Olá, pratico musculação há aproximadamente 10 anos, mas não consigo obter uma definição muscular aparente. Já fiz dieta para perder gordura mas não consigo a tão desejada aparência de definição dos músculos. Como eu poderia direcionar um treino de forma mais específica visando a definição muscular?

Em 05/10/2023 em 11:29, moura.13 disse:

Olá, pratico musculação há aproximadamente 10 anos, mas não consigo obter uma definição muscular aparente. Já fiz dieta para perder gordura mas não consigo a tão desejada aparência de definição dos músculos. Como eu poderia direcionar um treino de forma mais específica visando a definição muscular?

Qual seu peso e altura? tem foto do shape?

Em 05/10/2023 em 11:29, moura.13 disse:

Olá, pratico musculação há aproximadamente 10 anos, mas não consigo obter uma definição muscular aparente. Já fiz dieta para perder gordura mas não consigo a tão desejada aparência de definição dos músculos. Como eu poderia direcionar um treino de forma mais específica visando a definição muscular?

Não existe isso de treino visando definição muscular, você provavelmente perdeu 10 anos de vida indo pra academia sem saber exatamente o que estava fazendo.

A definição muscular nada mais é do que ter musculos pra mostrar, se você não tem massa muscular pode emagrecer a vontade que não vai ficar com aspecto definido, vai só definhando.

O que gera a definição é justamente perder gordura e isso é feito com dieta e cardio, mas se você não tem massa muscular, primeiro tem que construir pra depois ter o que mostrar.

O que te falta então é Dieta..

É mais simples do que parece.

Dieta limpa e ajustada, treinos intensos e com volume controlado, cardios regulares e tempo ao tempo.

Não existe treino pra queimar gordura. 

Esse aspecto de definição só acontece quando você tem, além de pouca gordura, uma quantidade razoável de massa magra.