Shake Protéico Noturno

Paulmito · Maio 21, 2010 às 23:08

Estou tomando numa dieta hiper calórica, entre 3300~3800 cal/dia com média de 3g proteína por kilo corporal, o seguinte shake antes de dormir :

_ 5g Proteína em Levedo de cerveja

_ 8g Proteína em Aveia

_ 24g Proteina de Soja

_ 10g Proteína Leite em Pó Desnatado

_ 30g de frutose, 5g chocolate, 5g açúcar.

Tudo dá 450cal. A dúvida é se vale a pena mesmo usar proteína de absorção lenta antes de dormir pois não quero que vire gordura ! Desde que comecei a treinar musculção já abaixei meu BF pra 13 alto.

Eu já uso WPC + WPI + Albumina no shake do café da manhã e albumina durante o dia nos lanches, almoço e jantar.

Editado Maio 21, 2010 às 23:58 por Paulmito

~~brunorocha~~ · Maio 21, 2010 às 23:51

isso depende de voce

eu axo q se vc estiver precisando de proteina dai compensa manda uma dose de albumina sim, caso nao eu axo que nao deve fazer muita diferenca

abracos

SRBIOTONICO · Maio 22, 2010 às 00:39

albumina é proteina de lenta absorçao e é interessante manda antes de dormir sim , na boa se sua alimentaçao estiver bem equilibrada nao vai ser uma dose de albumina que vai aumentar a sua gordura.

pepsilitro · Maio 22, 2010 às 01:06

Albumina é média absorção, mas vai bem antes de dormir...

A propósito esse seu shake tá muito fraca cara, só tem proteína vegetal quase e além disso tem açucar e chocolate...

Acho melhor vc rever isso pq tá realmente bem fraco de qualidade...

Abraço

Paulmito · Maio 22, 2010 às 01:29

Albumina é média absorção, mas vai bem antes de dormir...

A propósito esse seu shake tá muito fraca cara, só tem proteína vegetal quase e além disso tem açucar e chocolate...

Acho melhor vc rever isso pq tá realmente bem fraco de qualidade...

Abraço

Rever é a intenção !!! ;-)

Eu soquei as de absorção mais lentas que poderia usar exatamente por ser antes de durmir. Lembrando que 3-4 horas antes teve a jantinha com pelo menos +50g de protéina de frango/albumina. ( eu coloco, pelo menos, uma colher de albumina ). Como dissse ao acordar é WPI+WPC. Pré-Treino é WPI/WPC e pós WPI. Albumina é no lanche/almoço/jantar. Eu procuro consumir fontes variadas e estou usando WPI, WPC, Albumina e Soja. Além do leite/aveia/levedo/trigo...

Coloquei o açúcar/choco, pouco por sinal, pra ter um carbozinho capaz de dissolver o shake pois a digestão também consome energia. Por ser a noite usei a frutose pra ajudar. Será que vou ter de apelar pra Malto ??? Acho que isso que está faltando...

Editado Maio 22, 2010 às 01:32 por Paulmito

thiagobass · Maio 22, 2010 às 02:24

Parceiro mas por quê você está querendo ingerir carboidrato antes de dormir? antes de dormir é proteína e gordura, se ingerir carbo pode virar gordura sim, e provavelmente virará.

Ceia sólida fácil de preparar e simples, 5 ovos inteiros = 30g de prot, 25g de gordura. Só ir dormir depois. (se quiser aumentar a quantia a vontade só acrescentar mais ovos)

Ceia shake, 3 colheres de albumina (poe um pouco de suco clight se tiver ruim) e 2 colheres de azeite extra virgem, cabo só ir dormir.

Essa mistura que você ta fazendo ai ta ruim demais cara, cheio de proteína vegetal e carboidrato, você pode fazer de maneiras mais simples e ter melhor qualidade como citei acima.

abraços.

LeandroTwin · Maio 22, 2010 às 12:29

Frutose, chocolate e açucar antes de dormir pra quem não quer ganhar gordura é suicidio.

Faça dessa refeição apenas proteinas e gorduras, máximo 5g de carbo.

Paulmito · Maio 22, 2010 às 12:55

Frutose, chocolate e açucar antes de dormir pra quem não quer ganhar gordura é suicidio.

Faça dessa refeição apenas proteinas e gorduras, máximo 5g de carbo.

Então vou mudar o leite desnatado pra integral e arrancar o choco/frutose para experimentar umas semanas. Além do shake ainda mando 2 fatias de pão integral com Becel pra gordura. Se eu comer ovo (5,6...10) o colesterol vai pra 200++ ! Tenho orgulho de tê-lo abaixo de 130 e mesmo quando eu era gordaço, tive 112kg, ele nunca passou de 180.

Editado Maio 22, 2010 às 12:57 por Paulmito

LeandroTwin · Maio 22, 2010 às 13:13

Então vou mudar o leite desnatado pra integral e arrancar o choco/frutose para experimentar umas semanas. Além do shake ainda mando 2 fatias de pão integral com Becel pra gordura. Se eu comer ovo (5,6...10) o colesterol vai pra 200++ ! Tenho orgulho de tê-lo abaixo de 130 e mesmo quando eu era gordaço, tive 112kg, ele nunca passou de 180.

Não peraiii.. leite integral tem muita gordura ruim e isso sim vai aumentar seu colesterol!

Pão integral tem muito carbo, a noite não..

Pq diz isso do ovo? Vc ja testou na pratica ou acredita que ovos aumenta colesterol?

Cara, dica de alimentos pra jogar na ceia:

Proteina = Clara de ovo, frango, carne, peixe, albumina, caseina, muscle milk

Gorduras = Gema de ovo, azeite, castanhas, amendoins

Paulmito · Maio 22, 2010 às 15:25

Não peraiii.. leite integral tem muita gordura ruim e isso sim vai aumentar seu colesterol!

Pão integral tem muito carbo, a noite não..

Pq diz isso do ovo? Vc ja testou na pratica ou acredita que ovos aumenta colesterol?

Cara, dica de alimentos pra jogar na ceia:

Proteina = Clara de ovo, frango, carne, peixe, albumina, caseina, muscle milk

Gorduras = Gema de ovo, azeite, castanhas, amendoins

1) Ceia tu diz JANTA ? ou é o shake pré-sono ?

2) Ovo eu to comendo em pó da saltos 2 colheradas no almoço. Desde que coloquei ovo/figado e carne vermelha no almoço meu colesta bateu 140.

3) Quanto ao leite integral eu adotei ele de manhã desde que meu BF bateu 14 e tá tudo ok. Acho que gordurinha animal faz bem. Dá saciedade e alegra !!!

Não tenho paranóia contra gordura pq queimo elas no treino sussegado. Eu só comecei a crescer quando adotei 3.500k na dieta com 240g proteína de várias fontes ! O ruim é que se eu não comer de noite não consigo dormir. CArbo dá um soninho bão pra mim. Devo cortar TODOS após a jenta ? Eu queria melhorar o "shake do sono" e vou cortar o carbo extra dele pois uso ele pra completar as proteínas da dieta. Mas não mexo no pão com mantega, na verdade agora é creme de ricota e não mais mantega !!! :-)))))))

Editado Maio 22, 2010 às 15:26 por Paulmito

GatzoO · Maio 22, 2010 às 15:35

1) Ceia tu diz JANTA ? ou é o shake pré-sono ?

2) Ovo eu to comendo em pó da saltos 2 colheradas no almoço. Desde que coloquei ovo/figado e carne vermelha no almoço meu colesta bateu 140.

3) Quanto ao leite integral eu adotei ele de manhã desde que meu BF bateu 14 e tá tudo ok. Acho que gordurinha animal faz bem. Dá saciedade e alegra !!!

Não tenho paranóia contra gordura pq queimo elas no treino sussegado. Eu só comecei a crescer quando adotei 3.500k na dieta com 240g proteína de várias fontes ! O ruim é que se eu não comer de noite não consigo dormir. CArbo dá um soninho bão pra mim. Devo cortar TODOS após a jenta ? Eu queria melhorar o "shake do sono" e vou cortar o carbo extra dele pois uso ele pra completar as proteínas da dieta. Mas não mexo no pão com mantega, na verdade agora é creme de ricota e não mais mantega !!! :-)))))))

Ceia não é janta... seria seu "pré-sono"

ovo em pó nada, é a clara do ovo em pó... e pode manda ovo antes de durmi tranquilamente, seu colesterol n vai alavanca nao... antes de nao comer ovo de noite faça um teste. Se seu colesterol aumentar, o que eu acho improvavel... vc para, simples... e a respeito do carbo. sem carbo antes de durmir, vc vai apenas criar gordura, no max uns 5g de carb +-. NAO TEM MISTERIO =D

espero te ajudado

pepsilitro · Maio 22, 2010 às 15:38

Cara seu shake é muito ruim msm, vc tem que rever, e se for pra rever tem que botar alimentos bons, vc tá querendo tirar o shake e botar piores ainda...

Eu te aconselharia a ler e pesquisar mais sobre os alimentos e horários de ingestão, pq pelo que vi vc tá meio perdido nisso, dá uma boa lida com calma tranqulio, depois lê mais um pouco e quando concluir algo leia novamente, só assim vc vai se desgarrar de certos mitos como o ovo

(Só pra constar acabei de sair de um cutting, ingeria 1800Kcal/dia, comia 8 ovos/dia, fiz exame segunda, colesterol=157, poderia até 200)

Abraço

~~junior_dnz~~ · Maio 22, 2010 às 15:40

se eu fosse voce zerarias os carbos nessa hora, ainda mais esse monte de açucar que voce ta mandando.

faça um shake de proteina e junto mande alguma fonte de gordura boa: oleo de coco, azeite extra virgem, nozes...

GatzoO · Maio 22, 2010 às 15:48

se eu fosse voce zerarias os carbos nessa hora, ainda mais esse monte de açucar que voce ta mandando.

faça um shake de proteina e junto mande alguma fonte de gordura boa: oleo de coco, azeite extra virgem, nozes...

exatamente, nao tem erro cara ^^

Paulmito · Maio 22, 2010 às 16:26

Vou testar viver com menos carbo pós janta... Se der vontade de carbocídio 3 da manhã atacando pão com leite condensado eu volto aqui pra matar vocês !!! :-)))))))))))

Vou trazer a batata doce amassada da janta pra umas 21:00~30.

Quanto as proteínas usadas vale a pena essa mistura ou só Albumina basta ? Não seria melhor usar várias fontes durante o dia ???

A Saltos tem Albumina ( clara ) e o próprio OVO INTEIRO desidratados. Parece que 99% daqui só conhece a Albumina. Eu acho pózinho desidratado mais prático de se utilizar e principalmente armazenar. Vai com sopa fejão e etc...

LeandroTwin · Maio 23, 2010 às 15:03

1) Ceia tu diz JANTA ? ou é o shake pré-sono ?

2) Ovo eu to comendo em pó da saltos 2 colheradas no almoço. Desde que coloquei ovo/figado e carne vermelha no almoço meu colesta bateu 140.

3) Quanto ao leite integral eu adotei ele de manhã desde que meu BF bateu 14 e tá tudo ok. Acho que gordurinha animal faz bem. Dá saciedade e alegra !!!

Não tenho paranóia contra gordura pq queimo elas no treino sussegado. Eu só comecei a crescer quando adotei 3.500k na dieta com 240g proteína de várias fontes ! O ruim é que se eu não comer de noite não consigo dormir. CArbo dá um soninho bão pra mim. Devo cortar TODOS após a jenta ? Eu queria melhorar o "shake do sono" e vou cortar o carbo extra dele pois uso ele pra completar as proteínas da dieta. Mas não mexo no pão com mantega, na verdade agora é creme de ricota e não mais mantega !!! :-)))))))

Ceia = ultima refeição

Coloca alguns ovos inteiros mesmo

Sobre o leite

Vc que sabe, mas carbo a noite, ainda mais de pão, é gordura na certa.

MONSTERR · Maio 23, 2010 às 15:15

Ceia = ultima refeiçãoColoca alguns ovos inteiros mesmoSobre o leite que sabe, mas carbo a noite, ainda mais de pão, é gordura na certa.

fala leandro.. eu to usando na minha ceia 3 colheres de leite desnatado em pó + 250 ml de iogurte + 1 colher de albumina..

é muito ruim isso? como eu poderia substituir??

abraços

LeandroTwin · Maio 23, 2010 às 15:17

fala leandro.. eu to usando na minha ceia 3 colheres de leite desnatado em pó + 250 ml de iogurte + 1 colher de albumina..

é muito ruim isso? como eu poderia substituir??

abraços

Cara na ceia eu nao gosto muito de por mais que 10g de carbo..

O seu deve ter umas 30g mais ou menos..

Eu aumentaria esse albumina pra 2 ou 3 colheres e deixaria o iogurte.. sem o leite

thiagobass · Maio 23, 2010 às 15:49

Vou testar viver com menos carbo pós janta... Se der vontade de carbocídio 3 da manhã atacando pão com leite condensado eu volto aqui pra matar vocês !!! :-)))))))))))

Vou trazer a batata doce amassada da janta pra umas 21:00~30.

Quanto as proteínas usadas vale a pena essa mistura ou só Albumina basta ? Não seria melhor usar várias fontes durante o dia ???

A Saltos tem Albumina ( clara ) e o próprio OVO INTEIRO desidratados. Parece que 99% daqui só conhece a Albumina. Eu acho pózinho desidratado mais prático de se utilizar e principalmente armazenar. Vai com sopa fejão e etc...

A albumina sa saltos contém somente CLARA de ovo desidratada, proteína pura. Não é que todo mundo conhece só albumina aqui é que é uma proteína de média absorção de Alto VB e ótimo CxB. E antes de dormir é bem vinda, das mesma maneira que caseína é que muscle milk é, todos acompanhando de alguma fonte de gordura boa.

~~pedroviski~~ · Maio 23, 2010 às 16:29

Se eu comer ovo (5,6...10) o colesterol vai pra 200++ ! Tenho orgulho de tê-lo abaixo de 130 e mesmo quando eu era gordaço, tive 112kg, ele nunca passou de 180.

O que aumenta o colesterol são as gorduras saturadas e não o colesterol em sí. O ovo tem gordura saturada (pouca quantidade) e uma quantia maior de gorduras insaturadas. Logo, se você não tiver problema com hipercolesterolemia, pode mandar ovo à vontade.

Seu fígado produz colesterol. Consumindo mais colesterol através da dieta, seu fígado vai produzir menores quantidades do mesmo. Portanto, sem neura. O corpo humano não é nada burro, muito pelo contrário.

Eu mando 10 ovos inteiros todos os dias e também tenho "orgulho" de meu colesterol bater em 140.

Editado Maio 23, 2010 às 16:31 por pedroviski

Pimp my Body · Maio 24, 2010 às 15:49

Mermao realmente seu shake esta lamentavel(mto carbo e mta prot vegetal)só faltou um sustagem...rs, tudo oq nosso organiso precisa antes de ir dormir sao de proteinas de no minimo media pra baixa absorcao, pois isso fara com que ele passe menos tempo catabolizando (perda de massa magra). Segue ai meu shake (mamadeira) antes de ir dormir:

15gr de albumina

10gr de caseina

15gr de syntha 6

3gr de canela em pó

5ml de MCT

1 colher d azeite

As vezes mando um omelete

4 claras

1 ovo inteiro

1 colher de azeite

~~junior_dnz~~ · Maio 24, 2010 às 17:40

Mermao realmente seu shake esta lamentavel(mto carbo e mta prot vegetal)só faltou um sustagem...rs, tudo oq nosso organiso precisa antes de ir dormir sao de proteinas de no minimo media pra baixa absorcao, pois isso fara com que ele passe menos tempo catabolizando (perda de massa magra). Segue ai meu shake (mamadeira) antes de ir dormir:

15gr de albumina

10gr de caseina

15gr de syntha 6

3gr de canela em pó

5ml de MCT

1 colher d azeite

As vezes mando um omelete

4 claras

1 ovo inteiro

1 colher de azeite

Só a titulo de curiosidade, voce manda o MCT separado correto?

Quando eu puder vou montar uma ceia assim:

15g WPI

15g Albumina

20g Caseina

5g Canela

+ Azeite

+ Oleo de Coco (MCT)

Abraço!

Vitor Satan · Maio 24, 2010 às 17:45

Porra nunca tinha tomado levedo de cerveja em pó, comprei ontem e fui tomar hoje misturado com meu shake, caralho que negocio horrível, dá pra tomar não jão kkkkkkkk Amargo e gosto de podre da porra. Acho que misturando com alguma coisa salgada como feijão dá pra encarar.

Paulmito · Maio 24, 2010 às 18:00

Quanto aos ovos pra quem treina forte eles são queimados na própria atividade física. A nutrição normal e desportiva são muito diferentes. Eu já disse que no dia mando no almoço 6 ovos e na janta 3 afora os 2 dias da semana que almoço Fígado. Só no shake noturno que não pois temo não queimar o colesta deles.ALBUMINA da Saltos é pura clara de ovo sim EU SEI ! O que estou falando que estão ignorando é que a própria Saltos tem OUTRO PRODUTO que é o OVO INTEIRO DESIDRATADO. Isso que eu uso por ser mais prático.Vou usar albumina também no shake noturno fazendo nele :_ 5g Proteína em Levedo de cerveja_ 11g Proteína Albumina_ 24g Proteína de Soja_ 10g Proteína Leite em Pó Desnatado_ 5g açúcar.Quanto ao Clight a idéia é boa pro gosto mas eu uso essência inerte já. Mais prático pois são 4-5 gotinhas e tenho de morango, uva, abacaxi, etc...Só me esclareçam o porquê da gordura pura a noite ??? Que devem ser poli eu já saquei. Aliás toda "gordura controloda" da minha alimentação é poliinsaturada. Só vem saturada do ovo, leite e carnes.ps : Raios de EDIT que zoa todo o texto !!! :-))))))

Editado Maio 24, 2010 às 18:26 por Paulmito

Paulmito · Maio 24, 2010 às 18:25

Porra nunca tinha tomado levedo de cerveja em pó, comprei ontem e fui tomar hoje misturado com meu shake, caralho que negocio horrível, dá pra tomar não jão kkkkkkkk Amargo e gosto de podre da porra. Acho que misturando com alguma coisa salgada como feijão dá pra encarar.

É AZEDO sim ! Mete o clight como falaram ou faz como eu e compra essências alimentícias !!!

pepsilitro · Maio 24, 2010 às 18:43

Cara se vc tá tão preocupado com o colesterol do ovo manda outra gordura tipo azeite de oliva extra virgem, sei lá faz os ovos joga a gema fora e come com azeite, aí é vc que decide, mas que esse seu shake tá fraco com num sei o que de cerveja, soja e ainda por cima açucar, pra que complicar brother????

Ceia é assim, simples mesmo, sem muita frescura, fora que comer algo é muito melhor pro apetite que tomar um shake...

Abraço

Pimp my Body · Maio 24, 2010 às 18:50

Só a titulo de curiosidade, voce manda o MCT separado correto?

Quando eu puder vou montar uma ceia assim:

15g WPI

15g Albumina

20g Caseina

5g Canela

+ Azeite

+ Oleo de Coco (MCT)

Abraço!

E ai Juniao , mermao tomo separado sim... Nao misturo no shake... Mas pq a pergunta???

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