:12, ThorMitologicamenteAcurado disse:

 

 

 

Resolvi fazer um ... alguma coisa regenerativa.

Falei no ultimo post aqui que, por conta da proposta nova, os delts não iriam ter o tempo de recuperação padrão, então peguei mais leve aqui.

@VITMT Esse aqui tambem ficou parecendo um edit do patrick bateman, lembrei do seu comentario kkkkk.

 

Ficou igualzinho, irmão KKKKKKKK

Thor Bateman heheh

Avante e sempre nos exercícios em! Hehe

tmj 

 

Em 21/12/2023 em 13:12, ThorMitologicamenteAcurado disse:

 

Em 21/12/2023 em 13:12, ThorMitologicamenteAcurado disse:

 

 

[Guimers]

Só pra complementar, pausa é top demais.
Enfio pausa em tudo que dá, controle aumenta absurdamente e tambem ajuda a melhorar a explosão das concentricas.
To usando pra melhorar a saida da barra do peito, e depois que voce aprende a grindar na ultima rep pausada do agacho, o agacho normal se torna passeio.

[Visitante]

Em 21/12/2023 em 23:55, Lucas, o Schrödinger disse:

Sobre a frequência, agachamento e supino podem ser feitos com frequência mais alta, mas o terra não costuma permitir isso. Claro que tudo é possível com um dimensionamento adequado, mas essa é a regra geral. 

Pegando dados do PL, normalmente quem consegue encaixar DL +2x/semana são atletas de categoria de peso baixo. Os atletas +100kg bw na grande maioria das vezes, terram 1x/semana, a não ser que estejam se especilizando em DL, mas aí, o restante do treino tem volume bem reduzido pra comportar isso.

[ThorMitologicamenteAcurado]

Falai meus manos.

Hoje foi (era para ser) o treino de Deadlift, Agachamento e Pendlay Row.

Bora lá

 

Deadlift NAO TEVE

Que beleza!

Comecei a fazer o aquecimento, logo nos 90kg já comecei a sentir os gluteos, fiquei puto, decidi nem continuar e ir direto para o agachamento. Faz muito tempo que não agacho por causa dessa palhaçada toda com o Deadlift e os gluteos fadigados. Então decidi desmontar o Deadlift e ir agachar mesmo sabendo que a performance no agachamento tambem seria afetada pelos gluteos.

O que aconteceu com os gluteos para que eles tenham ficado fadigados desde Segunda-feira? Eu não sei, mas com certeza entrou algo intenso e volumoso para afetar meus treinos dessa maneira. 

Estou muito puto, mas os anjos presentes nesse forum já me passaram a bola, só vou fazer o relato aqui e irei fazer algumas alterações no treino.

 

Agachamento Pausado 200kg - 3 reps

 

 

Já que estava meio cagado decidi fazer um agacho pausado sem fazer tanta autocobrança.

Sem faixas, sem cinto, acho que vou entrar nessa pegada por um tempo.

Nunca tinha feito nada pausado antes. Tenho uma pergunta: não fica um pouco dificil fazer o breath n brace no pausado? parece que fico muito tempo sem respirar e acabo tendo que ficar um pouco em cima para pegar um folego, qual estratégia voce utilizam? @Guimers @Lucas, o Schrödinger

 

Pendlay Row 110kg - 10 reps

 

 

Começando devagar no exercicio novo, baixa carga e muitas reps para ir aprendendo.

Como sempre, gostando demais. Parece ser um exercicio que combina muito mais com o meu treino do que a Remada Curvada.

 

É isso por hoje meus manos.

Amanhã treinarei acessórios e rosca na parede.

Se amanhã eu não fizer 5 reps com 71kg na rosca parede prometo que só volto a postar nesse diario no natal desse ano.

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 21/12/2023 em 23:55, Lucas, o Schrödinger disse:

O q eu quis dizer com a parte psicológica é que vc vai estar fazendo exercícios diferentes, por ex, agachamento e agachamento pausado. O agachamento vai ser o principal, é nele que vc vai com sangue nos olhos. O pausado vc pode até ir com sangue nos olhos tb, mas já tem uma preocupação mais técnica, foco maior no controle do movimento e vc pode se permitir uma performance menor, já que vai estar fadigado. Pense, uma coisa é vc agachar Xkg num dia e no outro fazer uma performance bem menor, oq vai ser frustrante; outra é agachar Xkg num dia e no outro vai fazer outro exercício, cuja referência de performance é esse mesmo outro exercício da semana anterior. Mentalmente é melhor e tecnicamente vc vai estar trabalhando pra melhorar a sua forma.

Entendi o raciocinio mano!

Na verdade é o tipo de coisa que ando precisando no meu treino, acho que ando me cobrando demais.

 

Em 21/12/2023 em 23:55, Lucas, o Schrödinger disse:

Sobre a frequência, agachamento e supino podem ser feitos com frequência mais alta, mas o terra não costuma permitir isso. Claro que tudo é possível com um dimensionamento adequado, mas essa é a regra geral. 

Em 22/12/2023 em 12:01, Coach.Wagner disse:

Pegando dados do PL, normalmente quem consegue encaixar DL +2x/semana são atletas de categoria de peso baixo. Os atletas +100kg bw na grande maioria das vezes, terram 1x/semana, a não ser que estejam se especilizando em DL, mas aí, o restante do treino tem volume bem reduzido pra comportar isso.

Muito obrigado meus anjos! Voces são fodas.

Eu com certeza iria perder uns meses de tentativa e erro até pensar em diminuir a frequencia do deadlift.

Fui nos diarios de voces dois e do guimers, anotei os treinos em um caderno e realmente, só 1x por semana rsrs.

Só uma pergunta. Meu treino no momento está assim:

Seg = Supino/OHP/Paralelas

Ter = Deadlift/Agachamento/Pendlay Row

Qua = Acessórios/Rosca Parede

Qui = Supino/OHP/Paralelas

Sex = Deadlift/Agachamento/Pendlay Row

Sab = Acessórios/Rosca Parede

 

Estou pensando em fazer Seg/Ter com supino e agachamento normais (sem pausas) e Qui/Sex com pausas.

Minha pergunta é, eu deveria colocar o unico deadlift da semana no dia que faço agachamento com pausa ou sem pausa?

Eu poderia deixar o primeiro treino da semana para "socar a bota" no agacho e colocar o deadlift no dia do agachamento pausado, já que lá eu não me cobrarei da performance no agacho. O que voces acham?

 

Em 22/12/2023 em 10:33, Guimers disse:

Só pra complementar, pausa é top demais.
Enfio pausa em tudo que dá, controle aumenta absurdamente e tambem ajuda a melhorar a explosão das concentricas.
To usando pra melhorar a saida da barra do peito, e depois que voce aprende a grindar na ultima rep pausada do agacho, o agacho normal se torna passeio.

Sim mano! Foi exatamente o motivo pelo qual o Lucas me recomendou. Minhas reps andam saindo muito sem controle.

 

Acabaram minhas reações meus manos, mas agradeço muito pela ajuda!

[Guimers]

Normal esse cansaço, vai acostumar.
Nos pausados eu raramento passo de 5 reps, no limite faço 7 reps, depois disso o cardio chora demais.
A pendlay ta dando gosto de ver.

[Lucas]

Em 22/12/2023 em 13:12, ThorMitologicamenteAcurado disse:

O que voces acham?

 

Faria algo assim:

 

Seg = Supino/OHP/Paralelas

Ter = Deadlift/Agachamento PAUSADO/Pendlay Row

Qua = Acessórios/Rosca Parede

Qui = Supino PAUSADO/OHP/Paralelas

Sex = Agachamento/RDL/Pendlay Row

Sab = Acessórios/Rosca Parede

 

Não mudei a ordem dos exercícios nem a ordem dos treinos dentro da semana, aí vc avalia melhor isso.

 

Caberia ainda nos dias de OHP variar entre estrito e push press, por exemplo, e nos dias de remada variar entre pendlay e curvada. Nada obrigatório, mas acho legal ter variação dentro do mesmo padrão de movimento. Outra opção é fazer OHP em um dia e paralelas no outro. Isso pode (talvez, não tenho certeza, só testando) aumentar a performance em todos eles.

 

Outra coisa, nos dias de acessórios, pelo bem dos seus ombros, inclua um crucifixo invertido ou um facepull pra dar uma balanceada no volume de delt anterior/posterior.

 

Spoiler

Se fosse meu treino, dentro do que vc colocou, faria mais ou menos assim:

 

Seg = Supino/OHP/Pendlay Row

Ter = Agachamento/RDL

Qua = Acessórios/Rosca Parede/Facepull

Qui = Supino PAUSADO/Paralelas/Remada curvada

Sex = Deadlift/Agachamento PAUSADO

Sab = Acessórios/Rosca Parede/Crucifixo invertido

 

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 22/12/2023 em 13:40, Lucas, o Schrödinger disse:

Se fosse meu treino, dentro do que vc colocou, faria mais ou menos assim:

 

Seg = Supino/OHP/Pendlay Row

Ter = Agachamento/RDL

Qua = Acessórios/Rosca Parede/Facepull

Qui = Supino PAUSADO/Paralelas/Remada curvada

Sex = Deadlift/Agachamento PAUSADO

Sab = Acessórios/Rosca Parede/Crucifixo invertido

Po mano, curti demais kkkk passa o pix.

 

Tem até aquela questão do OHP não estar progredindo direito, diminuir a frequencia dele pode ser uma solução tambem.

Esqueci de colocar (até no treino de hj), mas toda vez que faço Pendlay Row faço barra fixa tambem.

Mano, curti viu, estou disposto a experimentar por algumas semanas.

 

Só algumas perguntas (como se eu já não estivesse abusando demais da sua bondade):

Mes passado me aconteceu alguns problemas no Deadlift (olha só, esse problema com o deadlift não é de hoje) e acabei fazendo uma investigação sobre o que poderia estar causando essa queda de performance e um dos possiveis causadores foi o treino de Remada Curvada feito no dia anterior, tanto é que o Wagner disse isso aqui:

 

Desde então, não faço Remada Curvada antes de um treino de Deadlift.

No caso, voce colocou o Pendlay antes do RDL e a Remada antes do Deadlift.

Eu sinceramente não estou muito afim de voltar na Remada Curvada, faria esses dois treinos Pendlay.

Será que o Pendlay irá atrapalhar o RDL e o Deadlift?

 

Em 22/12/2023 em 13:31, Guimers disse:

Normal esse cansaço, vai acostumar.
Nos pausados eu raramento passo de 5 reps, no limite faço 7 reps, depois disso o cardio chora demais.
A pendlay ta dando gosto de ver.

Obrigado meu mano! 

[Lucas]

Em 22/12/2023 em 15:19, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Desde então, não faço Remada Curvada antes de um treino de Deadlift.

No caso, voce colocou o Pendlay antes do RDL e a Remada antes do Deadlift.

Eu sinceramente não estou muito afim de voltar na Remada Curvada, faria esses dois treinos Pendlay.

Será que o Pendlay irá atrapalhar o RDL e o Deadlift?

Aí é teste. Depende da carga de treino nos extensores de quadril. Se estiver baixa, dificilmente uma remada curvada ou pendlay antes do DL vão causar impacto significativo. Se já estiver fadigado, o acumulado pode ir além do volume recuperável. O que pode eventualmente fazer é jogar uma barra fixa em vez das remadas no dia anterior, por exemplo. Pode jogar as remadas no dia de DL e agacho mesmo tb, sem problemas.

[ThorMitologicamenteAcurado]

Pessoas que pagam mensalidade:

"Minha academia não vai abrir nessa semana de Natal e Ano Novo."

 

Pessoas que possuem homegym:

"Vejam o treino de Acessórios, Facepull e Rosca na Parede que fiz hoje"

 

Desculpa, acho que ninguem merecia ter visto isso.

Como sempre, gravei o que mais gostei. Faço esses 3 sets nesse dia:

Set 1:

Panturrilha Sentado

Extensão de Punho

Pronador 

 

Set 2:

Panturrilha em pé

Hand Grips

 

Set 3:

Encolhimento de Ombros

Rosca Biceps na Parede

 

Panturrilha Sentado 120kg

 

 

Saga do banquinho de titanio asgardiano.

Ta começando a ficar leve, estou fazendo as reps com mais explosões, fiz até duas séries. Sempre postando porque gosto da gambiarra e sempre pega "bastante" visualizações no youtube, vai entender.

 

Pronador 25kg

 

 

Não pode faltar. Cada treino que passa fico um pouquinho mais forte nesse movimento.

O foda é o antebraço esquerdo, sempre mais triste e fraco que o direito, vou atualizando como anda essa diferença de força entre os dois. 

A mesma diferença ocorre no treino de Handgrip, o esquerdo é mais fraco, minha meta é igualar ou aproximar bastante a força nos dois antebraços.

 

Facepulls

 

 

Acabei encontrando essa variação de facepulls com o cabo baixo no canal do Lucas. Achei mais conveniente.

Acredito que o movimento esteja meio errado, afinal é a primeira vez que estou fazendo.

Essa foi a primeira série, fiz 3, peso baixo para aprender. Na terceira série ja senti que estava pegando mais o jeito do movimento.

 

Rosca na Parede 71kg - 6 reps PR

 

 

Desse vez não apenas evitei de tirar a bunda da parede, como tambem fiz uma rep a mais completamente limpa.

Brabo, fiquei feliz.

Começo a analisar um aumento na carga.

 

Valeu meus manos!

Desejo que voces encham a boca de peru, visitem suas familias, e tenham um excelente Natal!

[Lucas]

 

Não é exatamente oq eu faço e q vc tá fazendo, já q estamos fazendo puxando de baixo, mas acho q dá pra ter uma boa ideia. 

[UsarioSemShape]

Em 24/12/2023 em 08:33, Lucas, o Schrödinger disse:

 

Não é exatamente oq eu faço e q vc tá fazendo, já q estamos fazendo puxando de baixo, mas acho q dá pra ter uma boa ideia. 

Esse exércitos é muito bom

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 24/12/2023 em 11:58, UsarioSemShape disse:

Esse exércitos é muito bom

Qual exército mano? Tá doido.

Coloca o "u" que falta no seu nome, me dá agonia.

Mas é aquelas, famoso exercício chato que a gente tem que fazer. O Lucas recomendou e vejo um monte de excelentes supinadores fazendo.

 

Em 24/12/2023 em 08:33, Lucas, o Schrödinger disse:

 

Não é exatamente oq eu faço e q vc tá fazendo, já q estamos fazendo puxando de baixo, mas acho q dá pra ter uma boa ideia. 

Valeu mano, vou assistir de novo quando for executar. Minha primeira série saiu com a execução bem estranha mesmo. Mas já na terceira série me adaptei e senti bastante o deltóide posterior.

Eu acabei entrando no seu canal e vi que vc faz na polia baixa, pra mim seria mais conveniente, mas muita gente faz com a polia mais alta. Tem alguma diferença mano? Não vi ninguém comentando sobre o assunto.

[Lucas]

Em 24/12/2023 em 14:52, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Tem alguma diferença mano? Não vi ninguém comentando sobre o assunto.

A polia baixa vai funcionar meio que como uma remada alta, vai pegar, além do posterior, mais delt medial tb. A polia alta tem mais foco no delt posterior. Acho q ambas trabalham bastante trapézio tb, mas deve ter alguma diferença no foco… não sei bem.

[Visitante]

Feliz Natal meu mano, que Deus te de muito leite integral e que 2024 venha muitos PRs

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 25/12/2023 em 01:51, jvrs disse:

Feliz Natal meu mano, que Deus te de muito leite integral e que 2024 venha muitos PRs

Opa meu mano, muito obrigado!

Feliz natal para vc também brother, que 2024 seja um ano excelente pra tu.

 

Ainda estou para fazer um post sobre as metas para 2024 aqui neste diário, mas pode ter certeza que beber pelo menos 700 litros de leite integral está na lista.

Valeu meu mano! s2