Shake Protéico Noturno

[Paulmito]

Estou tomando numa dieta hiper calórica, entre 3300~3800 cal/dia com média de 3g proteína por kilo corporal, o seguinte shake antes de dormir :

_ 5g Proteína em Levedo de cerveja

_ 8g Proteína em Aveia

_ 24g Proteina de Soja

_ 10g Proteína Leite em Pó Desnatado

_ 30g de frutose, 5g chocolate, 5g açúcar.

Tudo dá 450cal. A dúvida é se vale a pena mesmo usar proteína de absorção lenta antes de dormir pois não quero que vire gordura ! Desde que comecei a treinar musculção já abaixei meu BF pra 13 alto.

Eu já uso WPC + WPI + Albumina no shake do café da manhã e albumina durante o dia nos lanches, almoço e jantar.

Editado Maio 21, 2010 às 23:58 por Paulmito

[brunorocha]

isso depende de voce

eu axo q se vc estiver precisando de proteina dai compensa manda uma dose de albumina sim, caso nao eu axo que nao deve fazer muita diferenca

abracos

[SRBIOTONICO]

albumina é proteina de lenta absorçao e é interessante manda antes de dormir sim , na boa se sua alimentaçao estiver bem equilibrada nao vai ser uma dose de albumina que vai aumentar a sua gordura.

[pepsilitro]

Albumina é média absorção, mas vai bem antes de dormir...

A propósito esse seu shake tá muito fraca cara, só tem proteína vegetal quase e além disso tem açucar e chocolate...

Acho melhor vc rever isso pq tá realmente bem fraco de qualidade...

Abraço

[Paulmito]

Albumina é média absorção, mas vai bem antes de dormir...

A propósito esse seu shake tá muito fraca cara, só tem proteína vegetal quase e além disso tem açucar e chocolate...

Acho melhor vc rever isso pq tá realmente bem fraco de qualidade...

Abraço

Rever é a intenção !!! ;-)

Eu soquei as de absorção mais lentas que poderia usar exatamente por ser antes de durmir. Lembrando que 3-4 horas antes teve a jantinha com pelo menos +50g de protéina de frango/albumina. ( eu coloco, pelo menos, uma colher de albumina ). Como dissse ao acordar é WPI+WPC. Pré-Treino é WPI/WPC e pós WPI. Albumina é no lanche/almoço/jantar. Eu procuro consumir fontes variadas e estou usando WPI, WPC, Albumina e Soja. Além do leite/aveia/levedo/trigo...

Coloquei o açúcar/choco, pouco por sinal, pra ter um carbozinho capaz de dissolver o shake pois a digestão também consome energia. Por ser a noite usei a frutose pra ajudar. Será que vou ter de apelar pra Malto ??? Acho que isso que está faltando...

Editado Maio 22, 2010 às 01:32 por Paulmito

[thiagobass]

Parceiro mas por quê você está querendo ingerir carboidrato antes de dormir? antes de dormir é proteína e gordura, se ingerir carbo pode virar gordura sim, e provavelmente virará.

Ceia sólida fácil de preparar e simples, 5 ovos inteiros = 30g de prot, 25g de gordura. Só ir dormir depois. (se quiser aumentar a quantia a vontade só acrescentar mais ovos)

Ceia shake, 3 colheres de albumina (poe um pouco de suco clight se tiver ruim) e 2 colheres de azeite extra virgem, cabo só ir dormir.

Essa mistura que você ta fazendo ai ta ruim demais cara, cheio de proteína vegetal e carboidrato, você pode fazer de maneiras mais simples e ter melhor qualidade como citei acima.

abraços.

[LeandroTwin]

Frutose, chocolate e açucar antes de dormir pra quem não quer ganhar gordura é suicidio.

Faça dessa refeição apenas proteinas e gorduras, máximo 5g de carbo.

[Paulmito]

Frutose, chocolate e açucar antes de dormir pra quem não quer ganhar gordura é suicidio.

Faça dessa refeição apenas proteinas e gorduras, máximo 5g de carbo.

Então vou mudar o leite desnatado pra integral e arrancar o choco/frutose para experimentar umas semanas. Além do shake ainda mando 2 fatias de pão integral com Becel pra gordura. Se eu comer ovo (5,6...10) o colesterol vai pra 200++ ! Tenho orgulho de tê-lo abaixo de 130 e mesmo quando eu era gordaço, tive 112kg, ele nunca passou de 180.

Editado Maio 22, 2010 às 12:57 por Paulmito

[LeandroTwin]

Então vou mudar o leite desnatado pra integral e arrancar o choco/frutose para experimentar umas semanas. Além do shake ainda mando 2 fatias de pão integral com Becel pra gordura. Se eu comer ovo (5,6...10) o colesterol vai pra 200++ ! Tenho orgulho de tê-lo abaixo de 130 e mesmo quando eu era gordaço, tive 112kg, ele nunca passou de 180.

Não peraiii.. leite integral tem muita gordura ruim e isso sim vai aumentar seu colesterol!

Pão integral tem muito carbo, a noite não..

Pq diz isso do ovo? Vc ja testou na pratica ou acredita que ovos aumenta colesterol?

Cara, dica de alimentos pra jogar na ceia:

Proteina = Clara de ovo, frango, carne, peixe, albumina, caseina, muscle milk

Gorduras = Gema de ovo, azeite, castanhas, amendoins

[Paulmito]

Não peraiii.. leite integral tem muita gordura ruim e isso sim vai aumentar seu colesterol!

Pão integral tem muito carbo, a noite não..

Pq diz isso do ovo? Vc ja testou na pratica ou acredita que ovos aumenta colesterol?

Cara, dica de alimentos pra jogar na ceia:

Proteina = Clara de ovo, frango, carne, peixe, albumina, caseina, muscle milk

Gorduras = Gema de ovo, azeite, castanhas, amendoins

1) Ceia tu diz JANTA ? ou é o shake pré-sono ?

2) Ovo eu to comendo em pó da saltos 2 colheradas no almoço. Desde que coloquei ovo/figado e carne vermelha no almoço meu colesta bateu 140.

3) Quanto ao leite integral eu adotei ele de manhã desde que meu BF bateu 14 e tá tudo ok. Acho que gordurinha animal faz bem. Dá saciedade e alegra !!!

Não tenho paranóia contra gordura pq queimo elas no treino sussegado. Eu só comecei a crescer quando adotei 3.500k na dieta com 240g proteína de várias fontes ! O ruim é que se eu não comer de noite não consigo dormir. CArbo dá um soninho bão pra mim. Devo cortar TODOS após a jenta ? Eu queria melhorar o "shake do sono" e vou cortar o carbo extra dele pois uso ele pra completar as proteínas da dieta. Mas não mexo no pão com mantega, na verdade agora é creme de ricota e não mais mantega !!! :-)))))))

Editado Maio 22, 2010 às 15:26 por Paulmito