Oi, vou começar a montar meus próprios treinos a partir de semana q vem, poderiam avaliar se está bom ou o quê pode melhorar? Por ser o primeiro treino que monto sozinho, acabei por priorizar exercícios que eu conheço rs

Dados: 2 anos ininterruptos de treino, BF entre 15 e 17%, 26 anos, 1,91m, peso: 101kg

Exercícios	Séries	Repetições
A1		RER=3
Supino Reto Barra	3	12~8
Puxador Neutro	3	12~8
Supino Inclinado com halteres	3	12~8
Gravitron - Pegada Aberta	3	12~8
Arnold Press	3	12~8
Triceps Corda	3	12~8
Rosca Direta na Barra	3	12~8
Abdominal Máquina Hammer	3	12~8
Obs:
B1		RER=3
Agachamento Livre	3	12~8
Levantamento Terra	3	12~8
Leg Press 45°	3	12~8
Mesa Flexora	3	12~8
Pant em Pé na Máquina	3	12~8
Gêmeos Sentados	3	12~8
Obs:
A2		RER=3
Supino Inclinado Barra	3	12~8
Remada Alta	3	12~8
Pull down	3	12~8
Elevação Lateral	3	12~8
Rosca Martelo	3	12~8
Triceps Testa	3	12~8
Prancha	3	12~8
Obs:
B2		RER=3
Agachamento no Smith	3	12~8
Cadeira Extensora	3	12~8
Levantamento Terra	3	12~8
Cadeira Flexora	3	12~8
Gêmeos Sentados	3	12~8
Panturrilha no Smith	3	12~8

Muito complicado montar o proprio treino sem conhecimento, por exemplo tem o problema de sempre o desbalanceamento entre quadriceps e posterior de coxa e por ai vai.

A escolha dos exercicos são o menor dos problemas mas saber oq trabalhar e em qual ordem que pega

Em 14/09/2023 em 15:02, Dougwar disse:

Muito complicado montar o proprio treino sem conhecimento, por exemplo tem o problema de sempre o desbalanceamento entre quadriceps e posterior de coxa e por ai vai.

A escolha dos exercicos são o menor dos problemas mas saber oq trabalhar e em qual ordem que pega

Levei isso em consideração tbm, peguei mais no quad e panturrilha porque meu posterior tá bem legalzinho, mas é um ponto de partida, vou estudar mais!