1 ano de treino, +15kg bulking sujo

[jabulo1 31]

Comecei a treinar na academia em meados de setembro de 2022 e agora completei 1 ano de treino, infelizmente não cumpri de maneira exemplar, mas sempre bati os 2g/kg de proteína e não deixei de treinar, a todo tempo no ABC off ABC off.

Nos primeiros 6 meses consegui manter boa constância na dieta, sempre tive BF alto, então fazia um levíssimo bulking e às vezes voltava para a manutenção calórica, os erros foram no treino, treinava sempre com um volume altíssimo, descanso curto (1m, 1m30s pra tudo) e todas as séries até a falha concêntrica, a progressão de carga estava prejudicada.

Nos últimos 6 meses passei a focar em outras coisas e perdi a mão, comecei a comer muito junk food toda semana, acabei ganhando muito peso, mas ao mesmo tempo comecei a treinar com uma planilha do Vitor Bizzo e passei a dar mais atenção à progressão de carga (anotando tudo), ao descanso maior entre as séries, equalização do volume de treino e periodização - períodos de treino de força e baixo volume, outros de altíssimo volume, explorando todas as faixas de repetições, deloads etc. Apesar de ficar com uma pochete maior pela dieta podre, foram os meses que tive os melhores resultados, o corpo mudou nitidamente mês após mês e terminei utilizando o dobro de carga na maioria dos exercícios, respeitando a execução. 

 

Tenho 1.78m, em 2021 era obeso e desci para uns 73Kg treinando em casa, agora na academia saltei pra 88Kg, nesse tempo as medidas foram, sem pump:

Braços (contraindo)       34->38cm 

Antebraços                     28->32cm 

Coxas                              60->65cm

Panturrilhas                    39->41cm  

Peito                               100->105cm 

Ombro                            116->125cm 

Abdômen (contraindo)  80->86cm      

 

O que acham que devo fazer agora? Lendo os relatos aqui no fórum, penso em ficar 1 mês em manutenção calórica e depois implementar um déficit de 12 ou 16 semanas na faixa de 200-300kcal, mas não tenho certeza se seria o ideal

 

Fotos:

Spoiler

 

[Vitor_Maromba 6190]

Em 29/09/2023 em 20:18, jabulo1 disse:

Comecei a treinar na academia em meados de setembro de 2022 e agora completei 1 ano de treino, infelizmente não cumpri de maneira exemplar, mas sempre bati os 2g/kg de proteína e não deixei de treinar, a todo tempo no ABC off ABC off.

Nos primeiros 6 meses consegui manter boa constância na dieta, sempre tive BF alto, então fazia um levíssimo bulking e às vezes voltava para a manutenção calórica, os erros foram no treino, treinava sempre com um volume altíssimo, descanso curto (1m, 1m30s pra tudo) e todas as séries até a falha concêntrica, a progressão de carga estava prejudicada.

Nos últimos 6 meses passei a focar em outras coisas e perdi a mão, comecei a comer muito junk food toda semana, acabei ganhando muito peso, mas ao mesmo tempo comecei a treinar com uma planilha do Vitor Bizzo e passei a dar mais atenção à progressão de carga (anotando tudo), ao descanso maior entre as séries, equalização do volume de treino e periodização - períodos de treino de força e baixo volume, outros de altíssimo volume, explorando todas as faixas de repetições, deloads etc. Apesar de ficar com uma pochete maior pela dieta podre, foram os meses que tive os melhores resultados, o corpo mudou nitidamente mês após mês e terminei utilizando o dobro de carga na maioria dos exercícios, respeitando a execução. 

 

Tenho 1.78m, em 2021 era obeso e desci para uns 73Kg treinando em casa, agora na academia saltei pra 88Kg, nesse tempo as medidas foram, sem pump:

Braços (contraindo)       34->38cm 

Antebraços                     28->32cm 

Coxas                              60->65cm

Panturrilhas                    39->41cm  

Peito                               100->105cm 

Ombro                            116->125cm 

Abdômen (contraindo)  80->86cm      

 

O que acham que devo fazer agora? Lendo os relatos aqui no fórum, penso em ficar 1 mês em manutenção calórica e depois implementar um déficit de 12 ou 16 semanas na faixa de 200-300kcal, mas não tenho certeza se seria o ideal

 

Fotos:

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Soh para de comer lixo e segue exatamente oque está fazendo.

 

Os 2 primeiros anos são mágicos pra ganho de massa muscular, não desperdice isso em um cutting.

[HeiseN_ 2192]

Primeiramente parabéns pela evolução, está trilhando um bom caminho.

 

Continua nesse caminho, limpa a dieta, ainda está com um BF ok, já está conseguindo colocar um shape bem legal aí!

 

 

Abraços.

 

[ghostmane 17]

Só uma dica… muito cuidado com a técnica seguindo a teoria do Bizzo. Você tem um ano de treino, ainda pode ser que tenha coisas a melhorar na técnica de execução (presumo). Alta intensidade requer consciência corporal pra uma boa execução. 

[Won.Personal 54]

Fala irmão tranquilo 

Primeiramente otima evolução

 

Vamos lá recomendo não fazer um cutting ainda seu bf ainda ta bem controlado se você equalizar as calorias do que come agora com alimentos limpos seu fisico vai limpar e vai continuar podendo bulkar 

 

Recomendo não fazer um cutting de momento vai perder parte do que construiu nesse bulk pode ficar tranquilo pra bulkar mais uns 3 4 meses depois fazer 1 mes e meio ou 2 de consolidação em normocalorica e duratne isso seu fisico vai dar uma limpada leve dnv ai você avalia se quer fazer esse cutting ou não mas de momento seria um caminho não tão bom irmao.