Fiz essa dieta leiga com base nos meus conhecimentos básicos e gostaria de uma ajuda,
Para saber se os macros batem corretamente com os alimentos e o que posso mudar para facilitar.
 

2.784,8 calorias 20% a menos da basal que são 3340,8

252,5g prot = 1010
80,8 gordura = 727,2 
261,75 carb = 1047 

Refeição 1: Café da Manhã
3 ovos mexidos
100g de banana
2 fatias de pão integral
30g de doce de leite
 

Refeição 2: Lanche da Manhã
25g de whey
água
 

Refeição 3: Almoço
200g de peito de frango grelhado
150g arroz
 

Refeição 4: Lanche da Tarde
100g de banana
2 fatias de pão integral
30g de doce de leite
 

Refeição 5: Jantar
200g de peito de frango grelhado
150g arroz
 

Refeição 6: Ceia
25g de whey
200ml leite

Em 21/09/2023 em 17:48, Hyanventura disse:

Fiz essa dieta leiga com base nos meus conhecimentos básicos e gostaria de uma ajuda,
Para saber se os macros batem corretamente com os alimentos e o que posso mudar para facilitar.
 

2.784,8 calorias 20% a menos da basal que são 3340,8

252,5g prot = 1010
80,8 gordura = 727,2 
261,75 carb = 1047 

Refeição 1: Café da Manhã
3 ovos mexidos
100g de banana
2 fatias de pão integral
30g de doce de leite
 

Refeição 2: Lanche da Manhã
25g de whey
água
 

Refeição 3: Almoço
200g de peito de frango grelhado
150g arroz
 

Refeição 4: Lanche da Tarde
100g de banana
2 fatias de pão integral
30g de doce de leite
 

Refeição 5: Jantar
200g de peito de frango grelhado
150g arroz
 

Refeição 6: Ceia
25g de whey
200ml leite

Salve mestre, beleza?

Qual sua idade, peso e altura? 
Qual é a sua rotina de treino?
Essa proteína esta abusrdamente alta. Tá fazendo xixi caro.
pq 60g de doce de leite e tão poucas frutas? Só tem banana aí.

Em 21/09/2023 em 21:50, Mauriciosnutri disse:

Salve mestre, beleza?

Qual sua idade, peso e altura? 
Qual é a sua rotina de treino?
Essa proteína esta abusrdamente alta. Tá fazendo xixi caro.
pq 60g de doce de leite e tão poucas frutas? Só tem banana aí.

Fala meu amigo, tenho 19 anos, 100kg e 1,85 treino 5x a 6x musculação, botei doce de leite pq não sabia outras opções(também acho bastante) e banana porque gosto mais, o que posso alterar para ficar melhor? 
Obrigado pela ajuda!

Em 21/09/2023 em 17:48, Hyanventura disse:

 20% a menos da basal

Na verdade, abaixo do seu GET né. 
 

252,5g prot

Muita proteína pois você está com sobrepeso. Pode usar uns 170g de proteína. 

30g de doce de leite
Tira isso. Gasta caloria com comida com baixa densidade energética. 

 

 

Em 21/09/2023 em 22:23, Hyanventura disse:

Fala meu amigo, tenho 19 anos, 100kg e 1,85 treino 5x a 6x musculação, botei doce de leite pq não sabia outras opções(também acho bastante) e banana porque gosto mais, o que posso alterar para ficar melhor? 
Obrigado pela ajuda!

Cara, como estão os exames de saúde? Principalmente perfil glicídico e lipídico?

Então, esse doce de leite dá pra ser encaixado na dieta sem problemas, o que pega aí é a quantidade. 60g é muita coisa. Dá pra encaixar ele num pós-treino, que a sensibilidade à insulina está maior.

O que dá pra ajustar é essa quantidade de ptn que está enorme, pode trabalhar tranquilo na faixa de 180-200g, e deixa mais kcals pro carboidratos
O fracionamento proteico está ótimo, mas essa refeição da tarde só tem carbo, poderia colocar um sanduiche de frango ai, preferencialmente com legumes e frutas. O lanche da manhã poderia ter frutas também.
 

Em 21/09/2023 em 22:32, Mauriciosnutri disse:

Cara, como estão os exames de saúde? Principalmente perfil glicídico e lipídico?

Então, esse doce de leite dá pra ser encaixado na dieta sem problemas, o que pega aí é a quantidade. 60g é muita coisa. Dá pra encaixar ele num pós-treino, que a sensibilidade à insulina está maior.

O que dá pra ajustar é essa quantidade de ptn que está enorme, pode trabalhar tranquilo na faixa de 180-200g, e deixa mais kcals pro carboidratos
O fracionamento proteico está ótimo, mas essa refeição da tarde só tem carbo, poderia colocar um sanduiche de frango ai, preferencialmente com legumes e frutas. O lanche da manhã poderia ter frutas também.
 

Faz tempo que não faço os exames, realmente não faço ideia, marquei uma avaliação na minha academia para semana que vem, para ver como estão as coisas.
Esqueci de alterar ali, em questão a refeição da tarde adicionei 3 ovos mexidos.
posso dividir 15 na manhã e 15 na tarde com o doce de leite então? eu coloquei porque tenho o dia corrido assim fica mais facil de fazer minhas refeições, o problema de eu retirar é saber onde colocar o resto dos macros e das calorias porque não penso muito em outros alimentos que ficam na minha rotina além desses.

 

Em 21/09/2023 em 22:31, VND_138 disse:

 

Mas nesse caso teria que colocar os restos da calorias no carbo, não ficaria com carbo muito elevado?
Obrigado pela ajuda!

 

Editado 22/09/2023 às 01:46 09/22, 2023 por Hyanventura (veja o histórico de edições)

Em 21/09/2023 em 22:41, Hyanventura disse:

Faz tempo que não faço os exames, realmente não faço ideia, marquei uma avaliação na minha academia para semana que vem, para ver como estão as coisas.
Esqueci de alterar ali, em questão a refeição da tarde adicionei 3 ovos mexidos.
posso dividir 15 na manhã e 15 na tarde com o doce de leite então? eu coloquei porque tenho o dia corrido assim fica mais facil de fazer minhas refeições, o problema de eu retirar é saber onde colocar o resto dos macros e das calorias porque não penso muito em outros alimentos que ficam na minha rotina além desses.

 

Sim, sem problema nenhum. 

Ainda acho que 30g é uma quantia um pouco elevada. Como é o seu controle alimentar com doce de leite? São 60g todos os dias, ou sempre passa? Veja outras fontes de carbo que gostaria de encaixar, ou retire as kcals mesmo. Tipo mais aveia, arroz, tapioca, vegetais mais densos, etc.

Tá com uma quantidade de carbo boa, que a depender da sua rotina, não vai impactar tanto de descer. Até pq essa proteína ta absurdamente alta. 

Daria pra trampar ai com 280g de carbo, 180-190g de ptn e 80g de lipídeos. É uma sugestão.

 

 

Em 21/09/2023 em 22:47, Mauriciosnutri disse:

Sim, sem problema nenhum. 

Ainda acho que 30g é uma quantia um pouco elevada. Como é o seu controle alimentar com doce de leite? São 60g todos os dias, ou sempre passa? Veja outras fontes de carbo que gostaria de encaixar, ou retire as kcals mesmo. Tipo mais aveia, arroz, tapioca, vegetais mais densos, etc.

Tá com uma quantidade de carbo boa, que a depender da sua rotina, não vai impactar tanto de descer. Até pq essa proteína ta absurdamente alta. 

Daria pra trampar ai com 280g de carbo, 180-190g de ptn e 80g de lipídeos. É uma sugestão.

 

 

Fiz uma alteração aqui nego, como você disse adicionei mais frutas e mudei os carbos, veja o que você acha, única coisa que não consegui bater foram as gorduras pensei em adicionar azeite de oliva o que acha?

ficou assim:

 

760 cal de 190 prot

1120 cal de 280 carb 

720 cal de 80 gord

2600 cal diárias 

 

Café da manhã 

3 ovos 

100g banana

2 fatias de pão integral 

15g doce de leite

 

Lanche da manhã 

25g whey 

1 maçã 

200 a 300 ml de água

 

Almoço 

240g arroz

120g frango 

1 laranja 

 

Lanche da tarde 

3 ovos 

100g banana

2 fatias de pão integral 

 

Jantar 

230g arroz

120g frango 

 

Ceia 

25g whey 

200ml leite 

30g morango 

Como o @Mauriciosnutri disse vc vai mijar bem caro se seguir isso 

 

 

Em 22/09/2023 em 06:53, Hyanventura disse:

Fiz uma alteração aqui nego, como você disse adicionei mais frutas e mudei os carbos, veja o que você acha, única coisa que não consegui bater foram as gorduras pensei em adicionar azeite de oliva o que acha?

ficou assim:

 

760 cal de 190 prot

1120 cal de 280 carb 

720 cal de 80 gord

2600 cal diárias 

 

Café da manhã 

3 ovos 

100g banana

2 fatias de pão integral 

15g doce de leite

 

Lanche da manhã 

25g whey 

1 maçã 

200 a 300 ml de água

 

Almoço 

240g arroz

120g frango 

1 laranja 

 

Lanche da tarde 

3 ovos 

100g banana

2 fatias de pão integral 

 

Jantar 

230g arroz

120g frango 

 

Ceia 

25g whey 

200ml leite 

30g morango 

 

 

Aqui ja melhorou bastante se aceita uma dica inclui vegetais a vontade e folhas tbm tanto no jantar  quanto no almoço vc não vai sentir fome no começo da dieta mas la pra 5 6 semana esses vegetais seguram bem a vontade de comer eu particulamente como praticamente meio alface dia quando to em cutting 

 

15 gr de doce leite mal suja 1 fatia de pão tenta tirar um pouco de carbo em outra refeição pra aumentar pra uns 25 30 

 

Abraço irmão precisar de qualquer ajuda minha DM ta aberta pra te ajudar deus abençõe e bons ganhos

 

Muita caloria para um iniciante que está gordo.

Abusar do whey é uma péssima decisão, a grana jogada fora poderia ser investida em outras coisas.

Fazer 6 refeições é um saco. É bem mais prático fazer 1 refeição liquida + 3~4 sólidas, isso vai facilitar tua vida em 200%.

Em 22/09/2023 em 06:53, Hyanventura disse:

Fiz uma alteração aqui nego, como você disse adicionei mais frutas e mudei os carbos, veja o que você acha, única coisa que não consegui bater foram as gorduras pensei em adicionar azeite de oliva o que acha?

ficou assim:

 

760 cal de 190 prot

1120 cal de 280 carb 

720 cal de 80 gord

2600 cal diárias 

 

Café da manhã 

3 ovos 

100g banana

2 fatias de pão integral 

15g doce de leite

 

Lanche da manhã 

25g whey 

1 maçã 

200 a 300 ml de água

 

Almoço 

240g arroz

120g frango 

1 laranja 

 

Lanche da tarde 

3 ovos 

100g banana

2 fatias de pão integral 

 

Jantar 

230g arroz

120g frango 

 

Ceia 

25g whey 

200ml leite 

30g morango 

Cara, a tua dieta já tá com outro aspecto. 

 

Mais fibras, mais fitoquimicos, o carbo bem ajustado, e a ptn tb. 

 

Aumenta esse morango aí bicho. 100g só pra começar.

 

Agora só seguir. Precisando de algo, não hesite em chamar. Tmj!

Em 22/09/2023 em 10:12, Mauriciosnutri disse:

Cara, a tua dieta já tá com outro aspecto. 

 

Mais fibras, mais fitoquimicos, o carbo bem ajustado, e a ptn tb. 

 

Aumenta esse morango aí bicho. 100g só pra começar.

 

Agora só seguir. Precisando de algo, não hesite em chamar. Tmj!

Que bom mestre, muito obrigado pela ajuda! É bem difícil montar algo sem ter conhecimento profundo, mas que bom que gostou, vou aumentar o morango, nessa questão de mijar caro que você e o Won comentaram seria em questão ao whey? 

Em 22/09/2023 em 09:34, Won.Personal disse:

Como o @Mauriciosnutri disse vc vai mijar bem caro se seguir isso 

 

 

 

 

Aqui ja melhorou bastante se aceita uma dica inclui vegetais a vontade e folhas tbm tanto no jantar  quanto no almoço vc não vai sentir fome no começo da dieta mas la pra 5 6 semana esses vegetais seguram bem a vontade de comer eu particulamente como praticamente meio alface dia quando to em cutting 

 

15 gr de doce leite mal suja 1 fatia de pão tenta tirar um pouco de carbo em outra refeição pra aumentar pra uns 25 30 

 

Abraço irmão precisar de qualquer ajuda minha DM ta aberta pra te ajudar deus abençõe e bons ganhos

 

Fala querido,muito obrigado pela ajuda!
não inclui os vegetais e salada pois quero deixar a vontade para me forçar a comer pois não tenho costume, beleza vou ver essa questão do doce de leite vou aumentar pra uns 20 então, em questão ao mijar caro que você e o Maurício comentaram é em questão ao Whey? Pois se for posso alterar o lanche da manhã para uma proteína sólida, obrigado novamente

Em 22/09/2023 em 10:53, Hyanventura disse:

Fala querido,muito obrigado pela ajuda!
não inclui os vegetais e salada pois quero deixar a vontade para me forçar a comer pois não tenho costume, beleza vou ver essa questão do doce de leite vou aumentar pra uns 20 então, em questão ao mijar caro que você e o Maurício comentaram é em questão ao Whey? Pois se for posso alterar o lanche da manhã para uma proteína sólida, obrigado novamente

A brincadeira do mijar caro é que tipo na primeira dieta sua dose de proteina tava mt alta

 

então seu corpo n ia aproveitar tudo e ia acabar eliminando na urina eu já usei 4gr de proteina por kg no passado pq tinha uma lenda q altas doses de proteina eram o segredo do shape resumindo mijei ouro mas o segundo modelo de dieta está indo bem pode seguir que tera resultados se precisar de ajuda minha dm ta aberta irmaozinho bons ganhos pra ti 

Em 22/09/2023 em 10:58, Won.Personal disse:

A brincadeira do mijar caro é que tipo na primeira dieta sua dose de proteina tava mt alta

 

então seu corpo n ia aproveitar tudo e ia acabar eliminando na urina eu já usei 4gr de proteina por kg no passado pq tinha uma lenda q altas doses de proteina eram o segredo do shape resumindo mijei ouro mas o segundo modelo de dieta está indo bem pode seguir que tera resultados se precisar de ajuda minha dm ta aberta irmaozinho bons ganhos pra ti 

Ahh compreendi kkk, eh realmente, eu fiz essa dieta com base no vídeo do fitness flexível, ele usava 3,5 se não me engano, mas obrigado irmão qualquer coisa te mando mensagem me ajudou bastante!

Em 22/09/2023 em 10:47, Hyanventura disse:

Que bom mestre, muito obrigado pela ajuda! É bem difícil montar algo sem ter conhecimento profundo, mas que bom que gostou, vou aumentar o morango, nessa questão de mijar caro que você e o Won comentaram seria em questão ao whey? 

Cara, todo composto nitrogenado em excesso do organismo é eliminado na urina, na forma de uréia (ciclo da uréia - amônia --> Uréia). Logo, uma demanda excessiva de ptn na dieta, gera mais desses compostos, demonstrando que não tá tendo utilização pelo organismo. Os aminoácidos além de estarem sendo deslocados pra SPM, também podem virar glicose, via gliconeogênese, mas quando ta tudo em excesso, vai pelo vaso.

TMJ!

 

Em 22/09/2023 em 06:53, Hyanventura disse:

Fiz uma alteração aqui nego, como você disse adicionei mais frutas e mudei os carbos, veja o que você acha, única coisa que não consegui bater foram as gorduras pensei em adicionar azeite de oliva o que acha?

ficou assim:

 

760 cal de 190 prot

1120 cal de 280 carb 

720 cal de 80 gord

2600 cal diárias 

 

Café da manhã 

3 ovos 

100g banana

2 fatias de pão integral 

15g doce de leite

 

Lanche da manhã 

25g whey 

1 maçã 

200 a 300 ml de água

 

Almoço 

240g arroz

120g frango 

1 laranja 

 

Lanche da tarde 

3 ovos 

100g banana

2 fatias de pão integral 

 

Jantar 

230g arroz

120g frango 

 

Ceia 

25g whey 

200ml leite 

30g morango 

Está melhor agora. Proteína e gordura ok. 

Uma fonte boa e gostosa de gordura é o abacate. Se precisar de mais gordura algum dia, eu indico. 

Em 22/09/2023 em 11:17, Mauriciosnutri disse:

Cara, todo composto nitrogenado em excesso do organismo é eliminado na urina, na forma de uréia (ciclo da uréia - amônia --> Uréia). Logo, uma demanda excessiva de ptn na dieta, gera mais desses compostos, demonstrando que não tá tendo utilização pelo organismo. Os aminoácidos além de estarem sendo deslocados pra SPM, também podem virar glicose, via gliconeogênese, mas quando ta tudo em excesso, vai pelo vaso.

TMJ!

 

Compreendi mestre, sua explicação é muito boa me ajudou demais, daqui a um tempo volto com o resultado dessa dietinha tmj!

Em 22/09/2023 em 11:30, VND_138 disse:

Está melhor agora. Proteína e gordura ok. 

Uma fonte boa e gostosa de gordura é o abacate. Se precisar de mais gordura algum dia, eu indico. 

Valeu meu amigo, vou dar uma experimentara no abacate, obrigado!